[問題]請問自主訓練的方式

看板Road_Running作者 (skuutama1122)時間10年前 (2014/04/23 18:42), 編輯推噓8(8推 0噓 6→)
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大家好 關於自主練習的方式 我有幾個問題想請教大家 第一點呢 是我在七月的時候 想要報名第四屆安平星光馬拉松10K組 而我平常的練習量 是每天大約跑4~5K 最近跑的距離有拉長 大約6~7K 速度呢 在今天有大略測試一下 今天跑10K 時間花了80分 跑完以後 左邊的小腿肌比右邊的小腿肌還來的痠痛 跑完10K是不會很喘 不知道是不是連續兩天都跑超過6K的關係 因為幾個月前也才跑個3K左右而已 然後我希望在七月的比賽 時間能進步個20分鐘 請問LSD的長度和速度該設定多少呢 補充一下 如果在十月的時候 想報一場半馬 LSD的距離和速度該設定在多少呢 第二點呢 在這禮拜要去高雄跑公益路跑 長度是3K 但有一個很大的問題是 它那個比賽是在早上的(八點開跑) 而我平常都是跑下午的 怕到時候會不適應 也怕沒有吃早餐就去跑 會很早就遇到撞牆期 除了可以吃香蕉之外 還可以吃什麼東西補充一點能量 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.74.48 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1398249739.A.5D7.html
推
04/23 19:54, , 1F
跑3K應該吃個簡單麵包就差不多了 一下就回來了..
04/23 19:54, 1F
推
04/23 20:54, , 2F
星光馬只有9k沒有10k
04/23 20:54, 2F
→
04/23 21:02, , 3F
喔對 忘了是少1k
04/23 21:02, 3F
推
04/23 22:18, , 4F
早點休息 放輕鬆 當作去玩樂就好
04/23 22:18, 4F
推
04/23 22:43, , 5F
就一直跑下去就會進步了 累了就休息
04/23 22:43, 5F
推
04/23 22:51, , 6F
這種程度的話 沒什麼課表 多跑 速度慢慢來 先求有再求好
04/23 22:51, 6F
推
04/23 23:04, , 7F
當兵的時候都一睡醒就3K了呀 沒問題的吧
04/23 23:04, 7F
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04/23 23:05, , 8F
另外想用6分速跑9K 只要現在開始多跑多練就一定有...
04/23 23:05, 8F
推
04/23 23:20, , 9F
3K應該會先撞到終點，才會撞到牆
04/23 23:20, 9F
推
04/24 04:49, , 10F
你有認真月跑100KM以上 10月前 前10KM 應該可以練到PACE6:00
04/24 04:49, 10F
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04/24 04:51, , 11F
我練習兩個多月 跑量是400KM左右 10KM從75MIN 進步到60MIN
04/24 04:51, 11F
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04/24 04:52, , 12F
LSD半馬 應該要跑90MIN 或跑距離15KM 都可以當參考
04/24 04:52, 12F
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04/25 08:42, , 13F
LSD半馬90分！？
04/25 08:42, 13F
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04/25 11:03, , 14F
為了準備半馬而跑的LSD 跑90分鐘或15公里
04/25 11:03, 14F
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