[問題] 關於間歇訓練問題請教

看板Road_Running作者 (小歪)時間10年前 (2013/09/11 19:55), 編輯推噓22(22推 0噓 25→)
留言47則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
各位前輩好，小弟是路跑新手，莫約練了半年。目前身高170，體重66 從一開始每週五天4K，每個月增加0.5K，到現在平常輕鬆跑個6~7K沒有問題 週末會安排一次10K以上的慢慢跑（但目前最多只到11.3K XD） 11/3有個台北八里的馬拉松比賽，所以想說27歲生日前來跑個半馬， 目標是關門前完賽，作為紀念 擬定了菜單，其中有間歇跑的部分 小弟最好的5K大約是29分鐘，最好的10K大約是68分鐘 所以間歇訓練是擬定800m/用5:20的速度跑，再慢慢跑400m回復 目前是以五組為一次訓練。 問題的部分是，有時候會因為全力衝的關係，速度會超過我設定的5:20， 例如800m 其中會有400是5:00左右（或者再快一點點）的速度， 而後面400會情不自禁地稍微慢下來（均速是有520..） 請問這樣是表示我擬定的速度太快我的肌肉無法跟上，而需要降速 還是說我應該要想辦法控制800m都用相同的速度？ 或者是要改為衝400m/慢跑200m回復（400m比較有自信能維持速度） -- 最後一提，小弟小時候受過傷，所以右腳是沒有腳趾的，速度方面我並不強求 只要能慢慢進步就好 想請教各位前輩這樣的訓練方式是對還是錯 謝謝各位回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.218.0.192
推
09/11 20:34, , 1F
你現在完賽應該沒問題
09/11 20:34, 1F
推
09/11 21:00, , 2F
我覺得根本沒有必要練間歇。
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09/11 21:31, , 3F
一周跑三次，配速輕鬆 LSD 就ok
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09/11 21:37, , 4F
完賽沒問題,不用練間歇+1
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09/11 21:43, , 5F
因為貪心的想說，這次順利完賽下次就挑戰全馬
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09/11 21:43, , 6F
雖然下次可能是另外一個一年半載的XD 參考前輩菜單
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幾乎都會排一天的間歇
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推
09/11 21:50, , 8F
太早了
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09/11 21:56, , 9F
http://0rz.tw/9TCRE <<小弟參考這份，從第五週開始
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推
09/11 22:26, , 10F
現在這樣就ok了，速度不均衡就自己慢慢調整即可
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09/11 23:30, , 11F
據說亞索800的速度大約等於5公里的配速
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推
09/11 23:39, , 12F
如果你只是要順順完賽, 不計較時間, 那不用練間歇
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09/11 23:41, , 13F
把長距離的體力和耐力練起來, 要完賽不會很難
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推
09/12 01:08, , 14F
我也是用那份菜單~間歇的部分跟你有一樣的問題 囧
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09/12 01:09, , 15F
我目前的做法是讓每一組400m的速度都差不多 如果不會
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有快升天的感覺的話 之後再考慮減秒數@@
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推
09/12 01:34, , 17F
沒有必要練間歇+1，照現在跑吧，要不然就一周選一天LSD
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沒有必要練間歇+1，拉長距離比較重要
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沒有要速度的話沒必要間歇
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雖然說是不那麼要求速度，但還是希望能有進步:p
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這不是你初半馬嗎??沒有過往成績你怎麼知道有沒有進步
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而且你自己也說目標關門前完賽，所以先把距離練出來，
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等你第二次第三次跑再來想進步的事情也不晚
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怎麼那麼多人沒走穩就想飛 ... LSD或其他長距離先練好
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還有練間歇對你想下次跑全馬 幫助沒那麼大吧
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09/12 10:03, , 26F
Yasso800是建立在你的練習量夠大的情況下 才準確
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推
09/12 10:22, , 27F
醫生說跑齡太輕不要練間歇，容易受傷，基礎打好後再說~
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推
09/12 10:28, , 28F
跑一定程度再練間歇...很多人都是練間歇受傷後，休息很久
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09/12 10:45, , 29F
那我也來借文問一下，跑齡6個月，總距離1100km，單次10km+
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09/12 10:46, , 30F
最長16km，10公里費時57.5分鐘，體重92公斤，是不是也不用
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09/12 10:48, , 31F
先練間竭。我周一跑了4回的900m，費時4分20秒~40秒，會太早
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練了嗎？
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09/12 10:50, , 33F
如無意外，應該會會建議我再減輕後再練的吧~~~噗滋~~
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推
09/12 11:04, , 34F
我當初跑齡一年半開始練間歇，反覆在受傷，被說還太早
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09/12 11:05, , 35F
其實跑齡應該沒太直接關係，重點是基礎真的要打好
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09/12 11:06, , 36F
基礎沒打好，一跑快跑姿就會跑掉，然後受傷
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09/12 11:12, , 37F
原來如此，謝謝各位前輩指正！
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推
09/12 11:46, , 38F
先練耐力! 特別是你目前最遠只跑11K 半馬最後的5K會讓你
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09/12 11:46, , 39F
印象深刻 看看樓上那篇苗栗初半馬心得 XD
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09/12 13:38, , 40F
初半馬的震撼對我而言甚至超過初馬，不過還好是發生在練習時
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09/12 18:13, , 41F
小弟就依前輩的指示，加強LSD的訓練來挑戰這次半馬
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推
09/12 19:03, , 42F
間歇是求突破的 你現在速度太慢 只要基礎體能打好就好
09/12 19:03, 42F
推
09/12 22:08, , 43F
絕對可以完賽
09/12 22:08, 43F
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09/13 01:05, , 44F
挑戰半馬前,是不是最好10k能pass啊,我最多到7.4k
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09/13 01:06, , 45F
不會很吃力,不知道練1.5個月後,能不能挑戰半馬
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12/06 04:52, 5年前 , 46F
先練間竭。我周一跑了4 https://daxiv.com
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04/16 16:35, 5年前 , 47F
怎麼那麼多人沒走穩就想 https://moxox.com
04/16 16:35, 47F
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