[問題] 新人路跑

看板Road_Running作者 (dk3xk4)時間12年前 (2013/09/18 15:18), 編輯推噓11(11推 0噓 13→)
留言24則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
昨天開始第一次路跑， 大約跑了1hr。 因為原po我完全完全 是個運動白痴， 100公尺可以跑21秒， 籃球10球進一球 運球可以運到跌倒的那種， 慢跑是我比較可以接受的。 (原住民中的異類) 可是我本身是服務業， 上班時間是12小時起跳， 因為健康的關係， 醫生建議去運動。 但是如果跑都大約 1~1.5個小時左右 會不會比較沒有效果， 目前規劃是跑一休一 但是太累可能會休息 但至少會2~3天跑一次 這樣可以達到訓練 心肺能力的效果嗎？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.214.22.166
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09/18 15:38, , 1F
可以，但是剛開始跑的量最好循序漸進，要不然容易受傷
09/18 15:38, 1F
推
09/18 15:39, , 2F
漸進 量力而為，一開始先跑個20分鐘看看隔天身體的回饋吧..
09/18 15:39, 2F
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09/18 15:40, , 3F
如果沒事再慢慢加上去，運動貴在持之以恆
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推
09/18 15:50, , 4F
每次都跑1~1.5小時 還蠻強的..
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09/18 16:07, , 5F
昨天跑完今天小腿微酸
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09/18 16:08, , 6F
這樣很強嗎?想說大家好像隨便跑到2小以上哈哈
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09/18 16:16, , 7F
別聽版上人唬爛 能跑兩小時的不到1/10
09/18 16:16, 7F
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09/18 16:24, , 8F
每天出外運動一小時 裡面30分慢跑一下 維持3個月後再說
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09/18 16:42, , 9F
第一次就跑一小時....很厲害了
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09/18 16:51, , 10F
中間有休息比每天跑好
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09/18 17:11, , 11F
謝謝大家建議，如果今天11點半前下得了班又沒下雨再去跑
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09/18 17:11, , 12F
一跑！
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09/18 17:28, , 13F
服務業站著時間頗長 以膝蓋能負荷為主 量力而為就是健康
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推
09/18 17:42, , 14F
我覺得你自己先去運動一次,再去抓運動量,每個人的狀況都不
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09/18 17:43, , 15F
一樣,所以先去看看自己能力,再給自己目標
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09/18 18:37, , 16F
第一次跑就跑1小時...猛!
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09/18 22:23, , 17F
天生神力啊XD
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09/19 00:20, , 18F
可能是每天必須走很快
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所以比想像中跑得還久
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09/19 12:58, , 20F
第一次就跑1hr...真的很威
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1小時慢慢跑應該也有10KM了吧
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09/24 11:08, , 22F
1小時10K是正常人練過之後可以到達的速度...
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12/06 04:53, 7年前 , 23F
謝謝大家建議，如果今天 https://daxiv.com
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04/16 16:35, 6年前 , 24F
天生神力啊XD http://yofuk.com
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