Re: [問題] 請問一下3000怎麼練習

看板Road_Running作者Airbus350XWB (Airbus-A350)時間9年前 (2015/01/10 19:45)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《jimmyrex (居米)》之銘言： : 想請問一下大家 : 小弟我跑步也幾個月了 : 目前可以跑到10k/1hr : 不過就是每次前1~3km的速度都比4~7km的速度還慢.. : 一開始跑太快都喘不過氣＋喉嚨痛＋腹部會痛 : 所以都只能維持在17~18min : 如果我想要跑到15min是要練間歇嗎？ : 因為再過沒多久要當兵了ＸＤ分享一下小弟夜跑經驗剛開始是跑2000 每周約跑三次 "持續"一個半月跑步前三小時不吃東西不然容易肚子不舒服我都是六點吃完晚餐九點多去跑暖身操一定要作完整抬腿拉筋開合跳...blablabla 約作15分鐘開始跑啦~ 呼吸只用"嘴巴" 採用"二吐一吸" 請不要刻意大力吸氣或吐氣否則跑沒幾天你的呼吸肌就開始痛了自然呼吸就好跑完步一定要再作一套暖身操當作收操運動完吃一點點水果或全麥吐司還有些蛋白質食物吃這些東西可以幫助肌肉修復詳情請google"運動完吃東西" 真的要吃一點點東西~加速補充肌肉營養過了一個半月後我就加到3000m了但有時會多跑一周跑三次分別是 4000m 3000m 3000m 先不要要求速度你就放輕鬆慢慢跑等你肌肉練起來自然就可以穩定跑完3000 也不要一下子跑快一下子跑慢這樣你呼吸會很亂先求健康再求速度 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.66.108 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1420890319.A.B33.html

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TIEW

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prodd

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jimmyrex

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