[心得] 照樣照句

看板Road_Running作者 (在你和天空之間只看見你)時間11年前 (2013/08/13 15:15), 編輯推噓11(11推 0噓 19→)
留言30則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
各位同學好 今天的習題是照樣照句 題目如下 我當兵跑三千可以..........分 可是退伍後因為........所以只能........分 這還沒什麼 以前連上有個............可以跑..........分 好的 做完這個習題 如果覺得很難要打屁股喔 這個習題已經有很多人做過了喔 而且分數還很高 但是藉由以上的習題 我們可以得到一些資訊 首先 我們必須推測 當兵後有兩個可能的發展 第一個可能發展是體力的大幅衰退 第二個可能發展是嘴炮能力的大幅增進 嘴炮能力的大幅增進並不屬於這個版的範疇 八卦版更是鍛鍊的好地方 因此我們聚焦在第一點 體力的大幅衰退 要如何維持國軍時期的巔峰極限體能很可能是台灣人的必要課題 否則這個照樣照句不會如此氾濫 要關心這個習題 我們把日常的訓練分為三個變因 持續時間 頻率 強度 在一個研究中 一群健康的年輕成年人藉由十個禮拜 一個禮拜六天 一次40分鐘的間歇訓練 增進了25 啪的VO2max 接下來他們把這群人分成兩組 一組維持強度 但是頻率減至一個禮拜只做兩天 另一組一樣維持強度 但是頻率為一個禮拜四天 兩組在接下來的又十五個禮拜後 依然可以維持他們在之前十個禮拜得到的有氧能力增進 另一個研究非常類似 他們一樣是十個禮拜 一個禮拜六天 一次40分鐘的間歇訓練 可是這次他們改變變因 他們去調整運動持續時間 在接下來的15個禮拜 一樣分成兩組 一組只做13分鐘 一組做26分鐘 而他們依然可以維持之前間些訓練得到的有氧能力進步 也就是 三大變因裡 持續時間 頻率 即使減少到只有原來的三分之一 只要強度維持不變 你依然可以維持你的有氧能力 而遭糕的是 只要你強度減低三分之一 就會退步 接下來這句話重點我直接用原文 with intensity held constant the frequency and duration of exercise required to maintain a certain level of aerobic fitness remain considerably lower than that required to induce improvement in contrast, a small decline in exercise intensity reduces VO2max 也就是 身為榮耀國軍的一份子 我們要維持國軍時期的豐功偉業 你不必繼續像國軍一樣操 你可以減少單次訓練量 你可以減少運動頻率 甚至減少到只有三分之一都沒問題 只要強度維持就好 那大體上來說你就不會退步 跟要持續進步比起來 維持有氧能力簡單多了 但是強度只要減低一點 你就有退步的風險 以上 獻給英勇無畏的國軍弟兄們 -- Mr. by-the-book -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.172.94 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.94 (08/13 15:20)
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08/13 15:24, , 1F
有趣的研究 xD
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※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.94 (08/13 15:25)
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08/13 15:28, , 2F
退伍後跑步沒有壓力，自然跟假單在你眼前有差
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白條大認真了XD
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為了么八 就拼死拼活的衝了!!
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想請問一下 根據 "只要你強度減低三分之一 就會退步"
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當兵時都是口呼口吸 (只要衝三千就好) 現在都是嘴吸嘴吐
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(10K+) 這樣退伍後 有氧幾乎都一定會降低囉?
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現在練習還沒有把間歇排進去 最多只是 LSD 25K ~
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樓上 口呼口吸和嘴吸嘴吐是一樣的意思吧
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黑阿~ 不知怎麼就打成口呼口吸了 =口=
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現在版上有129名版友跟我一起度過無聊的情人節 先謝謝大家（什麼！！沒人要陪我！！！） 這篇文主要的觀念是 強度是關鍵 因為一般人其實不會一個禮拜跑六天 也不會每天做間歇 也很少人每天全力跑國軍高強度3K 絕大部分的人可能來個一個禮拜三四天10公里 主要的觀念在於 當你的目的是要維持的時候 強度是最後一個省略的 在只做固定強度連續運動的情況下 當你因為各種原因減少訓練量的時候 你可以改成只跑6公里 你可以一個禮拜只跑兩天 但是速度不要變慢 而實務上 更可以利用多樣化的課表去維持有氧能力 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.94 (08/13 18:52)
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推推，很棒的分享，然後…… 孤單的情人節.....
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那請教一下 有無如要增進成績 強度課表要怎麼安排的研究
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我剛剛翻了一下版上的文章 就我印象所及 FITNESS版跟這個版真的比較少提到這方面的資訊 這還滿詭異的XDDDD 阻力訓練的相關文章多太多了 主要是這樣 我們可以很容易猜想的到 要增進成績的研究肯定多如牛毛 因為這是所有人最關心的 關係到極大的商業利益跟頂尖選手的進步 可是也相對的 流派也就跟著多了........... 比如BOMPA DANEIL BART YASSO這種的 還有俄羅斯那邊也一派很有名的（但是國內極少他們的中文資料） 真的要詳細講 何止一本書就可以搞定 但是還是有通則啦 我個人的能力說老實話極有限 以後有空會分享一些觀念 （不過我自己都沒做到就是了XDDDD 說真的我也只是跑健康的 單純只是喜歡讀一些有的沒的XDDDD）
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08/13 21:38, , 13F
推
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※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.172.94 (08/13 23:18)
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08/13 23:16, , 14F
不錯的分享 推
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08/13 23:44, , 15F
一三五一點點勉強的10K~二四間歇~真的用心就早上順跑8K
08/13 23:44, 15F
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08/14 00:09, , 16F
雖然ptt一堆人都靠盃軍中都做假資料
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可是每當提到3000m 總是一堆人對於自己在軍中測驗的
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成績深信不疑XD 然後為什麼退伍後跑不出來呢 ?
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1.退步 2.當兵有18壓力 3. ....
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有人提說軍中距離短少(光少400m就會差1~2分鐘了
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推
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至於只要維持要做多少取決於你要維持的能力是多少~
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這群人就會出來說 當初是因為18壓力死命跑出來的
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不過我不太相信18壓力 可以讓全連的3000m成績都在14下
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距離短少才是正解
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推
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難怪當兵訓練3K都叫你跑進18分內
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08/14 05:51, , 26F
退伍後如果只養成慢跑的運動習慣 那強度的確減弱不少
08/14 05:51, 26F
推
08/14 11:03, , 27F
讚！
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08/14 12:38, , 28F
推
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12/06 04:49, 5年前 , 29F
1.退步 2.當兵有1 https://muxiv.com
12/06 04:49, 29F
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04/16 16:31, 5年前 , 30F
不錯的分享 推 http://yaxiv.com
04/16 16:31, 30F
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