[問題] 半馬增快速度提問

看板Road_Running作者 (黑色海賊artist)時間10年前 (2014/05/06 18:27), 編輯推噓14(14推 0噓 14→)
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由於18號要參加 一個國際賽事"大洋路馬拉松" 查看了一下去年半馬(23K)第一名成績1:25分左右跑完 而我放棄跑全馬想說衝半馬 看看有沒有機會上頒獎台 但最近練習半個月後發現 我的成績只能在1:40分左右跑完23km 整整慢了 15 mins 我的訓練計劃很簡單 就是早晚跑一次 每次跑14~15km 左右 假日跑23km 但我還是很難突破到 1:40分以內 我在想我是不是肌耐力不夠....或是我還可以怎樣調整 如果可以再快10分鐘才會有希望上頒獎台吧! 麻煩知道的人可以提供一下自己的方式工我參考 謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.242.47.43 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1399372043.A.22F.html
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05/06 18:28, , 1F
我笑了 短時間要快那麼多 吃藥都難
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05/06 18:42, , 2F
12天要進步15分鐘...講真的不太可能...
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這題是腦筋急轉彎嗎
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找機會自己上頒獎台上頒獎台還不簡單 趁沒人的時候上去啊
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真那麼簡單 人類早就sub2
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自己都知道不可能 把其他跑友當神仙？
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認真回答!不一定要提升自己的速度可以削弱對手的速度
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放臭屁可以增加速度，也能消弱對手....
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從你的跑量來看，進步15分鐘是不行，但是5～7分鐘有機會
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一路要放一個多小時的臭屁,也會屁盡人亡吧
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要耍小手段才可以了!
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我事實上希望當天下雨 很冷
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大陸不是有比賽把高手圍起來打一架結果人家還是跑第2
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你的練習量很夠了耶...Y
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... 來不及 現在求不要受傷比較好
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進步10分鐘等於你23KM每KM配速至少要快26秒以上
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你想看看4分速度跟4分25秒的配速就知道多難了
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真的!我現在深刻體會到 可以快一兩秒都已經是極限了~
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極限還遠得很，往往都是自我設限，加油！
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跑到最後 應該就是燃燒生命再跑了!
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間歇跑~1km衝刺~90sec恢復~重覆5~6次
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跑山路或拖著輪胎跑(日劇都這樣演)
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我初半馬(富邦:1:46)跟第二次半馬(萬金石:1:38)差兩個月，也
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才進步8分鐘而已
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要注意練習狀況 練太兇受傷連比賽都沒辦法跑就划不來了
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我比較想知道你是怎麼練到23KM跑一小時40分的..好強
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而且還只是練習而已，比賽說不定還會再更快
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這樣跑下去~明年應該就第一了~
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