[問題] 中ITBS之後的問題

看板Road_Running作者 (Jim Lin)時間9年前 (2014/11/30 19:31), 編輯推噓15(15推 0噓 11→)
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在上週三(19號)跑完16K之後左腳就中了ITBS 從走路都會痛，到現在已經可以正常上下樓梯不會痛了 不過沒辦法像以前快速的一次跨兩梯上下 我想問的是，中過ITBS的前輩們怎麼判斷能不能恢復訓練? 到現在還不太敢用力，有點嚴重的陰影 可是明年的國道半馬、萬金石全馬都是第一次 不趕快訓練不行啊!! 超害怕全馬沒辦法完賽... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.129.25 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1417347081.A.18C.html
推
11/30 19:42, , 1F
不會痛就去慢跑阿，跑到有感覺痛就馬上停下來並回家洗澡休
11/30 19:42, 1F
→
11/30 19:42, , 2F
息，每次慢慢增加距離，有一天就會發現已經好了
11/30 19:42, 2F
推
11/30 20:13, , 3F
如果是中ITBS,至少要休6週
11/30 20:13, 3F
推
11/30 20:39, , 4F
請愛用瑜珈滾輪~ 肌肉放鬆後大概幾天後就會好了
11/30 20:39, 4F
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11/30 20:44, , 5F
我之前是先休息兩週後，重訓或深蹲，比還是只有跑，恢
11/30 20:44, 5F
推
11/30 20:45, , 6F
復快，搭配瑜珈棒及姿勢調整，與傷痛共處，不要全停練
11/30 20:45, 6F
推
11/30 20:51, , 7F
3/15 & 3/22 祝你好運囉~
11/30 20:51, 7F
推
11/30 20:57, , 8F
完全休息只會讓ITB恢復的更慢!
11/30 20:57, 8F
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11/30 21:32, , 9F
狂用滾輪吧!
11/30 21:32, 9F
推
11/30 22:30, , 10F
推1樓，邊跑邊復元
11/30 22:30, 10F
推
11/30 22:38, , 11F
每天做伸展 動作youtube有
11/30 22:38, 11F
推
12/01 00:19, , 12F
邊跑邊復原是ok的 我是過來人1F正解
12/01 00:19, 12F
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12/01 10:30, , 13F
過來人一樓正解+1
12/01 10:30, 13F
推
12/01 14:49, , 14F
看過物理治療師說要點狀式的壓大腿緊繃的肌肉,而不行
12/01 14:49, 14F
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12/01 14:51, , 15F
來回滾是不對的!! 只要持續壓痠痛點1~2分鐘!
12/01 14:51, 15F
推
12/01 14:55, , 16F
去買滾輪滾一滾就好了....相信我 不需要看醫生
12/01 14:55, 16F
推
12/01 15:26, , 17F
調整跑姿才是正解 多做靠牆太空椅 還有注意是不是O型
12/01 15:26, 17F
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12/01 15:28, , 18F
腿 重點是強化大腿四頭肌 尤其內側 過來人的經驗
12/01 15:28, 18F
推
12/01 18:22, , 19F
點狀式按壓痛點應該就是激痛點按摩
12/01 18:22, 19F
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12/01 18:23, , 20F
可以用網球按壓痛點
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12/01 18:23, , 21F
或者買按摩球
12/01 18:23, 21F
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12/01 18:25, , 22F
腿部問題我建議可以多按壓臀部(包含坐骨部分)，也有
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12/01 18:25, , 23F
幫助
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12/01 18:25, , 24F
還有臀部外側
12/01 18:25, 24F
推
12/02 15:27, , 25F
同意一樓
12/02 15:27, 25F
推
12/03 22:47, , 26F
伸展，冰敷，再練跑，改變腳底用力的部位。
12/03 22:47, 26F
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