[問題] 想要減肥的話…

看板Road_Running作者 (boomboomjump)時間11年前 (2014/09/21 19:42), 編輯推噓13(13推 0噓 12→)
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最近看了徐國峰教練的演講影片, 裡面有提到, 在有氧範圍裡熱量消耗是燃燒脂肪比燃燒血糖多,尤其低強度有氧效果更明顯(LSD)無氧則相反, 我目前的跑步習慣是一週三、四天每天8～10公里幾乎7分均速（會喘但還可以接受,不曉得還在不在有氧範圍內） 假如我的目標是減肥燃脂,那把有跑步的天數改成8分速跑1小時會比較有效嗎？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.65.63.99 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1411299736.A.0AC.html
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09/21 19:45, , 1F
220-歲數, 然後乘上0.7, 就是你的有氧區
09/21 19:45, 1F
推
09/21 19:54, , 2F
樓上大大是指心跳嗎？(我是初學者)
09/21 19:54, 2F
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09/21 19:56, , 3F
是的。跑步如果能控制在有氧區，先不用求快
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09/21 19:57, , 4F
而能持續並輕鬆的跑，這樣對減肥可能比較有助益
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09/21 20:18, , 5F
吃到身體裡面再用力排掉是不是蠻麻煩的??
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09/21 20:31, , 6F
想減肥的話 飲食的配合非常重要 經驗談..
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09/21 21:39, , 7F
要減肥先配合飲食比較重要 這個運動量很OK
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09/21 21:57, , 8F
不用改，2者效果差別幾乎微乎其微。
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09/21 22:13, , 9F
搭配飲食才是重點 攝入的熱量高於消耗的熱量 永遠也減
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不了
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09/21 22:18, , 11F
現行就可以了吧 若降速的話可能總熱量消耗變少
09/21 22:18, 11F
推
09/21 23:07, , 12F
基本資料講一下 身高 體重 年齡 跑量 跑速 這樣比較好建議
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09/22 00:24, , 13F
24歲、175公分、80公斤
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這體重的話要好好保養膝蓋 不要勉強喔
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個人經驗 有氧的強度也要適量增加 一直跑低強度身體習慣後
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減重效果就變很差
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推
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可以的話還是要搭一些阻力訓練，把肌肉養大有助消耗熱量
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09/22 14:39, , 18F
可以查一下增肌對消耗熱量的文章 增肌很有效的
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重點真的是飲食=.=
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絕對要配合飲食，之前也都想說有跑就隨便吃結果變胖XD
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淚推樓上 ╰(〒皿〒)╯
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先算基代 間歇跑效果更好
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BMI跟我差不多(26) 但是這個體重還是不適合跑步嗎?
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有空就練squat
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一定要搭配高間歇運動
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