[問題] 如何提升 9k 速度

看板Road_Running作者 (世界的盡頭是佈景.......)時間12年前 (2013/04/28 12:06), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
各位好, 從去年 4 月開始練跑到現在 ( 嚴格講也不能算練 ) 從 3k 開始，目前已經可以跑 9k 約在 54 ~ 56 分鐘之前 想將速度提升至每公里 5 分鐘，請問什麼樣的菜單適合 目前是每週跑 2 次 9k，希望其中一次可調整為跑間歇 請大家給予我建議，感謝 -- 目前有[0]使用者在線上 請輸入代號，或以[guest]參觀，以[new]註冊： -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.221.144
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想一些痛心疾首的事情 一邊痛哭一邊跑 腎上腺素激增 get
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推
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聽音樂或快歌！
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04/28 13:36, , 3F
用5分速甚至稍快速跑短距離，慢慢拉長
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多跑一些12k , 9k速度自然就快
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推
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找慢跑辣妹陪跑 速度UP
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在正妹面前總會逞強 速度會大大提升哦XD
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推
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跟一隻惡犬綁在一起，玩狗追我跑遊戲
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練間歇幹嘛 這種成績去練效果不好又容易傷
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不如先練習跑遠跑久
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常常出來跑先~
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看要不要5K跑25分看看~
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04/28 21:40, , 12F
想玩hit就去玩 調整自己的跑步內容未嘗不是一件好事
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如果我是你 還會加入阻力訓練
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另外要激烈的操心肺的那一天可以排在一個禮拜的開始
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http://ppt.cc/fLur runner's world開給10k初心者的計畫
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裡面也有間歇的內容 可以參考看看
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推
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間歇只要不要練太多，就不容易受傷
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12/06 04:41, 7年前 , 18F
在正妹面前總會逞強 速 https://noxiv.com
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04/16 16:21, 6年前 , 19F
想一些痛心疾首的事情 https://muxiv.com
04/16 16:21, 19F
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