[問題] 鐵腿

看板Road_Running作者 (平凡)時間11年前 (2013/07/14 10:01), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
請問一下, 去年參加21km,跑完soso... 第二天就鐵腿 是因為沒收操的關係嗎? 還是練太少的關係? 收操大家都做些什麼呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.239.45
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07/14 10:50, , 1F
我是42K的,跑完收操拉筋各30秒,隔天恢復跑幫助乳酸排除
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推
07/14 12:05, , 2F
平常跑太少或運動強度比較弱~比賽過量然後肌肉產生撕裂傷~
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推
07/14 15:48, , 3F
跑完收完操也可以讓腳泡冷水~隔天比較不會酸或鐵腿!
07/14 15:48, 3F
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07/14 18:51, , 4F
泡冷水?不是泡熱水喔?
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推
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是泡冷水或冰水唷
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跑完就泡熱水雖然感覺很爽 但是會讓肌肉內部的損傷更
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嚴重 隔天會更鐵
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推
07/14 20:26, , 8F
泡熱水 你是想掛掉嗎.....
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07/14 21:43, , 9F
泡冰水呀!有碎冰的更好!
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07/14 22:51, , 10F
沒有確實做伸展是主因，肌肉處在僵硬狀態導致鐵腿。
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07/15 12:47, , 11F
原來如此,我以為是跑熱水幫注血液循環
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07/15 19:59, , 12F
鐵腿是正常的，平常的練習沒有到位，暖身與收操很重要
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07/15 20:00, , 13F
平常也要加上核心+大腿肌力訓練，會讓你提升戰鬥力
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07/17 14:22, , 14F
超過肌力上限...在怎麼收操 鐵腿難免
07/17 14:22, 14F
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04/16 16:28, 5年前 , 15F
平常也要加上核心+大腿 https://muxiv.com
04/16 16:28, 15F
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