[心得] 八里左岸初半馬
早上四點二十坐計程車，五點左右就抵達會場，剛到的時候天還暗暗的沒什麼人，
頒獎台小而巧，之後開始慢慢的熱身，慢慢的脫掉身上的衣服((冷~~
半馬是6:15，很快就來到6:08，所以我趕緊收一收準備去寄物，殊不知寄物的人潮好多，
因為我是想跑成績，我朋友只是想輕鬆跑，所以我朋友就說要幫我寄物，叫我先去卡位，
有朋友真好~~於是我就衝去卡位，但也只能勉強卡在第三排，剩三十秒就要鳴槍起跑，
三、二、一~~蹦~ 因為怕被卡到一開始就有加一點速度從外側繞出去，
然後開始尋找看起來配速穩定的跑者跟著，前面幾公里就跟了兩位大哥，
一位穿著桃馬、一位穿著操山馬的衣服，由於全馬提早半馬十五分鐘跑，
我們慢慢追上全馬的人潮，有個阿北還大聲喊說帥哥~催落去~幹掉前面那個阿都辣，
我跟阿北舉手示意之後，跟著前面兩位大哥以穩定的配速追過那個阿都辣，
因為四公里時右小腿開始抽筋，五六公里後兩位大哥開始加速往前，
但是我為了保留體力就以自己的配速穩定往前，
到了約9.6K，看到男總一已經開始折返((好恐怖啊~~
然後過了一小段距離才分別看到總二總三的選手，與總一距離約80~100m，
過了折返點之後，我還是依照自己的速度往前，到了約12,13k抽筋的狀況有比較舒緩
也碰巧追上前面的小集團，大約五六個人，於是我便跟著集團跑，在12~17k當中
大家輪流領跑，當我領跑到16k時三個禮拜前的腳傷開始抽痛，也喝了這場比賽的第一口水
後面跟跑的跑友可能看我速度有掉，用氣聲不斷幫我加油，真是感謝，但最終領跑到17.xk
大腿有點硬，我就慢慢減速，集團仍以一定的速度往前，
而我就跟著和我一樣從集團中減速的人，一路咬到19k，集團都還在前方50~100m，
此時集團開始加速，我也加了一點速度，跟在集團的後面，但距離卻越拉越大，
到了19.5k，發現前方又有一個阿都辣，我就轉移目標，就是咬住阿都辣，
一直到了20k，原本想加速超過阿都辣，但是肚子開始痛起來，又有點想吐的感覺，
只好保持一定的速度跟阿都辣保持前後，流的汗一直刺激到左眼，
所以有一半的路程我都是睜一隻眼閉一隻眼再跑，跑著跑著，感覺終點快到了，
但是我似乎在恍神，直到快到終點前30公尺才發現要到了，於是加速往前，抵達終點!!!
那種感覺就是爽~然後進入終點幾步後，應該是緊繃的神經放鬆了，腳軟了一下，
跑完就馬上迅速的去印成績拿獎牌與贈品，最終成績
大會成績:1:30:53
總名次:25
分組名次:5
在跑的過程很累很痛苦，在跟跑友之前的追逐與鼓勵，現在回想起來卻很美好
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二10k配速,四亞索800(7,8,9,10趟四週一循環),六有速度的LSD(中長距的次配速跑)
一三日安插輕鬆跑,五固定休息
快比賽前幾週會改成
五輕快跑20k,日15k半馬配速跑
感謝各位的稱讚,另外二四是跟團練,都被團內的前輩操到快往生...
我覺得半馬要跑快有幾個重點
1.雖然只是半馬,但月跑量還是要夠
2.短距離的基礎速度要練
3.看自己是什麼類型的跑者,如果你
(I)有速度沒耐力,就別急著想要跑快,把距離拉長,
之後你會發現速耐力會變很好,半馬跑起來也會輕鬆很多
(II)有耐力沒速度,就先把短距離的速度練起來,跑量維持一定的量
最好不要速度與里程同時拉高,週訓練量也不要一下子拉很高,容易受傷
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我的初馬是明年的萬金石> <
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※ 編輯: xxxHermes (122.100.78.24), 12/14/2014 23:23:24
※ 編輯: xxxHermes (122.100.78.24), 12/14/2014 23:31:20
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