[新聞] 非專業選手 全馬一年六場內為宜
【聯合報╱記者古硯偉/台北報導】
成淵高中田徑教練潘瑞根說:「雖然台灣路跑風氣很盛,但一般民眾專業知識還不夠。」
潘瑞根提出「存摺理論」,身體機能像是一本存摺,平常須要有足夠的訓練量,
才能在需要時提領。
他說:「一般民眾可以從快走操場,慢慢加強距離、強度,等到身體逐漸適應之
後,再調整跑上坡等訓練。一般民眾建議可以參加長跑俱樂部,學習其他人訓練
要點、分享比賽經驗,切忌短時間內增加強度。」
台灣許多民眾「周周馬」,甚至只要有路跑賽就無役不與,身體與肌肉細胞得不
到應有的的休息,是身體機能調整與回復的大忌。
潘瑞根說:「很多人參賽憑著一股超越自我的挑戰心態,但反而對身體機能有害
。」他建議,專業選手參加半馬,大概要有一到兩個星期的休息,全馬比賽則要
有一至兩個月休養,一般跑者建議休息時間還要拉長。非專業選手參加全馬,一
年以六場之內為宜。
專業選手休養分為鍛鍊、調整、比賽期三個階段。潘瑞根建議,休養並不是什麼
都不動,而是在維持心肺功能前提下,讓身體得到休息,民眾可以透過每天慢跑
卅到四十分鐘,或是游泳保持運動習慣。
新聞連結:
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8757784.shtml?ch=fb_share
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