[心得] 嘉義蘭潭人生第一次10K

看板Road_Running作者aogoco (新陳代謝※成長)時間11年前 (2013/07/21 22:51)推噓8(8推 0噓 7→)

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這一次我人生中的第一次馬拉松十公里-嘉義蘭潭路跑因為工作的關係兩點半才下班，趕到嘉義其實已經天亮了!我覺得跑步有幾個重點一定要注意一下 1.場地勘查我以為全台灣的路都跟高雄一樣平，結果蘭潭的路一開始就是個超陡好漢坡連著蘭潭是山路，再來是髮夾彎下坡，繞著蘭潭之後是下平面道路! 越野跟平面道路真的有差!!!!! 2.事前訓練那時候訓練強度差不多是兩個月，靠近賽前很密集，要抓出自己可以的一公里速度，再來肌肉的強度跟衝刺跑，在室內要訓練坡度跑，在室外要挑戰山路跑。大約一次要可以有不喘跑6~8公里的肌耐力，要有衝刺跑4~5公里的耐心，跑前兩天不要訓練! 3.裝備為了這次路跑有特地去買衣服跟褲子，衣褲是用nike的快速排汗、跟一個臂帶裝手機，一個護踝套，而且手機音樂不要一直是high歌，要有一點慢歌調整自己的心跳! 這次的想法果真是跟前輩講的一樣，你看大家跟著跑你也不敢停，而且速度很快，很慶幸我身上有裝著nike的路跑app，一開始的衝速快又是上坡，也少了自己對里程數的心理壓力! 　大約在一、兩公里的時候，口中的黏液非常濃，口腔異常的乾，好險有人性化的早早就有人補給水，不然早就掛掉了!! 哈~~~~ 　大概3、4公里的時候會發現自己跑到很頭痛，趕緊停下腳步，運用在公園學到的呼吸調整一下，這次的休息站設在６公里的地方，而且好險有廁所，但是上完的時候發現自己一整個爆熱，水幾乎都只是喝個幾口剩下的都潑在四肢散熱，其實到後面越來越順，剩一公里的時候還約個路邊差不多速度的男生，一起衝刺回終點ＸＤ自己也很開心第一次跑步有個不錯成績謝謝你，００９９哈哈跑完很爽，像上癮一樣其實回途還開山路大埔回台南的家，畫下一整個好健康的句點。 -- 這是一個哈姆與中途兔的紛絲團喔! 可以進來幫我們點個讚，看我們生活的點點滴滴 https://www.facebook.com/hamtaroraibbit -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.105.27.129

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LSB3

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willgo

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zero37

07/22 05:50, , 3^F

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