[問題] 一個多月後的半馬練習

看板Road_Running作者 (小紅帽恰恰)時間11年前 (2013/05/25 01:04), 編輯推噓10(10推 0噓 63→)
留言73則, 14人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好 沒想到人生的第一個半馬 會是在澳洲＠＠ 我一定那天是吃錯藥了才想到要報名 既然報名了就要拼完賽 目標我只要在三小時 2:59:59 跑完21KM 不追求成績的話....... 今天是25/05 想請問要怎麼在一個月後的 07/07 可以完成我人生的初半馬呢 請教大家如何排計畫 不受傷的情況下 還有一個半月左右的時間 大約六週... 只求完賽 不受傷 先謝謝大家（我還想工作阿阿阿阿阿要站整天） 是真心想完成這個比賽不然報名費貴貴的＠＠一百多澳幣..至少拿個獎牌做紀念XD 另外歡迎住在布里斯本跟黃金海岸的朋友們一起來參加這個賽事 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 110.174.211.171
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要怎麼開始呢又不能一下就衝得強度太強＠＠可是又得在
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短短一個多月內要能跑到21km
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※ 編輯: storyn05816 來自: 110.174.211.171 (05/25 01:30)
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要看你底子欸
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完全初學者 有可能嘛 完賽就好 沒任何其他要求..
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我想應該有人跟我一樣會建議你跑走交替吧
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不過 少年欸 你太衝動了
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這個距離有點尷尬 但又不是消化不了的長度
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反正我只要想三小時內走/跑完就好 要怎麼擬練習計畫
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練習計畫就是...明天早上穿上鞋到外面開始跑步
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因為沒練的話三小時也走不完21KM的＠＠我目標就是完賽
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無關乎姿勢 無關跑不跑得完 先邁出第一步 就這開始
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每天需要跑幾公里或多久 才可能到七月初能跑21?
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至少有個目標嘛＠＠XD我對距離也沒啥概念的第一天3km
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我不專業 但可以先從3k開始 用你能交談的速度
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可以嘛＠＠？
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得先讓身體去習慣跑步的衝擊什麼的
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嗯....好我今天來試試＠＠不知道3k我需要多久先試試
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貼上來看大家怎麼說＝ ＝
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喔 就別管時間了 甚至是速度什麼的也別在意
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有喜歡聽的音樂也一起放著聽吧
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OKOK 反正一定要跑到3km就是 其他都不管
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你得先熱身 跑不到也無所謂 讓身體去適應
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還有些比賽前的補充 跟運動後的保養可以講 但你先跑就是囉
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上ppt的時候有空可以看這個板跟體適能板的精華區 會有幫助
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推
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請問體適能版是？
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Fitness
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謝謝
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推
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第一個禮拜每天三公里，第二個禮拜每天六公里，接下來就
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是跑一休一每次十公里，保持七分速，三小時一定跑的完
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推
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沒想像的難 當作兩次十公里穩穩跑完 不要受傷 三小時ok
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推
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跑跑走走 當作去玩長見識
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推
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三小時 快走時速七公里就達成了阿= =
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慢慢走跑完吧 別衝
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快走時速七公里？那是飛奔吧？而且你要連續保持三小時
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都用這麼飛快的速度快走不能停 這是理論 實際上不可能
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的....要連續連續還不能越走越慢
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推
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練10K就好，比賽時一小時左右跑完10K剩下用走的
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所以目標是要練到一小時內跑完10K的速度
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然後兩小時要走完11公里這樣？
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一小時跑完10k是很快的速度嗎＠＠
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隊耶這樣算快了～不然全馬6小時就可以跑60k可是才42k
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所以一小時10K是非常快的＠＠我不知道我可以嗎
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推
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一種方案而已您還是要以自身狀況調整畢竟自己身體自己最懂
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把上網的時間拿去跑步比較有效~
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推
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覺得自己無法快走時速七公里 卻想用跑的?
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我給的是實際的意見阿 什麼叫做是理論 實際上不可能
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雖然21公里不難 但是短時間如果你想要硬練
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膝蓋受傷機率很大
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不知道您底子如何 如果沒有很好的話 心肺也是個問題
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練快走的話 主要應該是小腿肌肉會很痠
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但是要把小腿肌肉練到可以快走七公里 比較簡單吧
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短時間練心肺+腳可能受傷 和 練快走較易達成目標
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我給了個實際的意見　還是你只是覺得快走很丟臉而已？
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覺得自己走不到的地方 卻還妄想用跑的？
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剩一個半月，硬練半馬的受傷機率很高，建議現在練10公里左右
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就好，比賽時大概12K後開始跑走戰術，關門前應該可以抵達
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下次報比賽前記得多想一想自己的能耐，不要越級挑戰
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我身邊就有人跟你一樣，急著衝半馬，結果跑一次半馬，受傷
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療養一年，還怪跑步很容易受傷...
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樓樓上我是說我怕完全用走的我走不完它～我也沒說要跑
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完它～我可能會走帶跑的完成它吧＠＠反正只求完賽就是
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推
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我覺得現在的人都很厲害,很多跑不到半年就半馬全馬的
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骨骼精奇+天生神力,令阿伯我十分佩服
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不過建議你放寬心去參加吧,能跑就跑,跑不完也沒關係
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這一個月就能跑多跑跑,不要受傷,半馬3小時其實不難
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謝謝大家的鼓勵！我發現我太久沒跑～今天一公里小小喘
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頭週3公里這計畫不錯～
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跑走戰術的沙盤演練體適能板精華區有 找找看吧
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八公里一小時..........走＋跑 明天休息＝ ＝
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我怕一休就休一年
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第一天練這樣好像強度太強吼 應該從3k開始的ORZ
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的....要連續連續還 https://muxiv.com
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04/16 16:23, 5年前 , 73F
反正我只要想三小時內走 https://muxiv.com
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