[新書]《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》

看板Road_Running作者Sea99 (缺乏靈感中)時間9年前 (2014/08/12 22:02)推噓18(18推 0噓 10→)

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各位跑者大家好～前陣子天氣實在太熱，所以跑步書的出版也停了一陣子最近夜晚的溫度跑起來蠻舒服的，也就是跑步書重新江湖的時候了！！！這次要為大家介紹的新書是《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》作者是日本知名的跑步教練金哲彥先生（他同時也是日本作家高木直子的跑步教練）金教練主張：想要全馬破4，你必須從「走路」開始練起！因為所謂「跑力」不只是「腳力」，而是需要「體幹力」。體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群，支撐跑步落地的衝擊，再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。那麼，應該要怎麼做呢？你只要做到以下幾點...... ．平日只要走30分鐘（2~3公里），假日挪空走2小時，鍛鍊基礎體力。．從走路開始改善彎腰駝背的姿勢，找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。．做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」，訓練效果更佳。漸漸的，你身體的毛細血管變得發達，血液循環變好。再透過金教練建議的各項練習，幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體！不僅基礎體力變好、如風般跑起來，還能自然減下體脂肪，身材愈來愈緊實！書內更多的精采內容：「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、「飲食營養」、「三個月全馬破4訓練菜單」。就算你是忙於工作與上課的市民跑者，也能駕馭馬拉松，充分享受路跑的樂趣！ >>更多新書簡介大家可以點選網址觀看 http://www.ylib.com/book_cont.aspx?BookNo=F2103 >>知名馬拉松跑者陳雅芬(全馬破3)示範「喚醒體操」與「伸展操」動作影片 https://www.youtube.com/watch?v=EWzA3UkdarQ

>>新書分享會（憑金哲彥新書入場） 2014年8月24日PM2:00~4:00 主講人：張嘉哲（華山文創園區．遠流別境） 2014年8月30日PM2:00~4:00 主講人：郭豐州（華山文創園區．遠流別境） >>書內回函抽獎寄回封面前摺口截角，就有機會抽中EPSON高階運動錶與NIKE跑鞋，錯過可惜！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.162.250 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1407852136.A.9E2.html

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Suhan0124

08/13 00:13, , 1^F

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wting

08/13 00:14, , 2^F

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jijikoko

08/13 00:17, , 3^F

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