[問題] 從菜鳥到可以跑全馬

看板Road_Running作者 (cyyeh)時間10年前 (2014/06/08 20:45), 編輯推噓17(17推 0噓 22→)
留言39則, 21人參與, 最新討論串1/1
請問要從一個跑步菜鳥到可以跑完全馬，大約要練習多久的時間，才有機會在時間內完成全馬不被回收？ 另外如果有菜鳥練習菜單可推薦也歡迎給建議。 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.36.144 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1402231534.A.436.html
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06/08 20:50, , 1F
我七個月完跑初馬，每個月跑量大概100~120K而已，但是我一直
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都有其他運動的習慣，簡單給你參考了
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06/08 20:53, , 3F
半馬到全馬這段難估
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10K=>21K兩個月，21K=>42K八個月
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回答這問題有點沒意義...如果你目標就是要跑全馬那就應該
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想訓練菜單而不是問說要花多久時間 請多爬文!!
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我是女生，七個月，月跑200以上，10次的LSD
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我自己是1個月超半馬 2個月全馬 跑量也很少
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不過不要學我 容易受傷 建議跑量150以上再跑全馬
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你想跑一場馬，還是很多場馬？答案因此不同。
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全馬要跑完並不難 要無後遺症跑完就很久
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上女王的粉絲頁問比較快
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我覺得月跑量有穩定達到100K就足夠挑戰全馬了
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問別人不如問自己身體，練多少跑多少，不要越級打怪，
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現在一堆跑到受傷的人，問了有幫助嗎？
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去年9月開始練,11/3初半馬,12/1初馬
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10月跟11月月跑量(包含初半馬)200K
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去年7月開始練 9/22初半馬 12/1初馬 到現在19馬
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初半馬159 初馬430 不過我都是邊跑邊吃拍照看風景
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沒有很刻意拉快速度拼特定目標
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06/08 22:54, , 21F
這牽涉到你要的全馬關門時間是五個半,六,六個半,還七小時(茶)
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看體質...天份吧~~~
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沒有特別的標準答案... 但多練習是一定的
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回收門檻很寬的...只要認命跑累就降速...完賽並不難~
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06/08 23:19, , 25F
練到有成熟的感覺...大約認真練一年半到兩年~
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我自己認為六小時關門的全馬 只要前半馬230完成幾乎就
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可以全馬完賽了..後半段就跑跑走走這樣 幾乎是沒問題
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但是請注意 後半段會變成走也不是跑也不是..都很痛
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06/08 23:57, , 29F
腳痛 腳板痛 膝蓋痛 甚至喘不過氣 所以建議是充分練習
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目標是不被關門 其實滿簡單的
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06/09 01:47, , 31F
因為最近看到東京全馬有點心動想去參加，所以才問大概需練
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習多久才能報名，如果要練很久就只能放棄明年的機會。 謝謝
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06/09 01:47, , 33F
大家的建議噢
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日本沿路還有關門點 不要只看總時限
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06/09 11:16, , 35F
我大概練半年，初馬440完賽，體重95左右。月跑200。
06/09 11:16, 35F
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06/09 13:32, , 36F
直接開始練跑就知道要多久了 普通天份努力練通常是半年以上
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06/10 10:33, , 37F
努力一點 半年有機會
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06/10 10:57, , 38F
我妹婿跟我一起跑東京馬，他平常是沒啥在練啦！邊跑邊玩
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06/10 10:58, , 39F
也是有在時間內跑完。
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