[問題] 全馬310的菜單請教
台北馬的成績是3:20,半馬約90分鐘,10公里約39分尾
對照自己10k和半馬成績,覺得全馬還可以更好
想在3月的萬金石跑到310左右的成績
目前月跑量約200~250公里,
一週約一次間歇,有時3:05的亞索X8,有時跑4:00~4:15之間
的3kmX3趟,或者5km實測代替
配速跑約4:30跑15km,而30km LSD 11月以來跑過3次,配速約4:50
距離萬金石雖然還有3個月,但當中還要跑金門及櫻花,跑前減量
及跑後恢復的原則下,可以重新訓練的時間是2月之後
參考過P大等人菜單,但SUB3高手離我太遙遠,想請教版上前輩
如何在一個半月再進步10分鐘?或者從現在起到萬金石約3個月的
全馬310菜單?或者該如何調整加強?
非常感謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.240.156
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1419719558.A.4E3.html
推
12/28 08:12, , 1F
12/28 08:12, 1F
推
12/28 08:56, , 2F
12/28 08:56, 2F
推
12/28 08:59, , 3F
12/28 08:59, 3F
→
12/28 09:00, , 4F
12/28 09:00, 4F
推
12/28 09:37, , 5F
12/28 09:37, 5F
→
12/28 09:37, , 6F
12/28 09:37, 6F
→
12/28 09:39, , 7F
12/28 09:39, 7F
→
12/28 09:40, , 8F
12/28 09:40, 8F
→
12/28 09:42, , 9F
12/28 09:42, 9F
推
12/28 10:33, , 10F
12/28 10:33, 10F
→
12/28 10:35, , 11F
12/28 10:35, 11F
→
12/28 10:37, , 12F
12/28 10:37, 12F
推
12/28 10:40, , 13F
12/28 10:40, 13F
推
12/28 10:49, , 14F
12/28 10:49, 14F
推
12/28 10:54, , 15F
12/28 10:54, 15F
推
12/28 11:43, , 16F
12/28 11:43, 16F
推
12/28 16:04, , 17F
12/28 16:04, 17F
推
12/28 18:12, , 18F
12/28 18:12, 18F
→
12/28 18:13, , 19F
12/28 18:13, 19F
推
12/28 18:16, , 20F
12/28 18:16, 20F
→
12/28 18:16, , 21F
12/28 18:16, 21F
→
12/28 18:18, , 22F
12/28 18:18, 22F
謝謝各位前輩高手們的指導協助,我大概有想法了,非常感恩!!
※ 編輯: ahyan (111.240.240.156), 12/28/2014 19:56:11