Re: [問題] 小弟初半馬

看板Road_Running作者lumia620 (魯米亞CP王)時間9年前 (2015/01/15 20:09)推噓5(5推 0噓 5→)

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各位美腿快腿大大晚安過氣的魯米亞620在此向大家問好加班完心情很好手癢回覆一下有問題請不要鞭太大力!!! ※ 引述《james20591 (喇叭詹)》之銘言： : 3/22小弟的高美初半馬 : 目前現在ㄧ個禮拜跑兩次 : ㄧ次都10KM : 請問這樣OK嗎？ : 還是要繼續拉長時間和長度？ : 剩兩個月，很怕這樣還不夠... : 還有有什麼更好的訓練方式？一個禮拜2次10K 月跑量大概80K 我覺得可以的話拉到100K會較穩(沒什麼根據啦) 練習量會比較夠雖然我也只有跑前2個月會拉到這樣的量然後你回文說10K54min pace:5:24/KM 大概這個配速和距離如果沒有堅持要sub2 半馬沒什麼問題(sub2要配到大概全程5:45) 不過每次都10k 真的是很無聊的菜單如果想要更穩定更進步最好能變化這樣對於跑步的心情也會有所調整依照你的狀況配速只是大概沒有一定只能這樣配菜單A:10K 5:30 這沒什麼就是你現在練的菜單B:7K 6:00 這應該會是適合你跑半馬的速度會很舒服也可以當成調適菜單C:30min 先熱身5~10min 4:50 跑休4min:1min 5組跑前自我評估狀況不好不要跑菜單D:120min 6:40 加補給練LSD 順便抓長距離和長時間的感覺 ABCD自由配原則上CD一週不要超過1次總訓練次數也根據自身狀況調整配到跑量大於等於80K(至少不要比現在少) 另外可以做的就是核心訓練了這真的很重要一週3次對你的身體狀況會有很大的幫助一次至少20min 在家做即可這會幫助你提昇你的運動表現但訓練過程的疲勞會遠低於跑步所帶給你的最後就是睡前的靜態伸展和按摩每天睡前用20min幫助自己釋放壓力以上預祝你順利完成!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.72.160.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1421323774.A.CDD.html

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