[問題] 關於半馬訓練
大家好 第一次在此版發文
最初開始跑步的原因 應該是為了減脂吧XD
慢慢的就喜歡上慢跑的感覺
從一開始的跑不到1公里就喘到快昇天 ~到現在可以順順的跑完10K (7分速XD很慢)
慢慢一點一滴的進步 是一件超級開心的事阿!!!
廢話說完了XD 因為在下想要挑戰半馬
但因為平常有健身習慣 不知道這樣的課程是否會有衝突
先說明一下我自主訓練排程好了
周一 重量訓練 胸+三頭+三角(1.5HR都是15RM的重量,想訓練肌耐力)
周二 10KM路跑(下雨天則換成跑步機坡度3% 7分速)
周三 重量訓練 背+二頭+核心
周四 10KM路跑(內容同上)
周五 重量訓練 腿
周六 10KM路跑
周日 LSD路跑(速度降更慢大約7.5分速 15-16公里)
這樣的訓練內容 不知道挑戰半馬有沒有辦法不被關門(超怕被關門的我XD)
還有一個小問題 就是大家都怎麼解決流汗的問題?
我平常跑步的裝備 上下身都是穿nike的 Dri-FIT系列衣著
上半身是緊身材質的所以感覺比較沒有流汗的問題 褲子則是比較像飄飄褲有內裡那種
每次大概跑到9KM時 褲子已經完全濕到不行 超不舒服(跑一跑會黏在腿上)
還是乾脆也買緊身材質(但我恥力不足阿阿阿阿~~~)
謝謝大家的幫忙 感恩~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.49.241
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可是 15-16公里左右會有很虛弱的感覺欸~~還是應該要補充一些補充品?
※ 編輯: mason710 來自: 61.227.49.241 (05/02 18:57)
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嗯嗯 平常在家 閒閒也會多做核心
※ 編輯: mason710 來自: 61.227.49.241 (05/02 18:58)
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好建議!!!!!!!!!!!!!我怎麼沒想到阿 感恩!!!
※ 編輯: mason710 來自: 61.227.49.241 (05/02 18:59)
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一開始是會感覺到很無力拉 但是就咬緊牙關跑 大概跑超過5K 身體會完全熱開
就會越跑越舒服~
※ 編輯: mason710 來自: 61.227.49.241 (05/02 23:22)
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12/06 04:41,
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