Re: [心得] 月跑量不用300K的全馬2:50課表＋雜感

看板Road_Running作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間10年前 (2014/02/20 09:19)推噓7(7推 0噓 7→)

留言14則, 10人參與討論串2/2 (看更多)

另外做些說明 1. 關於1000m間歇，我是用短距離的快跑取代，所以練習日誌裡會看到3K10分上下或是5K17分半左右的練習，那就是我的替代方式；至於400m短間歇，我是配72秒休60秒，8~10趟，目的是體驗標準三分速，假裝自己是箱根級的選手（當然，強者可以跑10K，甚至半馬，我只能跑400m XD）間歇偶一為之，並不在我的固定課表中，因為沒教練指導，我很怕亂衝而倒在跑道上 2. 以賽代訓的部分則是排定每月一場，目的是取代30K以上的距離跑。這幾場檢討下來，十月的桃園天氣太熱，且太久沒跑長距離，後段自動爆胎；十一月的屏東馬是還在重新適應長跑的感覺，慢慢恢復；十二月初的阿公店馬表現最佳，前半段很輕鬆，中後段可以加速，最後還可以衝刺，恢復快，兩天後就可重回跑道；一月的高樹馬前心中猶豫不決，上場後有競爭壓力，中段配速不當導致最後4K失速跑完還有些小傷，不是個好的練習。所以該在大賽前三周找場沒壓力的全馬賽事當最後的長跑訓練，排前五周間隔太久了 3. 練習赤足的原因是修正跑姿，個人覺得赤腳的速度真的比較快，也是最好的雨天練習鞋，又可省錢。若要衝速度的話，腳底皮很不耐，約8K就會感到不適，放慢速度能把距離拉到15K。跑一休一讓腳底恢復，且只在操場、草地或平坦的自行車道才敢這樣練習賽場上有許多赤足全馬高手，那是目前完全無法碰觸的領域 4. 我曾和吳占夫大哥聊過，吳大哥在五十來歲的年紀還能跑出2:55的成績，非常厲害，強！（另一位年級相近的何信言前輩更是可怕，高樹馬跑2:45!，但我不清楚他的練習方式）他就是用跑量取勝的練習方式，目前10K PB約在40分，周量100K~140K，速度未知大家可以參考 5. 我的練習方式，是在三年前，從小楊naxy的練習日誌裡加上一些文章所得到的靈感 naxy也是非常低調的高手，但最近很少發文，希望他可以多多浮上水面 6. 自從知道「一歲刻」這詞之後，我就很想知道自己的位置在哪跑者雜誌的連載也的確給我很大的鼓舞，感謝大俠告知。現在看來，我的目標不算太虛無飄渺，日本甚至有市民跑者在43歲跑出2:29的PB! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

→

fuxin999

02/20 11:02, , 1^F

02/20 11:02, 1^F

這資料要花錢買

推

regeirk

02/20 11:42, , 2^F

02/20 11:42, 2^F

推

abcd5136

02/20 11:45, , 3^F