[心得] 不專業慢跑心得分享

看板Road_Running作者sherming7322 (大叔)時間11年前 (2013/11/13 09:38)推噓3(3推 0噓 14→)

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我愛運動尤其是打籃球 , 小時候打個六小時都不累很討厭長跑 , 無趣又累不過現在29歲了 , 運動是ㄧ種維持健康的東西 , 興趣可以擺第二位跑步是最經濟實惠的健康運動當兵時3000最快是13分50秒不過最近三個月才有認真固定跑步以下是我的心得這是我一開始的跑步情形 http://ppt.cc/YkrQ 配的跑鞋是http://ppt.cc/BvPx 它的仿生設計完全搓到我的購買慾穿起來的感覺挺特別的 , 有點腳上長了貓肉墊的感覺跑了大概一個多月後突然被赤腳文章誘拐去買了雙五趾鞋 http://www.travelplus.com.tw/brand/VIBRAM.html 沒有使用上的不舒服 , 反而有一種封印解除的感覺跑起來很奔放 , 很難形容我是放輕鬆去邁開步伐 , 讓身體自然決定我的腳該如何接觸地面不過穿它的第一個星期 , 同樣的運動量確會讓小腿有而外的痠痛感不過時間久了就沒有這種問題上星期是我第一次自我挑戰10公里 http://ppt.cc/2pSi 早上六點多一時興起 , 也沒吃早餐就跑下去了大概五公里之後就處於精神彌留狀態 , 感到好無趣所以藉由路線亂跑來讓自己轉移注意力以上是我三個多月的慢跑情形 , 大概一個月會跑12-15天最後想請問各位長跑高手的問題是 1.我慢跑都不暖身不拉筋 , 跑完後多走一圈 , 睡前抬腿這樣會有問題嗎? 2.一開始我很注重呼吸頻率幾吸幾吐之類的 , 可是跑到後來都很隨便跑快就吸快吐快 , 跑慢就漫吸漫吐最後根本都在一吸一吐 , 呼吸頻率固不固定對慢跑很重要嗎? 3.關於步伐我自己的體驗是 , 越小越省力 , 離地面越近越省力因為是小步伐所以我用快速度去跑 , 比我以前用大步伐配慢速度還來的省力又快速可是踏很小步 , 跟電視上看到的慢跑步太一樣阿還是我應該邁大步 , 逼迫自己體能去適應?? 我170cm 72-73kg徘徊 , 體脂19-20徘徊如果我想更精進我的慢跑生涯我該改善或是注意哪些步驟跟細節感謝大家指教!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.111.146

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