[問題] 800公尺的訓練

看板Road_Running作者 (第一步)時間11年前 (2013/05/28 19:28), 編輯推噓19(19推 0噓 25→)
留言44則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
代PO 已爬文 最近開始認真練習800公尺的跑步，因為20天後有體能測試， 之前有斷斷續續的慢跑(2000~3000公尺)，目前則有跑步跟游泳。 昨天測了800公尺兩次，第一次測試是4分47秒，第二次測試是4分55秒， 還沒跑完真的就有快往生的感覺，尤其第二圈之後(200公尺跑道)就覺得無法負荷， 腳步無法加快QQ，身體也無法感覺輕鬆或輕盈的跑，身旁朋友都說臉色很蒼白， 但之前慢跑的時候不會這樣，想當然最後一圈想衝刺也無力… 對了，我有先熱身，伸展還有先慢跑400公尺。 想請教各位，以我的狀況800公尺要如何在4分鐘內跑完(目標)， 拜託各位給我的建議，我需要通過這項測試QQ 還有我還有哪些要注意的事項嗎? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.182.36.110
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早睡早起~吃營養~多出來動動~培養信仰~
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負重練跑 有效!
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樓上不要害人..............
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做400公尺間歇
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短期間要進步 小心膝蓋才是重要的
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照高中田徑隊練法的話~800公尺*6趟~每趟先設定5分鐘內
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每趟之間休息2~3分鐘(看個人體能)~有超過5分鐘的趟次
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每超過一趟~後面就要多跑一趟6分鐘內跑完
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對短期進步滿有效的~然後可請專業的幫忙調整擺手和腳步
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短期用力練只會變慢吧~
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怎樣的測試? 以你目前的程度 靠自己練不太可能
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總覺得沒什麼短期方式除非腎上腺素爆發
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但長久的話長久跑某次有機會測真的會驚覺自己進步
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移民行政 女生測800齁？平常有運動根本沒啥 猛讀書不運
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動只好祈禱天生神力！
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簡單講 如果你平常都沒運動習慣
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這陣子多出來跑跑 動一動 這標準不難的
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應該要先搞清楚是腳不夠力 還是心肺受不了
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忽然想起小學時的800應該比現在還快= =
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練大腿肌力會變快
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一個禮拜跑三次跑一休一
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前兩次跑800 5分內
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第三次跑1600 11分內後
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休2天在循環一次
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不保證會通過標準 只是培養跑步的感覺
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800m 最重要就是練速度跟耐力
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800m 最重要就是練速度跟耐力建議每個禮拜跑六天
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一三五跑長跑(大概3到5miles)二四做速度訓練
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星期六跑長一點(6miles+)
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速度訓練跑two sets of 200mX6 每個200m盡量40秒以內
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每200m之間1分鐘休息時間每set之間3分鐘休息時間
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我覺得大家一股腦兒把間歇課表貼上來
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但是我覺得原po最重要的就是常出來跑
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文意看起來是開始跑不久而以
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原po是要報考士兵嗎？XD感覺日子挺相近的
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推
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也覺得原po先常出來跑+１，大大們排的課表比較專業，
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需要較長時間落實。沒有運動習慣的人就先多出門吧
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你用走的嗎
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間歇-地獄的大門
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多跑就對了 看來是基礎心肺功能不足 跑習慣進步就快了
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加油 800 4分內才合格
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12/06 04:43, 5年前 , 43F
負重練跑 有效! https://muxiv.com
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04/16 16:24, 5年前 , 44F
這陣子多出來跑跑 動一 https://moxox.com
04/16 16:24, 44F
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