[問題] 流汗x電解質x肌耐力

看板Road_Running作者 (草帽小子魯蛇)時間11年前 (2013/05/13 21:18), 編輯推噓8(8推 0噓 6→)
留言14則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好，我是草帽小子-魯蛇。 先說一下小弟跑步的時間是下午2:00~2:30開跑， 不論冬天夏天、晴天雨天都差不多這個時間開跑。 現在的情況是， 想從半馬進步到全馬， 可是每次跑約兩小時(約24KM)的時候，肌耐力就到達極限了，很難突破， 有時候繼續勉強下去，就會有輕微的受傷，然後就開始休息養傷... 下次跑一樣無法突破... 跑全馬前的30k LSD練習，都無法實現阿~~ 是因為速度不夠慢嗎?? 曾經稍微慢慢跑過，不過慢慢跑很不習慣，動作很不協調， 到了兩小時後，腳一樣沒什麼力，結果跑的里程反而更少! 是因為流汗流太多的關係嗎? 流太多汗，肌耐力掉很快? 另外，什麼樣的補給比較好阿? 我都是白開水+鹽巴而已。加糖會比較好嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.234.142.248
推
05/13 21:30, , 1F
你好 我是愛魯蛇
05/13 21:30, 1F
你好
推
05/13 21:47, , 2F
我自己是如跑馬般每五K補給一下水份電解，應該可改善
05/13 21:47, 2F
推
05/13 22:11, , 3F
個人覺得，LSD找人一起跑比較好，不然真的有夠無聊
05/13 22:11, 3F
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05/13 22:12, , 4F
尤其是放比平常慢的速度跑的時候，不分散一下注意力，真
05/13 22:12, 4F
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05/13 22:13, , 5F
的很快就會累。不然沒道理同個時段跑，跑慢跟跑快一樣
05/13 22:13, 5F
嗯...跑太慢的確會很無聊，所以都不習慣跑慢...
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05/13 23:16, , 6F
你平常食量大嗎???
05/13 23:16, 6F
算大吧!!
推
05/13 23:23, , 7F
純推1F XD
05/13 23:23, 7F
推
05/13 23:53, , 8F
一樓感謝你XD
05/13 23:53, 8F
※ 編輯: Mugiwara 來自: 182.234.142.248 (05/14 06:38)
推
05/14 16:00, , 9F
可Google 邁向馬拉松成功之路
05/14 16:00, 9F
推
05/14 16:04, , 10F
昨天按照上面建議的pace跑160分鐘，沒太累感覺
05/14 16:04, 10F
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05/14 21:22, , 11F
下午兩點太陽最大的時候開跑真強者
05/14 21:22, 11F
推
05/15 00:08, , 12F
我是一熱就跑不動 今天跑一小時都快掛了.....
05/15 00:08, 12F
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12/06 04:42, 5年前 , 13F
一樓感謝你XD https://daxiv.com
12/06 04:42, 13F
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04/16 16:22, 5年前 , 14F
的很快就會累。不然沒道 http://yaxiv.com
04/16 16:22, 14F
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