[問題] 初馬4h40m的條件?

看板Road_Running作者 (keroro)時間9年前 (2014/12/22 18:46), 編輯推噓14(14推 0噓 11→)
留言25則, 14人參與, 最新討論串1/1
大叔明年三月萬金石初馬，希望可以約4小時40分完賽 但實在很擔心被關門 = =;; 所以想問問各位先進，以我目前的條件是否可能4h40m完賽? 目前條件: 月跑量約210K 半馬最快 2h07m LSD最遠到30k (3h20m) 沒作任何核心肌群訓練，也沒有間歇跑之類的訓練 就只是呆呆地慢跑而已 以上述條件是否可能4h40m完成初馬? 我還需要做哪些努力呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.192.223 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1419245174.A.664.html
推
12/22 18:50, , 1F
看半馬成績是ok啦,到三月應該還可以練不少次30k以上LSD
12/22 18:50, 1F
推
12/22 18:52, , 2F
維持這個月跑量到比賽前兩周開始減量,沒特殊狀況應該就OK
12/22 18:52, 2F
→
12/22 18:58, , 3F
有人帶的話,會更好!
12/22 18:58, 3F
推
12/22 19:03, , 4F
月跑量很夠了 加油
12/22 19:03, 4F
→
12/22 19:18, , 5F
速度跟跑量比我好多了XD LSD可以練習到36km會更安心吧
12/22 19:18, 5F
推
12/22 19:22, , 6F
請問我月跑量沒計過 半馬跑八場最快1h53m lsd最遠就
12/22 19:22, 6F
→
12/22 19:23, , 7F
日月潭29K 3h26m 這樣全馬不知能跑進多久時間
12/22 19:23, 7F
→
12/22 19:26, , 8F
記得有計算器 爬文看看應該有
12/22 19:26, 8F
→
12/22 19:28, , 9F
應該可以，條件跟你差不多時我櫻花初馬晶時04：43：46
12/22 19:28, 9F
推
12/22 19:40, , 10F
我跑兩次全馬 兩次都跑到30公里就跑不動了 後面全部用走
12/22 19:40, 10F
→
12/22 19:40, , 11F
走完時間就是440
12/22 19:40, 11F
推
12/22 20:25, , 12F
順順跑，一開始不爆速，440沒問題。
12/22 20:25, 12F
推
12/22 21:43, , 13F
前面不要爆衝就可以 注意配速...
12/22 21:43, 13F
推
12/23 00:12, , 14F
預估應該可以430完賽
12/23 00:12, 14F
推
12/23 01:08, , 15F
多拉點速度 多做幾次L不過慢的SD 不用月跑210 也能sub4
12/23 01:08, 15F
推
12/23 12:27, , 16F
我沒練LSD，月跑量不到100，不過順順跑就有440了
12/23 12:27, 16F
推
12/23 20:42, , 17F
月跑量夠，但訓練課程太過單調，很難進步
12/23 20:42, 17F
→
12/23 20:43, , 18F
一週內請加入1~2次間歇跑、2~3次重量訓練
12/23 20:43, 18F
推
12/23 20:44, , 19F
一次LSD,一次15k變速跑以內變速跑，逐月觀察訓練成果
12/23 20:44, 19F
→
12/23 20:45, , 20F
成果顯著可以輕鬆進入430內
12/23 20:45, 20F
推
12/23 20:47, , 21F
如果效果出來，一月底前21k可以進入1h50分左右
12/23 20:47, 21F
推
12/23 20:48, , 22F
另外可每兩週在操場測試一次10k及5k全速跑，看程度到哪
12/23 20:48, 22F
→
12/23 20:49, , 23F
身體方面持續增肌減脂
12/23 20:49, 23F
→
12/23 20:50, , 24F
要進步就不能只傻傻的跑，上班族要把握每次練習時間，期能
12/23 20:50, 24F
→
12/23 20:50, , 25F
達到最高效率
12/23 20:50, 25F
‣ 更多 kerororo 的文章
文章代碼(AID): #1Kb_PsPa (Road_Running)