[心得] 鳳山跑三校初馬

看板Road_Running作者charliehome (Θ_Θ )時間12年前 (2013/03/25 22:53)推噓10(10推 0噓 5→)

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自從11年的屏東初半馬，一年多的時間陸續跑了7場半馬。常常瀏覽路跑版以及跑友的BLOG，想想也該是挑戰全馬的時候了。過去參加幾場的經驗，民間路跑社團(大華，鳳山) 辦的比賽，比起官方委外或是路邪來得好。而且既然是初馬，一定要挑個有初馬獎的比賽來跑一跑。所以一直在12年的大華屏東還是13年高雄馬或是鳳山跑三校猶豫。這三個比賽都有初馬獎，後來決定參加跑三校的理由，因為六點起跑，（屏東7點起跑，高雄6:30起跑）應該比較不熱。後來證明這理由發現根本就是大誤！嚴酷的抗日大戰，加上起伏的小山路，自不量力的肉腳不選擇幾乎是平路的屏東馬和高雄馬來跑，反而初馬來衝軍校的好漢坡，只為了6點起跑，事後想起來還真是好笑！因為過去只有半馬經驗，超過22K以後常常軟腳，經過版上高人指點，就是練！在賽前3-8周，累計了6次30KM的LSD，想想應該保險了，沒想到賽前兩週腳踝開始痛，去看了復健科，醫生說應該是跑過量，最後兩週硬是休息做了兩次復健療程，完全停止練習。比賽當天三點多起床，還做了一個夢，夢到自己在35K落馬，在路旁等回收車救援，真是個不吉利的夢兆阿！簡單用過早餐，5點就到軍校集合。熱身，拉筋，有鑑於去年半馬人潮塞在陸官往步校的山路上，5:40就在出發拱門前等待。由於政治人物遲到，今年到6：08才開跑。排前頭的好處這次果然嚐到了，一路順暢，完全不堵人。可惜天氣實在太熱了，第一次從預校折返，太陽已經開始曬，汗水直流，跑完半馬，雙腿開始有抽筋的感覺。不妙，難道夢境成真？跑完第三趟山路，進到步校，大約30K處，完全掛點，只要一跑起來，就軟腳！心想6次跑柴山30K的LSD還是不敵大太陽的威力，是哪個笨蛋認為6點起跑會比較好！那時時間大約3:30。心裡盤算，還有2:30，走12k，應該可以走得完，看到步校的大馬路也是一群步兵漫步，我請教一位看起來很有經驗的大哥，他說反正跑100名和1000名，只要是時限內完成都是一樣！馬拉松後段的後段跑者常是用步兵姿態完賽 (只怪我在本版被P大N大等高手誤導，認為大家都是一路衝阿) 於是，最後12K，我完全忘記村上春數所堅持，馬拉松一定要跑完全程，用愉快的心情慢慢從步校走到到預校，在從原路散步回終點。中途有幾次想要試圖跑起來，可是不到50公尺就軟腳，用走得反而舒服。從步校回陸官的山路，又是大太陽，又是爬坡，很多跑友跑一跑，就停下來拉筋，但是這樣速度反而比我用走得很慢。我心裡想，為了精美的初馬獎，雖然是很遜的走完，我還是完賽阿！所以，這是我第一次在路跑比賽中用走的方式回到終點。或許是LSD練習不夠，或許是比賽前2周受傷了，或許是當天太陽太大，可是我還是在5:40完成我人生的初馬！拿到我人生的第一個體育性質獎盃，真是太感動了。事後諸葛亮：這個初馬，比12年大華初馬的馬克杯和13年高雄的陳菊娃娃來得好，因為六點出發的決定還是讚啦！鳳慢的工作人員還精心為每個初馬得主歡呼，讚啦！我只能說，跑過全馬，我回不去了！下次來挑戰村上大叔所堅持的，用跑的跑完全程馬拉松。 ================================================= 補充賽前3個月的跑量 120KM 270km 80km 事後檢討：雖然跑過6次30KM LSD(其中四次是元亨寺到柴山管制站的山路)，但是最後2周受傷導致完全沒有練習，應該是30KM後崩潰的大主因。回想第一次練30kmLSD，真是生不如死，可是每多練一次，就覺得肌力好像增長一些，到了第六次，心裡還想馬拉松沒問題的啦！可是兩個星期完全沒練習，好不容易增加的肌力又消退了。有個朋友，練過一次30KM平路，就直接上櫻花初馬，賽前平均月跑量才100多KM，還是輕鬆4個多小時完賽，我只能羨慕人家是練武奇才，練習量看起來不夠還是順利跑完。吾輩是駑鈍之才，還是要扎實的訓練才夠，下次參賽，應該要再把練習量拉高，才能輕鬆應付。提供給跟我一樣是路跑的泛泛之輩，但是有心想要跑完馬拉松的心得參考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.157.90

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PILICATCAT

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yoysky

03/25 23:06, , 2^F

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03/25 23:18, , 3^F

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