[問題] 9K路跑訓練

看板Road_Running作者 (james0710j)時間10年前 (2013/10/09 19:00), 編輯推噓21(21推 0噓 23→)
留言44則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟是一個路跑新手 大概是暑假開始喜歡上跑步 所以決定參加台北馬拉松(12/15) 不過因為是第一次 也大概知道自己的實力沒辦法跑21K 所以只先報了9K 最近開始進行一些訓練 到了學校操場(400M)練習 可是每次跑了4K就沒辦法了 有聽人家說跑操場很容易有疲倦感?!是真的嗎?! 是要慢慢跑不用管速度來增加跑步的時間嗎?! 不好意思小弟新手 可能問了很蠢的問題 希望是能跑完全程 然後在1小時之內 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.39.216 ※ 編輯: james0710j 來自: 114.37.39.216 (10/09 19:03)
→
10/09 19:08, , 1F
先不要管速度了，拉長距離，今天比昨天多跑個一圈吧~
10/09 19:08, 1F
推
10/09 19:14, , 2F
等到你去馬路跑時 你才會覺得操場的地面是天堂
10/09 19:14, 2F
→
10/09 19:15, , 3F
主要是慢慢跑 不要一直算距離跟時間
10/09 19:15, 3F
→
10/09 19:21, , 4F
我的疲倦感是心理的 應該是說一圈一圈會感覺越來越煩
10/09 19:21, 4F
推
10/09 19:25, , 5F
有人說過:長跑的人最重要的就是要有耐心
10/09 19:25, 5F
→
10/09 19:26, , 6F
在操場跑步的阿伯就說過:他遇過一個女生 很胖跑很慢 但全
10/09 19:26, 6F
→
10/09 19:26, , 7F
馬可以在時間內跑完 因為他很有耐心不放棄 慢慢往前跑
10/09 19:26, 7F
推
10/09 20:10, , 8F
真的會煩 操場我跑個三十多圈大概是極限了
10/09 20:10, 8F
推
10/09 20:17, , 9F
訓練耐心！
10/09 20:17, 9F
→
10/09 20:18, , 10F
是耐力，堅持很重要~
10/09 20:18, 10F
→
10/09 21:03, , 11F
不要管速度 或者乾脆不要去費心管圈數
10/09 21:03, 11F
→
10/09 21:03, , 12F
管時間就好 從連續跑20分鐘 30分鐘 慢慢進步到50~60分鐘
10/09 21:03, 12F
→
10/09 21:04, , 13F
距離自然會出來
10/09 21:04, 13F
→
10/09 21:05, , 14F
假設你真的跑超超超慢 用8~9分速在跑 9k大概72~81分完成
10/09 21:05, 14F
→
10/09 21:06, , 15F
其實練到可以持續跑步1小時 就差不多了
10/09 21:06, 15F
→
10/09 21:07, , 16F
不然跑操場 還要分心去記(回想)圈數真的會超疲憊
10/09 21:07, 16F
→
10/09 21:24, , 17F
先跑慢一點, 然後挑自己喜歡的 激勵人心的音樂
10/09 21:24, 17F
→
10/09 21:24, , 18F
應該就不難了
10/09 21:24, 18F
推
10/09 21:48, , 19F
不要跑操場，一直繞圈真的粉累
10/09 21:48, 19F
推
10/09 21:55, , 20F
應該先求跑完吧，每個人條件不同，馬上要求成績反而易受傷
10/09 21:55, 20F
推
10/09 22:25, , 21F
跑操場其實比較有安全感呀~A:新的半圈 B:還剩半圈 ABABABAB~
10/09 22:25, 21F
推
10/09 22:28, , 22F
你能努力的就是一周出來跑個3~5次~
10/09 22:28, 22F
→
10/09 22:30, , 23F
跑操場會累主要是數圈數，交給記錄app專心跑會輕鬆很多
10/09 22:30, 23F
推
10/09 23:36, , 24F
我手腕上套十條橡皮筋，每跑一圈就換到另外一手，只少大多
10/09 23:36, 24F
→
10/09 23:36, , 25F
時候不用一直想幾圈，只要跑到同一定點時記得換就好了
10/09 23:36, 25F
推
10/10 00:22, , 26F
我這邊的老爺爺直接去買計數器了,外面團隊入場壓的那種
10/10 00:22, 26F
推
10/10 00:31, , 27F
記圈數苦者+1 跑到後來腦子裡全是第x圈 呼吸還會配圈數口號
10/10 00:31, 27F
推
10/10 00:34, , 28F
一開始練可以用個倒數碼錶~例如定個30分鐘~時間到聲響收工~
10/10 00:34, 28F
推
10/10 10:01, , 29F
我都跑一圈就往外挪一個跑道 到最外側再挪進來
10/10 10:01, 29F
推
10/10 10:28, , 30F
跑操場我都用手指算，有時會忘，可輔每圈配速做推算參照
10/10 10:28, 30F
推
10/10 13:12, , 31F
其實硬吃下記圈數的煎熬跑完後很爽ㄝ 有倒數達成目標感
10/10 13:12, 31F
推
10/10 13:30, , 32F
記不住圈數，計數器也會忘了按，最後就衝GPS錶~
10/10 13:30, 32F
推
10/10 13:48, , 33F
同樣暑假開始跑+1 我跑操場跑個4~5k就會覺得很煩了
10/10 13:48, 33F
→
10/10 13:48, , 34F
在其他地方路跑比較不會無聊
10/10 13:48, 34F
推
10/10 21:33, , 35F
跑操場容易無聊+1 路跑比較有趣
10/10 21:33, 35F
推
10/10 22:52, , 36F
我跟 wolffy大的方法一樣,操場400m,8K要跑20圈,跑兩次外圈到
10/10 22:52, 36F
→
10/10 22:53, , 37F
內圈 8->7->6..->1 ,再四圈就是8K ;另外也去河濱公園練習
10/10 22:53, 37F
推
10/10 22:58, , 38F
操場的好處是比較容易可以記得中斷點，知道練習的圈數
10/10 22:58, 38F
推
10/10 23:06, , 39F
操場，用手指記圈數，不用太注意路況，很安全
10/10 23:06, 39F
→
10/11 11:45, , 40F
謝謝各位的回答 昨天試了大家的方式發掘可能是自己的配
10/11 11:45, 40F
→
10/11 11:46, , 41F
速出了問題 昨天把速度放慢 慢慢地跑 多跑了2K 很高興
10/11 11:46, 41F
→
10/11 11:47, , 42F
希望這兩個月能好好訓練 當天能達成預期目標
10/11 11:47, 42F
→
12/06 04:55, 5年前 , 43F
希望這兩個月能好好訓練 https://muxiv.com
12/06 04:55, 43F
→
04/16 16:37, 5年前 , 44F
記圈數苦者+1 跑到後 http://yaxiv.com
04/16 16:37, 44F
‣ 更多 james0710j 的文章
文章代碼(AID): #1ILJT7gL (Road_Running)