[心得] 一個人的初馬-2014大阪馬拉松
34歲，體驗了很多的人生第一次
第一次一個人出國
第一次跑馬拉松
第一次知道原來汗水真的會乾去結成鹽粒留在身上
第一次體驗達成一個有點遙遠的目標有多麼感動
第一次了解跑馬拉松是一個人又不是一個人
如果不是有一張照片和獎牌做為證明，到現在我還是覺得參加大阪馬拉松像是一場美夢
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我的跑齡很短，大約是兩年多一點
而且所謂的跑步是一週三次在健身房用跑步機跑30分鐘到1小時的程度
直到今年初被箱根驛傳給燒到，才開始我的路跑生涯
不過我也只是改成每天繞著附近的小公園跑30分鐘就是了
所以說起來，我還真的不知道當初為什麼會想要去報全程馬拉松而不是挑戰組
總之
在確定抽中的時候，就知道只是這種程度的練習是不夠的
所以就逐漸開始拉長平常跑公園的圈數
也開始做一些簡單的肌力訓練
但在七月初的時候右膝受傷了......滑囊發炎+ITB
被醫生勒令休息一個月
不能跑不能快走，也不能做會用到的膝蓋的肌力訓練
然後又遇到家人開刀
直到八月下旬才開始重新恢復練習
頻率是跑一休二，從快走15分+慢跑30分+快走15分，距離大約是7km
搭配定期的復健、腿部&核心的肌力訓練以及伸展&滾筒放鬆
漸漸地可以拉長距離到15km
到即將出發前兩週，最後一次自主練習LSD是20km
完成的時間是2小時30分
結束的時候有大腿肌肉僵硬、呼吸肌疲勞和腳底疼痛的現象
基本上是無法再繼續跑下去的狀態
所以這個時候我已經完全不抱希望可以完賽
只要能無傷回國就好了
因為工作的關係，我都是在晚上10點之後才開始練跑
這個時間幾乎遇不到其他跑者
身邊也沒有家人同伴有在跑步(騎腳踏車的倒是不少)
在路跑的路上我一直都是一個人
所以自然這次也只能自己一個人去大阪
另外，我也沒有參加過國內的賽事(服務業很難在假日請假的~~)
於是大阪馬拉松自然成為我人生的第一場馬拉松
第一次一個人出國
幸好日本並不是我不熟悉的地方
雖然有點緊張但沒有大礙
比較困難的是調整作息改成白天跑步
前兩天都昏沉沉，到大會前日才比較適應了一些
早上四點起床，吃了香蕉優格和兩個麻糬當早餐
七點到達會場的時候已經滿滿的都是人了
看著大家不時和同伴交談、互相鼓勵，突然之間覺得寂寞了起來
告訴自己：沒問題的，一個人也是挺到現在了，不能在本番前退縮
我被分在N區起跑，一開始就知道這個位置會有被關門的可能性
所以我設定的目標就是在跑完半馬的距離前不要被關門就好了
通過起跑點時已經過了20分鐘，嗯~~有點嚴苛，但也只能往前跑了
為了保留體力也希望延遲膝蓋開始痛的時間
我採取的策略是起跑時不要受群眾影響，就算被超車也要保持7分半到8分速來跑
遇到上坡改用快走，下坡則稍微加速，利用地形爭取一點時間
進水站不要在前面搶，到後面人少的地方再拿，不要著急慢慢喝完再開始跑
大約到7km左右都還蠻順利的，有跑出自己的節奏，看來狀況不錯
只可惜心情上還是沒有餘裕可以停留下來拍照
沒想到接下來最大的障礙是滿滿的人
可能是天氣太熱，加上我起跑的位置有很多挑戰組的人
所以過了7km之後開始出現大量步兵
從沒有賽事經驗的我實在不知道要如何閃避大量的人群
在這裡繞行避開人潮花了不少工夫，節奏也略受影響
過了10km之後有比較適應也逐漸抓回節奏，此時有開始稍為加速
沿路的風景真的很美，銀杏樹在陽光下閃閃發亮
即使是平常看習慣的街道，跑在路上看起來的感覺也完全不同
能夠換角度欣賞這樣的風景是跑者獨有的特權，在心中細細品味這樣的風景
沿途加油的群眾非常多也很熱情
不絕於耳的加油聲鼓勵著我不停的往前邁進
每一次的擊掌都激勵我不要輕易停下腳步
第一次知道有人幫你加油是如此的美好
當我通過中間點，也就是目標的21.1km時，心情非常激動
不單純因為完成了預定的目標，而是接下來要邁向未知的世界
而且我知道我還可以繼續往前跑：
膝蓋跟腳底都還沒有出現疼痛感，腿部的肌肉還算柔軟沒有僵硬
再來是大家都嫌熱的天氣
對怕冷的我來說根本就是吉日~~這是我最愛的溫度啊!!
(前幾天早上在20度左右練跑相當不適應，膝蓋很緊而且鼻子很痛)
加上通過15km時吃了能量膠和羊羹，體能狀態似乎也還可以
確認都沒有問題之後，就繼續向前邁進
我想，此時我應該是笑著的
回想起來，23km的水站沒有補到水應該是最痛苦的一段
比起後面的南港大橋有過之而無不及
時值中午，而且沿路完全沒有遮蔽物，只能低頭在太陽下奔跑
(偏偏速度很慢，完全就是曬人乾的狀態 =__=)
雖然平常練跑已經習慣10公里可以不補水
但練習畢竟是晚上，和正中午是完全不一樣的情境
原來不喝水多跑2公里會這麼痛苦
所以25km的水站之後我乾脆都帶著杯子
有必要的時候請沿途加油的民眾分我水喝
而一路上都沒有人拒絕我，還笑著幫我加油，真的萬分感謝！
28km，身體真的出狀況了。
不過不是原本擔心的膝蓋或腳底，而是後背，也就是膏肓點的位置
右手臂只要用跑步的姿勢擺動就非常疼痛
一度嘗試夾著手臂不擺動來跑，但似乎反而造成其他肌肉的負擔
因為想用手按著會痛的地方，摸到手臂上有粉粉的東西，才想到可能是汗水的結晶
在晚上跑步的我從沒體驗過，所以發現時還覺得很新奇而笑出來了
終於，我放棄用跑的，改用快走往前推進
通過30km的關門關卡時看了時間
如果以這個速度走下去的話，很有可能會在下一個回收點被關門
此時路上的人幾乎都是用走的
但我無論如何都想多爭取一些時間
所以此時採取的策略是人多的地方用走的
等避開人潮到人少的地方就在可以忍耐的範圍內盡量用跑的
一路跑跑走走，好不容易撐到期待已久的傳說中的商店街補給
但東西其實已經被清得差不多
而且我完全沒有胃口可以吃東西，怕能量不足，勉強吃了個櫻餅和糖果就上路了
然後勉強在關門前10分鐘通過34km的關門點
通過35km的時候我哭了
因為除了後背之外，右腳的膝蓋和大腿後側連用走的都會痛
呼吸肌疼痛的的症狀也出現，只能短而淺的呼吸，連大口吸氣都做不到了
心想：只能到這裡為止了嗎？
雖然達成半馬距離的目標，但這樣我就真的滿足了嗎？
剩下7km的地方，流下了不甘心的淚水
即使如此，腳步也還是沒有完全停下來
最後的激勵是南港大橋上看到完賽的跑者拿著完賽獎牌和毛巾幫跑者加油
喊著：不要放棄，獎牌就在前面等著你了！現在還來得及，再加油一下就可以了，加油！
聽到還來得及的時候，又忍不住鼻酸
想著既然都已經堅持到這裡了，難到真的要在這裡放棄嗎？
所以咬著牙，利用地形加速用跑的下了橋
總算是平安通過了關門點
最後3km，不知道是心情有比較放鬆還是甚麼原因
雖然胸口還是會痛，但大腿膝蓋和後背的症狀似乎都有比較減輕
又開始可以跑起來了，甚至有餘力去和其他跑者搭話
所以通過最後一個關門點的時候，聽到義工用大阪腔在喊：
"還有25分鐘跑200m，這樣都跑不到的話連你家老爸都不如啊~~~~"
的時候我還噗哧的笑出來了
從沒有想過通過終點的我會是什麼樣子
因為在這之前連我自己都不相信我居然可以堅持到最後
06:20:25 人生的第一場馬拉松，完賽。
如果沒有沿路民眾和義工有形無形的聲援
我想我不可能撐到最後
原來馬拉松是一個人又不是一個人啊！
幾乎不記得自己是用什麼姿勢通過終點的(後來看影片才知道有高舉雙臂)
只記得的是通過之後突然回想起一路的加油應援擊掌鼓舞，忍不住鼻酸
在領到完賽獎牌和毛巾之後，請一位台灣跑友幫我拍了此行唯一的一張照片
然後我的鏡框在拍完照之後突然就斷了
路上摔過兩次都沒有異狀，直到最後的最後才斷，也是上天給我的小小奇蹟之一吧！
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謝謝大家的回應
如果這篇心得有激勵到你，也希望你能下定決心去挑戰自己
大阪馬拉松確實很適合做為初馬
除了氣溫適宜之外(今年有點熱 ，但比起二、三月的日本已經很宜人了)
日本的路況和週邊交管或大會流程配套都很好
跑者真的是除了跑步之外不太需要注意其他細節
而且大阪的民眾非常熱情
沿路上幾乎都是攜家帶眷來參與這個活動
甚至是看起來只是路過的學生，或是被交管在等待過馬路的路人
也都不吝於幫跑者喊聲加油
原本以為不會有什麼人的南港大橋到INDEX附近
也都還是有零星的民眾和義工大聲呼喊著
這樣的激勵方式能燃燒我們的小宇宙啊~~~XD
補上唯一的一張照片，並再次謝謝幫我拍這張照片的跑友
也恭喜你們完賽，謝謝！
http://ppt.cc/clY~
※ 編輯: teiurei (111.248.214.218), 10/29/2014 22:00:31
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