[問題] 求救~21K要新手要怎麼關門前跑完?

看板Road_Running作者 (Mr.5000)時間12年前 (2013/05/30 22:49), 編輯推噓18(18推 0噓 20→)
留言38則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
一眨眼 距離6/16的日子 只剩下半個月了 我平常大概也都只跑5-8K 一個禮拜最多3次 但是之前摔車大概休息一個多月 在剩下大概約15天的時間 想用假日跑長距離 讓身體去感受一下 請問各位版友 接下來的大約2周 如果全力挪出時間去練習 課表要怎麼安排哩?? 希望能夠在3小時內安全過關 也不會配速就打算前一個小時慢慢熱車 後面再看情況加速 最後還有ˋ大概兩個禮拜的時間 我要在周末增加距離到多少 會比較剛好 不受傷又能訓練到??? P.S 我身高175 體重85'(不知道這資料有沒有幫助XD 最後想問一下 人家說的用髖關節去帶動雙腿 身體挺直左右自然擺動 而腳只點地收回 這個姿勢感覺對我的膝蓋似乎衝擊比較小 這算是正確安全的姿勢吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.53.32
推
05/30 22:53, , 1F
如果是平地馬你就用你平時的速度跑跑走走就可以了,半馬不
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難
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05/30 23:03, , 3F
輕鬆跑，邊跑邊玩也ok
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大大都說得很簡單xd 不用趁周末練長距離嗎
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推
05/30 23:14, , 5F
有空就多出來動一動~~~比賽累了就慢不要勉強會比較快~
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可以找時間練一下10-15km的距離~
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05/30 23:17, , 7F
可以跑完15k 通常半馬都可以完賽
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05/30 23:34, , 8F
就慢慢跑啊~剩下沒幾天 硬要練出問題就不用跑了
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05/30 23:35, , 9F
我是超過85公斤的胖子都可以跑完了 安啦
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推
05/30 23:43, , 10F
比較要注意夏天天氣很熱，會很不舒服...
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推
05/31 00:05, , 11F
盧瑞忠教練建議: 不要等累了才休息 不要等渴了才喝水
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推
05/31 00:20, , 12F
慢慢跑 放輕鬆 只要不要太勉強到抽筋之類 半跑半走輕鬆完賽
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屁股 還有屁股~啵大的肌肉等你驅動
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10k跑得完，20k就沒問題啦！加油
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10k跑的完 但最近很少跑這距離！謝謝大家的建議
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05/31 10:37, , 16F
推 不要等累了才休息 不要等渴了才喝水
05/31 10:37, 16F
推
05/31 11:17, , 17F
輕鬆跑，輕鬆走，不要抽筋之下，一定ok的! 加油~^^
05/31 11:17, 17F
推
05/31 11:23, , 18F
真的沒把握就不要跑吧，勉得花更多時間養傷！
05/31 11:23, 18F
推
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安啦 我100kg時也在3小時跑完
05/31 12:14, 19F
推
05/31 13:41, , 20F
冬天要跑完不難 但現在是夏天 跑21公里真的很硬
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05/31 13:42, , 21F
我是女生且速度不快 平時頂多跑5-8K 比賽前跑過兩次10K左
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大約一小時五分 半馬完成時間約2個半小時 但是那都是冬天
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的情況~五月底去高雄參加了螢光夜跑 覺得好悶好不舒服
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才10.6K就花了一小時十三分 比平常練習還慢 而且不太舒服
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現在又比當時熱多了~天氣熱才是跑不完的主因吧！
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推
05/31 17:46, , 26F
很熱就自己帶瓶水編跑邊喝囉..21K..3hrs..只要10K跑的完
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05/31 17:46, , 27F
應該都沒問題啦...
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05/31 23:19, , 28F
天氣熱真的很可怕 早上六點起床出門跑 熱死人xd
05/31 23:19, 28F
推
06/01 08:47, , 29F
6/16如果是岱宇那場半馬，建議你看一下高度圖，官網有，你
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06/01 08:47, , 30F
加油吧
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推
06/01 08:59, , 31F
我是平常都練三十分鐘，比賽前才練到慢跑一小時 有點偷懶
06/01 08:59, 31F
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06/01 09:00, , 32F
五月的八卦台地馬成績是2小時半左右 三小時內跑完OK啦
06/01 09:00, 32F
推
06/01 16:00, , 33F
那個…至少前一週要減量啊
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06/01 16:01, , 34F
你的練習(除了技巧訓練)大約要十天後才會有效果
06/01 16:01, 34F
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06/01 16:02, , 35F
所以至少最後一週要少跑 多休息 多睡 多拉筋
06/01 16:02, 35F
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06/02 17:50, , 36F
好 收到 謝謝大大
06/02 17:50, 36F
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12/06 04:43, 7年前 , 37F
6/16如果是岱宇那場 https://muxiv.com
12/06 04:43, 37F
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04/16 16:24, 6年前 , 38F
10k跑的完 但最近很 http://yofuk.com
04/16 16:24, 38F
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