[問題] 10K一小時,半馬如何sub2

看板Road_Running作者 (嗯嗯呵呵喔哈哈)時間10年前 (2013/11/05 18:26), 編輯推噓18(18推 0噓 14→)
留言32則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
各位版友(前輩)大家好, 如果術語或觀念有誤還請多多指教. 小弟175/66中等身材, 目標是下個月的貓狸山半馬sub2, 以下是一些資料: 週跑量: 20~35, 熬夜時會少跑一點 大概是10-10-10或10-10-15, 跑一休一 長度: 10.5(環校七圈) 均速: 5分半~6分(去頭去尾)(詳後說明) 路跑活動: 合歡超半馬, 三個半小時走完 (不過因為事前只練10K, 沒什麼參考價值) 巴里9K, 54分(配速配錯, 比平常10K還慢...) 首先要說明的是, 我是跑中央裡的公車路線, 不過是馬路的內側, 1.5KM/圈 扣除掉google map的歡樂因素, 均速大概是5:30~6:00, 同樣的速度, 10K不到一小時, 15K不到一個半小時(痛苦指數也還好) 我的月跑量, 目前極限可以加到160, 想請教大家, 就現況來說, 要怎麼練, 一個月後苗栗猫狸山半馬才能sub2? 還是洗洗睡比較快? 註: 請別炮轟我用google map測距, 本魯沒錢買智慧手機或GPS錶(淚) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.65.79
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11/05 18:32, , 1F
平地應該可以，山路就不知了
11/05 18:32, 1F
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11/05 19:20, , 2F
半馬21K~要比10Kx2還快呀.....這......
11/05 19:20, 2F
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11/05 19:31, , 3F
公車路線應該有1.6吧!?
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11/05 19:46, , 4F
苗栗這場路線超硬的 起伏很大 上坡累 下坡傷........
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11/05 19:48, , 5F
老實說 GOOGLE MAP可能比GPS還準
11/05 19:48, 5F
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11/05 20:07, , 6F
你練跑的是平路還是山路呢? 苗栗這場是山路喔 XD
11/05 20:07, 6F
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11/05 20:26, , 7F
上坡只要不要跟均速差太多，下坡就是省時間的好時刻
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11/05 20:28, , 8F
我平地練跑跟你差不多，泰雅半馬前10k60分整，最後sub2
11/05 20:28, 8F
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11/05 20:30, , 9F
上下坡很多的話 應該可以洗洗睡了XD 平地希望比較大啦
11/05 20:30, 9F
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11/05 20:34, , 10F
如果是急上緩下我覺得可以偷點秒數耶
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11/05 20:43, , 11F
交大環校的逆時針方向有好長的緩下坡可衝
11/05 20:43, 11F
以前喜歡跑交大順時針, 有緩上坡可以練XD
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11/05 21:01, , 12F
中央正門有大陡坡，但要注意安全，騎腳踏車練腿力也不錯
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11/05 21:59, , 13F
串門子 貓貍山也叫將軍山 福星山 滿陡的
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11/05 22:38, , 14F
平地跟山路真的有差～
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11/06 10:33, , 15F
你的速度跟練習量都跟我差不多 我剛好也跑過兩次半馬
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11/06 10:34, , 16F
一次平地的香港馬2小時整 一次苗栗永和山 2.5小時 給你參考
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11/06 11:20, , 17F
話說一台二手有GPS的手機 2000元應該買的到 =.=
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機子便宜, 不過月費還是個負擔, 本魯只是一介煙酒僧, 少少的月薪, 每月參加一兩場就乾惹(囧)
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11/06 11:26, , 18F
雙溪櫻花初半馬2"17；阿甘半馬2"06；超人10k 58分；葡萄
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23k 2"36；太馬半馬2"12，供您參考。
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修正:雙溪初半馬2:27
11/06 11:29, 20F
感謝各位版友的熱心回覆, 中央大學裡面是平地, 不過猫狸山高度差有170m多吧 看來猫狸山目標放在2"20~2"30比較實在(洗洗睡去~) ※ 編輯: garlicidiot 來自: 140.115.65.79 (11/06 12:37)
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11/06 12:56, , 21F
我之前也在中大練跑，我是跑完全馬，半馬才破2喲！
11/06 12:56, 21F
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11/06 12:59, , 22F
中央一圈加大門2.5,一次跑4圈，一個小時內跑完！
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11/06 13:00, , 23F
我之前去跑山路馬之前，只跑大門那圈，大概跑20圈！
11/06 13:00, 23F
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11/06 18:25, , 24F
山路馬還是算了吧 如果真的想要SUB2 建議你可以練
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11/06 18:26, , 25F
用5分半跑你平常的路線 多跑幾次調整呼吸和習慣
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11/06 18:26, , 26F
之前有位大大幫我開過一個菜單 分 3331
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11/06 18:27, , 27F
前三圈6分速 5分半 5分20 最後一圈5分 給你參考
11/06 18:27, 27F
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11/06 18:28, , 28F
之後我高雄公益路跑就135了 雖然實際距離大概20K而已
11/06 18:28, 28F
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11/06 19:03, , 29F
ch大的菜單不知單圈多少?1圈1.5K的我應該跑得出來
11/06 19:03, 29F
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11/06 23:48, , 30F
什麼是洗洗睡???
11/06 23:48, 30F
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12/06 04:58, 5年前 , 31F
苗栗這場路線超硬的 起 https://noxiv.com
12/06 04:58, 31F
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04/16 16:41, 5年前 , 32F
平地應該可以，山路就不 https://muxiv.com
04/16 16:41, 32F
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