[問題] 要怎麼輕鬆跑

看板Road_Running作者 (新生活!~)時間11年前 (2013/07/15 00:05), 編輯推噓34(34推 0噓 39→)
留言73則, 41人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好,我是個新手 才剛開始跑兩個月 從一開始只能跑400公尺 到現在好不容易最高能跑一小時,8公里 我現在面臨一個問題是 我不管怎麼跑小腿總是覺得很累 從一開始跑五分鐘心裡的念頭就是"好累" 一直死稱爛稱硬撐才能跑到一小時,心裡已經"好累"了n百次 我不知道要怎樣跑才是easy run 因為我從頭到尾都是快死掉的狀態 我有朋友天天跑3公里,他跟我說他跑3公里的感覺很輕鬆 不會有硬撐的感覺 請問我要怎樣練習才能輕鬆點跑 我想讓跑步變得快樂一點 而不是單純逼自己運動而已 囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.105.134 ※ 編輯: sinlin 來自: 175.181.105.134 (07/15 00:07)
推
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聽音樂 看看風景~ 放慢到舒服可接受的速度
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推
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我也是新手 ~盡量不要想著好累XD
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我時速降到6.5km/hour還是一樣累,再降下去就有點不太好意思在路上跑了 囧 ※ 編輯: sinlin 來自: 175.181.105.134 (07/15 00:10)
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找個伴陪著跑
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沒有伴陪跑....
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跑跑走走也不錯阿,不然練到強就會很輕鬆了.
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推
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試著不要一直去想「好累」應該會好一點喔！
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推
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不要硬撐阿,你就用最舒服的速度跑跑走走 累了就休息
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聽聽有節奏的音樂 看看美女/帥哥 XD
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我試過不想,不過好困難,因為我的小腿從第一圈就一直告訴我"我快抽筋了喔!" 我再試試看跑跑走走好了 ※ 編輯: sinlin 來自: 175.181.105.134 (07/15 00:23)
推
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我也是跑跑走走 聽音樂很舒服唷
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不過我小腿沒感覺 是大腿比較酸
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跑跑走走練間歇 很好玩歐 ^.<
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手臂往後擺動大點 看會不會就不是小腿累了
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擺大一點,手會很酸,不過小腿還是照樣很累 ※ 編輯: sinlin 來自: 175.181.105.134 (07/15 00:50)
推
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請問是跑操場嗎?? 我也是新手~一開始跑操場覺得好膩
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後來去找附近公園或水庫跑 覺得很有趣 也很少出現膩的感覺
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外面跑了一個月 最近回操場跑 一路平坦 沒有上下起伏
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跑一跑又覺得會膩 XD
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我是跑校園啦,不過我不是膩也,是腿酸
推
07/15 01:57, , 16F
路跑，建議去跑山路，找那種車少風景好的，比較不會膩
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推
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專心在呼吸的節奏上，就會忘記腳累了~
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謝謝,我試試
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兩個月跑到八公里 平常休息有夠嗎...
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我覺得應該有夠吧,跑一休一
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聽音樂 想想一些生活中的事情 看妹/帥哥
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我喜歡在沒什麼人的時候跑校園比較安全,所以也沒什麼人可以看
推
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我一開始也是跟你一樣，跑步根本撐不到一圈
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不過後來看到日本節目教的"慢慢跑"還有書介紹一樣的
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"超慢跑"後，就開始嘗試這樣的跑法
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時速跟大媽快走一樣快 XDD 但卻能讓身體慢慢拉長跑步距離
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從原本一圈都撐不住的超弱雞到現在可以一口氣跑2.2km
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雖然比起版上很多人還是很弱 但對我自己而言進步很多~
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說真的我試過,不過超慢跑竟然還是會累(驚)! 可能是身體一直在小幅跳動跟快走還是有差 而且覺得在路上超慢跑有點不好意思 QQ
推
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天氣熱也有差 撐到冬天轉涼 跑起來就很舒服都不會累
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推
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1真的 最近好熱，要早起跑 或夜跑
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我昨天就是夜跑完有感而問,昨天還蠻涼的阿,腳還是很酸 ※ 編輯: sinlin 來自: 175.181.105.134 (07/15 08:28)
推
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超慢跑有一個很重要的重點就是，不要勉強~累了就要停~!
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我一開始也覺得很丟臉...後來很自得其樂哈哈....
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我可能看了節目說用這種方式新手也可以跑幾公里 結果我試了一下跑不到1公里腳就酸了,心裡想說"騙人的"就回到自己的方式了 XD ※ 編輯: sinlin 來自: 175.181.105.134 (07/15 08:31)
推
07/15 08:32, , 30F
我書跟節目都有看 基本上如果你原本沒有運動習慣
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那不要一下子就覺得自己應該要跑多少多少 身體沒有那麼快
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07/15 08:33, , 32F
跟上你想要的距離 而且我看其他人的建議也都是循序漸進
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節目的續集也要看喔！裡面講的東西挺重點的
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例如踏地不要太用力 如何呼吸等等等
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我再去找來看看,謝謝
推
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兩個月可以跑到八公里很不錯呢
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謝謝你 因為我看了"改變人生,從跑步開始"這本書 作者165公斤,第一個月就跑到5km,接下來就參加10km 還有高木直子的書,第一次跑就去跑5km只花了30分鐘 看完這兩本以後讓我覺得自己真是肉雞到不行 Orz ※ 編輯: sinlin 來自: 175.181.105.134 (07/15 08:46)
推
07/15 09:24, , 36F
跑過母校路線:高中-國中-國小 大概10K 還有進去繞一下
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操場
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做一點重訓吧 不然就是跑兩圈拉一次筋看看
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07/15 10:16, , 39F
練不夠
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推
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兩個月8公里很棒，進步20倍。
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推
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你進步幅度大，所以都一直很累吧，維持一定量一段時間看看
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推
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跟著馬尾妹跑....就可以輕鬆跑了
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推
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小弟以前也是跑業績的，心情較差，也易受傷。之後有伴一
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推
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如果你每天只跑30分鐘3-4K 我覺得你應該也可以輕鬆跑
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起跑，偶爾相約跑20K以上，但停跑的天數也變多，月跑量
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是不變的。順著心情去跑，不要感到壓力。
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推
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建議跑前暖身跑後都拉筋，然後回家學女生抬腿
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推
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我也是順著心情跑，不要掛着想追上別人的心情。
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然後重訓對我的幫助蠻大的。建議你除了跑步，還可以加點
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肌耐力的訓練菜單！交換菜單運動，很好玩。
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推
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你進步很快了 我跑了半年才能跑一小時XD
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推
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可以短時間跑到8公里不錯了啦 把時間拉長啊~~
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推
07/15 18:11, , 53F
慢慢跑就好，不要管他人的眼光
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推
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慢慢來比較快，真的慢慢來會發現可以越來越遠
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推
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放鬆用自己的速度跑。在路上超慢跑別人不會覺得你很怪的。
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當我可以自由調息呼吸頻率以配合體力的時候，跑步開始很
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輕鬆跟愉快；然後找喜歡的環境來跑也有幫助。
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推
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腦袋放空……專注眼前風景
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推
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兩個月可以跑到1hr 8K不錯了啊 持續跑到天氣變涼就不得了
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推
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http://ppt.cc/rdTy 有點囉嗦的影片不過就看看吧
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樓上影片中穿肌肉裝的人好好笑喔XDDDDDDDDD
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07/15 23:24, , 62F
原po可以試試看跑八公里，不計時間，我敢說一定比跑一小
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07/15 23:26, , 63F
時還輕鬆。
07/15 23:26, 63F
謝謝大家的意見 總結來說我會試著再跑慢一點,累了就走不要太勉強 暖身跟收操做久一點,還有跑時記得跟著馬尾妹 XD 重訓我也開始在做了,真的謝謝大家的建議 ※ 編輯: sinlin 來自: 175.181.105.134 (07/16 11:31)
推
07/16 17:04, , 64F
累了就改用走的，做一點重訓或核心体撐看看！
07/16 17:04, 64F
推
07/17 00:42, , 65F
你已經好厲害了耶!!
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07/17 00:42, , 66F
我已經放棄了，總之就是順著自己的體能狀態跑，跑步是跟
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自己對話、跟自己比賽，運動是要帶給我們開心，而不是壓
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力。聽聽自己身體的聲音吧，累了就休息放慢速度，甚至轉
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身回家也行呀。重點就是~~開心愉悅最重要!
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我說的放棄是不管外界，只管自己唷哈
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推
07/17 00:53, , 71F
跑得很累 用意志力撐下去 一次次突破自己 這樣也很有樂趣呀:)
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07/17 14:21, , 72F
跑步本來就很累了~~~~
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04/16 16:28, 5年前 , 73F
不要硬撐阿,你就用最舒 https://muxiv.com
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