Re: [問題] 慢跑完後腳抖無力

看板Road_Running作者 (專斬426)時間10年前 (2013/12/01 00:41), 編輯推噓15(15推 0噓 94→)
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※ 引述《itiscool (cool)》之銘言： : 小妹最近開始跑步 : 一次約跑3K~5K : 跑前都有做操拉筋，跑後也有 : 跑時腰直，腳跟先著地，扁平足 : 跑完後走樓梯時，每次腳都很抖而且無力，整個人快往前摔 : 隔天也還會有一點 : 在此請益各位改良方法T_T 以下是經驗談： 典型肌力不足，肌力不足你熱身再多都沒用， 就像一個力氣小跑去舉重的啞鈴，舉完手會抖、沒力是理所當然， 平常睡覺前做些腿部的肌肉訓練， 例如小腿無力就網路搜尋鍛鍊小腿的動作，照著練就好， 剛開始跑步不用跑太長太快，跑太長反而隔天不能運動是本末倒置， 跑步隔天可以換成快走的訓練， 你如果看過網路上些專業教新手3個月跑半馬的文章， 你會發現沒有一篇叫你天天跑，而且跑一樣速度。 還有跑步腳跟著地很危險，對膝蓋傷害很大，資料都找的到， 網路上一堆人發生慘劇，包括我當初也是， 剛開始沒感覺，等你跑一、二個月你就知道，傷害會逐漸累積， 所以請試著平著或前腳掌著地，或許有人天生神力沒事， 但請不要拿自己的膝蓋來賭。 鞋子很重要，不要隨便穿或穿太爛， 保護自己的腳，中足弓高足弓低足弓適合的鞋子都不太一樣， 很多專業跑鞋牌子都有針對各種需求出不同的系列， 初學者先買些保護腳的慢跑鞋就好，腳舒適不要受傷比較重要。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.11.246
推
12/01 01:34, , 1F
感謝前輩賜教 ，痛哭流涕 T_T
12/01 01:34, 1F
→
12/01 07:31, , 2F
http://ppt.cc/lMvp 每天練跑完小腿揉一揉
12/01 07:31, 2F
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12/01 07:32, , 3F
把lactic acid擠出肌肉隔天腿才不會無力
12/01 07:32, 3F
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12/01 13:03, , 4F
前腳掌著地跟本是錯的，請不要教新手 錯誤的姿式跑法
12/01 13:03, 4F
我參考路跑板上前面文章的建議，有人還推文提供外國影片佐證， 我自己學習之後再也沒有下半身的問題，所以我跟著推， 你這麼厲害何不獻醜發表個高見讓大家見識？
推
12/01 13:22, , 5F
前腳掌很對啊... by已經學會姿勢跑法的帥哥
12/01 13:22, 5F
推
12/01 14:54, , 6F
其實網路OB上眾說紛紜，只能靠自己的腳去試了
12/01 14:54, 6F
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12/01 18:20, , 7F
靠著姿勢跑法跑出好成蹟在跟本沒有一個，頂多是跑自爽的
12/01 18:20, 7F
人家請教運動傷害，結果你立刻跳針跑出好成績， 不先保護人家，這樣講難保新手以為評斷事物應以速度為考量，你這樣對嗎？ 根本誤導+不負責任， 新手起頭以保護身體、打好基礎第一考量，等到基礎練起再求速度， 一開始就給新手錯誤觀念最要不得，人家受傷你賠得起嗎? 也是啦，反正推文打嘴砲本來就不用負責任。
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12/01 18:22, , 8F
一個不是用人體慣性做運動，能夠多持久我也不信
12/01 18:22, 8F
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12/01 18:27, , 9F
走路可能特意用前腳掌先落地嗎? 跟本不合常理 更何況是用
12/01 18:27, 9F
快走是練肌力
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12/01 18:28, , 10F
來跑步~ 請不要再誤導新手
12/01 18:28, 10F
明明就是講跑步，會把文章閱讀成快走也用前腳掌， 是你閱讀能力有問題，你要不要乾脆腦補成惦腳走算了。
推
12/01 20:40, , 11F
走路跟跑步不一樣
12/01 20:40, 11F
是阿，快走和跑步明明就是二個不同的東西， 會看在一起的人閱讀能力真的有問題。 --------------- 像這篇文章： http://blog.udn.com/chwu246/4854128 10個馬拉松訓練的錯誤 作者: Scott Quill 10/2009 文章來自於 Adidas miCoach網站 1. 跑得太多 為什麼這是不正確的： 雖然為了跑得更快更遠而要減少跑步聽起來很奇怪，大多數的跑 手都缺乏平衡的訓練。 “Performance Physical Therapy for Athletes’ Performance 總監 Sue Falsone 說道：「跑手們喜歡跑步，然後跑得更多。」 當你的 運動變得一成不變是，你受傷的機率大為增加。 修正方法： 交叉訓練—利用如游泳和騎自行車等不同的活動使你的鍛鍊方法多樣化。 每 個星期至少讓你的腳休息兩天—休息的其中一天你只集中於復原（伸展、瑜伽、按摩、硬 膠卷等等）， 而另外的一、兩天則用來騎自行車或游泳。 -------------- 這篇文章是建議也可以用自行車和游泳，但核心概念是多樣化， 只要多樣化，並沒有侷限用甚麼方式，我為什麼會講快走， 不是我自己創，我沒那麼神，也是從別的馬拉松教練的專文看來， 最重要的是快走最省錢。
推
12/01 21:21, , 12F
姿勢跑法超讚 by已經學會姿勢跑法的帥哥
12/01 21:21, 12F
※ 編輯: shrines 來自: 114.34.11.246 (12/01 21:38)
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12/01 23:24, , 13F
你在激動什麼 我沒指責你所說的方法錯誤，我只要不要新手
12/01 23:24, 13F
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12/01 23:26, , 14F
不要茲勢跑法而已，你說的再多也是要看itiscoolru接不接
12/01 23:26, 14F
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12/01 23:30, , 15F
受，
12/01 23:30, 15F
推
12/01 23:43, , 16F
說比較多比較有理比較讓人能接受by已經學會姿勢跑法的帥哥
12/01 23:43, 16F
推
12/01 23:47, , 17F
你真的應該學姿勢跑法 不要那麼固執 雖然會從零開始跑不爽
12/01 23:47, 17F
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12/01 23:48, , 18F
逐漸練起來以後 成果會很豐碩的 by已經學會姿勢跑法的帥哥
12/01 23:48, 18F
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12/02 09:12, , 19F
帥哥不是自己說的，是要別人稱讚才算(早餐店的老闆稱讚除
12/02 09:12, 19F
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12/02 09:15, , 20F
外)，再來我沒說要用快走，我只指出前用腳掌走路跟本走不
12/02 09:15, 20F
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12/02 09:17, , 21F
久~就像女生穿高底鞋走路與平底鞋比較就知道了，走路一定
12/02 09:17, 21F
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12/02 09:18, , 22F
是腳根先下順勢整個腳掌貼平地面，更合況是跑步，一直推
12/02 09:18, 22F
原來講這麼久我還以為閣下多神， 搞半天搬出因為走路時腳跟先下，就好笑的結論："更何況"是跑步， 拜託你別鬧好不好？ 腳尖著地是不是100%沒問題我確實是不敢保證， 但是腳跟著地隨便找都是一片反對資料， 你何不先google：跑步 著地 你會發現誤導人的就是你， 最後再貼一個哈哈佛大學的研究報告打你臉：(pdf) http://ppt.cc/UqKS 腳跟和前腳掌雖然在著地時，二者雖均承受差不多的力量， 但是腳跟少了踝關節與足弓的緩衝，受力幾乎瞬間達到最高， 前腳掌著地者，曲線較緩。 而且研究還發現之所以腳跟著地與穿鞋文化有關， 事實上人在跑步的自然演化上，最適合前腳掌著地， 當鞋底不厚、薄底、甚至赤足時，中前腳著地反而最自然。 最後，如果不懂...拜託別硬凹...很丟臉
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12/02 09:19, , 23F
姿勢跑步是要害死多少新手
12/02 09:19, 23F
推
12/02 14:21, , 24F
走路跟跑步不一樣 怎麼老是喜歡扯走路 怪了
12/02 14:21, 24F
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12/02 15:54, , 25F
難道走路是用雙手走的，所以跟跑步用腿不一樣~ 還是一句
12/02 15:54, 25F
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12/02 15:55, , 26F
話 不要教新手 姿勢跑步 害死他們
12/02 15:55, 26F
講跑步結果連高跟鞋和雙手走路都出現，跟這種等級吵真是浪費時間
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12/03 01:12, , 27F
兩難，我兩個都會試試看的
12/03 01:12, 27F
推
12/03 11:46, , 28F
你的理論建構實在莫名其妙 ...無言 不過我也不是姿勢跑法
12/03 11:46, 28F
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12/03 11:46, , 29F
就是了
12/03 11:46, 29F
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12/03 13:59, , 30F
我只有說到新手不要姿勢跑法!!!上面其它推文還指責我快走
12/03 13:59, 30F
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12/03 14:02, , 31F
與墊步那些，用走路方式形容腳部的落點那裡有錯...
12/03 14:02, 31F
還有 49 則推文
還有 33 段內文
喔？ 你要不要先問一下板上受傷的新手他們是用腳跟跑法還是前腳掌？
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12/03 16:01, , 81F
因為你認為對的姿勢跑法我已經捨棄使用 抱歉漏字
12/03 16:01, 81F
所以你是跑齡最久的世界一流選手？ 一直口口聲聲說新手會受傷，但是一方面又說現在沒人這樣跑， 既然沒人那又哪來的例子說新手這樣跑會受傷？ 搞老半天你的例子是講自己。 拜託你用腳跟跑法幾年後才轉？你還有舊傷哩， 講難聽都跑多年的腳跟，身體也習慣，年紀也不是十幾二十歲， 這時候才換前腳掌不會出問題？跟健康的新手能比嗎？ 而我當初是練跑一個月膝蓋就出事，換跑法後至今， 我的腳跟跑法年齡只有一個月，換跑法時還不到30歲， 跟你差了不少吧?
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12/03 17:29, , 82F
我不贊同你上面回文，也且你跟本不知道新手的身高體重與
12/03 17:29, 82F
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12/03 17:31, , 83F
練習場地的詳細情況， 還有你那個哈佛論文是非常嚴謹的
12/03 17:31, 83F
現在開始扯身高體重和場地，真是愛亂扯。 原po是女生，而且一開始就能跑3~5k，由此可知身體素質算是不錯。
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12/03 17:33, , 84F
嗎? 有獲得公證方式得到體育界認可~因為我對這方面不夠
12/03 17:33, 84F
我看是沒獲得你的認可吧？ 雖說有些人來信叫我不用跟你們吵，不過為了避免有人一直亂吹謠言， 有些部分還是澄清一下， 姿勢跑法是你自己在講，多虧有人來信提醒我， 不是只有姿勢跑法才會前腳掌著地，由此證明你見識到哪， 不然我還以為為什麼有人一直跳針， 前腳掌著地不一定是姿勢跑法，就如我那篇哈佛大學的論文， barefoot natural running的世界知名跑者， 包括 Abebe Bikila, Bruce Tulloh, and Zola Budd，Christopher McDougall.... ，可不是沒人用，而且30年前就獲得世界認可。 我真希望台灣人跑輸贏別人不是因為觀念跟你們一樣守舊。
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12/03 17:34, , 85F
了解 可否告知 謝謝
12/03 17:34, 85F
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12/03 17:35, , 86F
s大連他媽70歲都搬出來了 現在還跟他講理?
12/03 17:35, 86F
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12/03 17:36, , 87F
就讓他活在自己身為姿勢跑法的權威的世界裡好了
12/03 17:36, 87F
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12/03 17:37, , 88F
期待他能在世界舞台上發光發熱 為台灣得第一拿金牌
12/03 17:37, 88F
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12/03 17:59, , 89F
謝謝h016019a 我思考口條並不是那麼好!!! 不過自身使用
12/03 17:59, 89F
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12/03 18:01, , 90F
過的方法覺得不好只是先告知新手~如果姿勢跑法萬能早就推
12/03 18:01, 90F
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12/03 18:01, , 91F
行到世界各地了
12/03 18:01, 91F
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12/03 23:07, , 92F
shrinesuu 一直要我拿出證據反對姿勢跑，但一個有經驗的
12/03 23:07, 92F
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12/03 23:08, , 93F
跑者能(可跑十公里以上)跟本不會用姿勢跑法，那也是騙騙
12/03 23:08, 93F
哪個新手用腳跟著地一開始就可以跑10公里以上？ 這是雙重標準吧？
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12/03 23:10, , 94F
新手。如果新手要認為我有錯，馬上外出自己跑跑看，用前
12/03 23:10, 94F
所以新手用腳跟著地一開始就可以跑10公里以上？ 這是雙重標準吧？ 還是你說用一公里8分鐘速度也算？
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12/03 23:12, , 95F
腳掌跑跟本不自然也違反人體慣性，跑個短程還行
12/03 23:12, 95F
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12/03 23:13, , 96F
只有三種情況才會使用前腳掌 一要短程衝次 二與三是要跑
12/03 23:13, 96F
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12/03 23:14, , 97F
上下坡用前腳掌是有極高效率跟快速下坡做為緩衝
12/03 23:14, 97F
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12/03 23:16, , 98F
shrines一直非理性回文，應該跟姿勢跑法可以當做一門生意
12/03 23:16, 98F
→
12/03 23:18, , 99F
有關，多數長跑者一定是最經濟方式，而那個跑法決非 姿勢
12/03 23:18, 99F
→
12/03 23:18, , 100F
跑法
12/03 23:18, 100F
最經濟就是自然跑法，文獻都貼給你，我還是沒看到你的證據呢？
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12/03 23:23, , 101F
如果要腦補我的狀況與我沒說的話也法度
12/03 23:23, 101F
自己腦補姿勢跑法這麼久，也真是辛苦你了。
推
12/04 23:34, , 102F
新手有分很多種,完全沒在運動的,我不建議姿勢跑法
12/04 23:34, 102F
→
12/04 23:36, , 103F
有一定肌力的新手,可試試姿勢跑法;真新手受傷機率太大了.
12/04 23:36, 103F
你如果照他們姿勢跑法在跳針，你就輸了， 我特地回去翻文章，的確別人也沒說姿勢跑法， 只說推薦改成前腳掌先著地，腳跟再貼地，如此而已， 像這種自己想當然耳以為別人講的跟自己自以為的是同一件事情， 還可以吵這麼久，也是挺有趣的XD 照他們的可笑邏輯，應該不可能有人可以用赤腳跑10公里以上(菸)
推
12/05 23:06, , 104F
有些人腦容量只裝的下pose running，原po要體諒他們
12/05 23:06, 104F
推
12/05 23:13, , 105F
最近一次石門路跑21k我跑2小時14分，我跑齡才半年
12/05 23:13, 105F
推
12/05 23:15, , 106F
也算新手吧，不知道v大的新手定義是什麼？
12/05 23:15, 106F
我看過新手跑剛開始普遍會有點小腿肚略下方痠的疑惑， 但肌力累只要休息就好，而穿薄底鞋、赤足練更沒有， 總之肌肉痠總比膝蓋掛掉好太多， 畢竟骨損可是神不知鬼不覺
推
12/06 02:22, , 107F
姿勢跑法太難了 我新手 看許績勝學的 還不賴
12/06 02:22, 107F
老實說我到現在還是不了解"真正的姿勢跑法"到底是什麼， 因為我查國外英文資料， 根本沒有人把pose running跟nature running放在一起， 或許老一輩的人都自以為這一律稱做"姿勢跑法"， 但真正的姿勢跑法與他們所想有很大落差， 連英文都看不懂天知道是從哪學到的資訊， 八成是長久以來跑者間口耳相傳間錯誤認知， 更重要的是自然跑法國外早就已經推廣很久， 有無數世界知名跑者使用，可不是上面有人在那邊無知的說"沒人用"。 ※ 編輯: shrines 來自: 115.80.40.167 (12/07 12:27)
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12/06 05:01, 5年前 , 108F
你走一次路就知道了 腳 https://noxiv.com
12/06 05:01, 108F
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04/16 16:45, 5年前 , 109F
第一，在臺面上的有名跑 http://yofuk.com
04/16 16:45, 109F
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