[問題] 關於呼吸

看板Road_Running作者 (我要打耳洞)時間10年前 (2013/09/16 22:49), 編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 19人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
小第是個剛開始練跑的新手 大概跑了6個月了 都是跑交大環校不然就是交大操場 大概都6.6km 50分鐘 很慢很慢的速度 一開始呼吸都是配合腳步 2吸2吐 但是有時候會感覺到好像吸的太急促了, 吸的又很淺 看到板上強者提到呼吸就交給身體 這要怎麼練阿?? 每次交給身體後呼吸就大亂...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.103.239
推
09/16 22:56, , 1F
我自己通常前3圈(1.2K)5吸5吐慢跑當熱身，然後3吸3吐10圈,
09/16 22:56, 1F
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09/16 22:58, , 2F
最後2吸2吐跑2圈，全程通常30min內完成
09/16 22:58, 2F
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09/16 23:25, , 3F
我都是用鼻子自然呼吸，或者是說跑到還可以聊天的速度
09/16 23:25, 3F
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09/16 23:26, , 4F
若加速太多很喘的....我會嘗試把呼吸頻率降低
09/16 23:26, 4F
推
09/16 23:30, , 5F
我是全程鼻子一吸一吐很自然....
09/16 23:30, 5F
推
09/17 00:32, , 6F
自然呼吸吧,什麼幾吸幾吐不覺得很刻意不自然!
09/17 00:32, 6F
推
09/17 00:56, , 7F
一深一淺
09/17 00:56, 7F
推
09/17 02:42, , 8F
有在喘氣就可以了 管他幾吸幾呼 放空就好了
09/17 02:42, 8F
推
09/17 02:49, , 9F
我偶爾想到會算兩呼兩吸，但大概兩分鐘之後就放空了～！
09/17 02:49, 9F
推
09/17 07:06, , 10F
有跑友跟我一樣只用一個鼻孔呼吸的嗎?
09/17 07:06, 10F
推
09/17 07:27, , 11F
你要練習呼吸 ，詳情站內信
09/17 07:27, 11F
推
09/17 08:29, , 12F
只用鼻子呼吸+1
09/17 08:29, 12F
推
09/17 08:37, , 13F
只用鼻子+1
09/17 08:37, 13F
推
09/17 10:01, , 14F
呼吸會亂 表示速度可能還是稍快 再放慢點吧
09/17 10:01, 14F
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09/17 10:04, , 15F
呼吸不用刻意跟隨腳步 用比平常走路再快點的頻率就可以了
09/17 10:04, 15F
推
09/17 11:29, , 16F
放心把呼吸交給身體就好，不用想太多
09/17 11:29, 16F
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09/17 11:30, , 17F
我自己最後1、2K開出去的時候，也覺得呼吸急促且淺
09/17 11:30, 17F
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09/17 11:30, , 18F
但只要身體覺得夠用就好了，這就是身體需要的呼吸節奏啊
09/17 11:30, 18F
推
09/17 16:11, , 19F
我是盡量深呼吸，讓氣在體內留久一點，這樣換氧率比較高
09/17 16:11, 19F
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09/17 16:12, , 20F
吐氣也會用腹部的力量去吐乾淨，我是查腹式呼吸法學來的
09/17 16:12, 20F
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09/17 16:13, , 21F
習慣淺層的呼吸，會在爬坡、大加速時缺氧，容易暈掉
09/17 16:13, 21F
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09/17 16:15, , 22F
附帶一提：低速時，我呼吸和腳步是脫勾的..
09/17 16:15, 22F
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09/17 16:17, , 23F
純鼻子呼吸要練，大多是鼻吸口呼，不要用口吸氣，會口渴..
09/17 16:17, 23F
推
09/18 10:14, , 24F
如果是新手的話，我反而覺得需要刻意的練習，可以兩吐兩
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09/18 10:16, , 25F
吸，多專注在吐氣部份，把氣吐多一點，吸進新鮮空氣自然
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09/18 10:17, , 26F
多，養成跑步習慣和呼吸頻率後，再交給身體自然反應
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09/18 10:18, , 27F
若再搭配樓上go大的腹式呼吸更好
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09/18 10:20, , 28F
我也是鼻子呼吸; 三吐兩吸
09/18 10:20, 28F
推
09/19 09:35, , 29F
鼻子呼吸 不用刻意要幾呼幾吸 身體習慣後會自然調整
09/19 09:35, 29F
推
09/19 09:38, , 30F
推gogge2
09/19 09:38, 30F
推
06/06 18:39, , 31F
推版娘 我才在想怎沒人跟我一樣 一吸一吐 一吸一吐才是
06/06 18:39, 31F
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06/06 18:39, , 32F
最自然的吧0.0
06/06 18:39, 32F
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12/06 04:53, 5年前 , 33F
一深一淺 https://muxiv.com
12/06 04:53, 33F
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04/16 16:35, 5年前 , 34F
我偶爾想到會算兩呼兩吸 http://yofuk.com
04/16 16:35, 34F
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