[問題] 訓練心肺愈喘愈好嗎

看板Road_Running作者 (UenoJuri)時間12年前 (2013/07/03 15:08), 編輯推噓12(12推 0噓 18→)
留言30則, 14人參與, 6年前最新討論串1/1
最近想訓練心肺功能 因為在醫院檢查過肺功能 比一般人偏低 唱歌時也覺得很容易沒氣 目前狀態是 快走會微喘 心跳120左右 以很慢的速度跑步的話 就會覺得小喘 心跳140以上 想請問. 如果運動的目的是要訓練心肺功能而不是減肥的話 是要一直保持在有氧區間 會比較有效果? 還是能愈喘 心跳數愈大 就算已經到了無氧區 效果會比較好呢? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.59.232.174 ※ 編輯: chenwj 來自: 116.59.232.174 (07/03 15:16)
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要練心肺 應該去游泳比較好吧
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因為游泳騎自行車不太方便 想問說以跑步來說 是愈喘愈好嗎?
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推
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你可以查版上關鍵字"間歇"
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雖然我也算新手，但平時沒訓練直接跑間歇不太適合吧
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保持有氧的速度跑個30分鐘 留最後五百公尺衝刺
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以內文來看原po可能稍微胖一點 間歇雙腿和心臟受不了
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除非你是個喜歡痛苦感的人 讓自己在無氧區會很快放棄
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用超慢速跑 然後步伐小一點 保持可以說話的速度 先每
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天跑個半小時試試看吧 這是我之前看日本節目教的
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你就維持心跳140吧
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如果快走會微喘的話，你就先嘗試把快走時間拉長吧
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心肺功能最主要還是要靠時間去鍛鍊，把心跳數衝高但是不持
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久，其實效用不大，而且對沒運動習慣的人來說，身體恢復
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可能要拉很長（不過如果你體重真的超標許多，還是重視一下
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的好，因為醫院的肺功能標準真的不算高，這還偏低就.....)
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不好意思沒說清楚 我174/60算滿瘦的 只是很少運動
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先建立基本的耐力吧 一週三次以上
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時間30分鐘以上 微喘但可以講話的強度
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太喘就用走的沒關係
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培養基本的心肺耐力和身體的適應
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一兩個月後有進步再來問更進階的吧
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耐力底子不夠 高強度很容易有反效果
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我怎麼覺得跑步對心肺沒啥用!我都跑完百K了 心肺一樣爛
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大大輕輕鬆鬆四分速~~真的是太神啦~~
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間歇才會練到vo2max.. 一直慢跑心肺提升有限...
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不過如果快走都會喘的話練間歇也不大適合。
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至少先慢慢跑到某個程度再來練比較進階的。
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連走快點都會喘 談間歇真的太遠了
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12/06 04:46, 7年前 , 29F
雖然我也算新手，但平時 https://daxiv.com
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04/16 16:27, 6年前 , 30F
連走快點都會喘 談間歇 https://moxox.com
04/16 16:27, 30F
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