[其他] 覺得自己進步的幅度好小

看板Road_Running作者 (ken51072)時間9年前 (2014/08/24 03:37), 編輯推噓16(16推 0噓 25→)
留言41則, 27人參與, 最新討論串1/1
最近才剛開始跑 不過小弟幾乎跑那種200公尺一圈的PU操場 跑沒三圈就快掛了 走走停停的硬是跑到兩公里 覺得自己超弱阿..... 好希望快點跟上朋友的腳步 隨便跑都能10KM以上T.T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.187.234 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1408822674.A.17B.html
推
08/24 05:56, , 1F
跑慢點 跟走路一樣慢也好 以可以跑又長又久為目標
08/24 05:56, 1F
→
08/24 06:24, , 2F
路過，這時只能淡淡的跟你講：呷緊弄破碗…XD 加油~
08/24 06:24, 2F
→
08/24 06:30, , 3F
急不得+1，加油。
08/24 06:30, 3F
推
08/24 06:33, , 4F
閱
08/24 06:33, 4F
推
08/24 07:19, , 5F
你知道要達到隨便跑就10km背後練習累積的里程數嗎?
08/24 07:19, 5F
推
08/24 08:11, , 6F
樓上 請問要累積多少里程才能有這樣成就呢?
08/24 08:11, 6F
→
08/24 08:20, , 7F
以我自己為例 是花了一年半的累積2000多公里 才能每次練
08/24 08:20, 7F
→
08/24 08:20, , 8F
跑距離達到10k以上
08/24 08:20, 8F
推
08/24 09:07, , 9F
推呷緊弄破碗XD 這種事情急不得囉 不要受傷就好 加油
08/24 09:07, 9F
→
08/24 09:17, , 10F
跟五洲製藥一樣，先講究不傷身體，再講究訓練效果
08/24 09:17, 10F
→
08/24 09:20, , 11F
慢慢跑比較快
08/24 09:20, 11F
→
08/24 09:26, , 12F
沒運動習慣都會這樣...循序漸進吧 加油
08/24 09:26, 12F
推
08/24 11:41, , 13F
五洲製藥XDDD
08/24 11:41, 13F
→
08/24 12:50, , 14F
你可以考慮不要用跑得，先快走就好
08/24 12:50, 14F
→
08/24 13:14, , 15F
受傷比進步容易的多~慢慢來吧
08/24 13:14, 15F
推
08/24 13:37, , 16F
循序漸進+1 隨便跑都能10KM以上 需要的不是奇蹟 是累積
08/24 13:37, 16F
→
08/24 14:24, , 17F
配合呼吸跑 覺得喘就在放慢
08/24 14:24, 17F
推
08/24 14:38, , 18F
小弟我第一次出門跑步時 4K花了1小時15分 XD 根本用走的
08/24 14:38, 18F
→
08/24 14:39, , 19F
還比較快....可是現在累積了一年半的跑步里程和經驗
08/24 14:39, 19F
→
08/24 14:40, , 20F
每次出門都跑個10K才會有跑到步的感覺
08/24 14:40, 20F
→
08/24 14:40, , 21F
不要心急 多跑 多累積 等到心肺和肌耐力都OK就可以了
08/24 14:40, 21F
推
08/24 14:42, , 22F
我七月初開始跑，跑不到五分鐘，幾乎都在走，現在可以持續
08/24 14:42, 22F
→
08/24 14:43, , 23F
約20分鐘，從不到800公尺進步到可跑2-3K，跑步不能急的
08/24 14:43, 23F
→
08/24 15:00, , 24F
我第一次跑 感覺氣喘乳牛快死掉才停才下來 回家用google
08/24 15:00, 24F
→
08/24 15:01, , 25F
重複量了好幾次 我才相信自己才跑了800公尺...
08/24 15:01, 25F
→
08/24 17:14, , 26F
有效文章》1 篇
08/24 17:14, 26F
推
08/24 20:55, , 27F
你現在的進步幅度應該很大吧~
08/24 20:55, 27F
→
08/24 21:15, , 28F
新手進步幅度會很快,把肌力跟心肺基礎打好
08/24 21:15, 28F
推
08/24 21:43, , 29F
不急,我一開始也只能跑3~400公尺,然後慢慢的加上去,加油
08/24 21:43, 29F
推
08/24 21:56, , 30F
建議可以先從快走開始，建立起基本的下肢肌力，再慢跑
08/24 21:56, 30F
→
08/24 23:27, , 31F
之前跑個5KM就覺得運動到了,跑7KM就覺得完成了不得了的成就
08/24 23:27, 31F
→
08/24 23:27, , 32F
現在沒10Km...沒這回事
08/24 23:27, 32F
推
08/25 00:11, , 33F
新手進步空間很大 我6~7年沒路跑 7月初才開始跑
08/25 00:11, 33F
→
08/25 00:12, , 34F
一些跑步的技巧 訓練學一學 3K>6K>10K
08/25 00:12, 34F
→
08/25 00:14, , 35F
到現在快2個月 訓練跑2次的10K 1小內跑完
08/25 00:14, 35F
推
08/25 09:09, , 36F
平常在家多練習肌力
08/25 09:09, 36F
→
08/25 09:09, , 37F
跑步進步很快的
08/25 09:09, 37F
推
08/26 15:43, , 38F
跑長的不建議跑兩百 動作會跑掉 腳也容易出問題
08/26 15:43, 38F
→
08/26 15:43, , 39F
跑馬路或找個四百操場吧
08/26 15:43, 39F
推
08/30 15:38, , 40F
先求跑得穩呼吸也穩的狀況下循序漸近，先求能跑到5k再7k
08/30 15:38, 40F
→
08/30 15:38, , 41F
最後10k，然後做點重訓增加肌耐力
08/30 15:38, 41F
‣ 更多 ken51072 的文章
文章代碼(AID): #1J-EsI5x (Road_Running)