[問題] 有關慢跑時間的問題 一次跑 分段跑

看板Road_Running作者 (我是超可愛小憨泡)時間13年前 (2013/03/20 22:49), 編輯推噓6(6推 0噓 15→)
留言21則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
我是一個跑步的初學者， 最近開始在練習慢跑，目前我的狀況是只能隔天跑 因為膝蓋會不適 目前我是不管距離直接跑時間一小時，我最多只能一次跑到8000 想請問例如：每天分開早上3000m、晚上3000m，以及一次跑6000m， 在訓練的效果以及熱量的消耗這兩方面來說， 會有什麼差別嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.140.20.140
推
03/20 22:53, , 1F
一開始少量多餐不要暴飲暴食比較好~
03/20 22:53, 1F
→
03/20 22:54, , 2F
不要吃那麼多就不用想要消耗比較多的事了~
03/20 22:54, 2F
推
03/20 23:00, , 3F
應該是一次6000比較好
03/20 23:00, 3F
→
03/20 23:08, , 4F
目前我都一次跑六千 但只能跑一天休一天
03/20 23:08, 4F
→
03/20 23:11, , 5F
時間壓力大的人 一次性解決唄
03/20 23:11, 5F
推
03/21 00:21, , 6F
純健康沒我差 比賽也沒差因為都太短了
03/21 00:21, 6F
→
03/21 01:08, , 7F
訓練來說，應該一次跑6000m比較好，熱量消耗來說，可能分兩
03/21 01:08, 7F
→
03/21 01:08, , 8F
次吧?
03/21 01:08, 8F
推
03/21 01:33, , 9F
6k通常都要30分鐘以上，對燃燒脂肪比較有效
03/21 01:33, 9F
推
03/21 10:00, , 10F
我選...一次跑12k 兩天跑一次(懶得熱身拉筋跟洗澡換衣服)
03/21 10:00, 10F
→
03/21 10:27, , 11F
推anraye,另外考量你剛開始跑先3k+3k,之後加量4k+4k久了
03/21 10:27, 11F
→
03/21 10:29, , 12F
不僅消耗熱量多又兼顧心肺能力及運動表現的提升
03/21 10:29, 12F
推
03/21 18:03, , 13F
純以燃燒脂肪來說一次跑6k比3+3K好
03/21 18:03, 13F
→
03/21 23:37, , 14F
我的速度不快 大概在3000 20分 想要慢慢訓練可以跑長一點
03/21 23:37, 14F
→
03/21 23:39, , 15F
主要是膝蓋常會不舒服 希望有能每天訓練又可以進步的方式
03/21 23:39, 15F
→
03/21 23:41, , 16F
想消耗熱量 也是因為希望減輕體重 減少膝蓋負荷
03/21 23:41, 16F
→
03/21 23:43, , 17F
飲食我很注意 所以應該沒有能調整的空間
03/21 23:43, 17F
※ 編輯: doris373 來自: 114.140.23.198 (03/21 23:48)
→
08/07 12:58, , 18F
純以燃燒脂肪來說一次跑 https://muxiv.com
08/07 12:58, 18F
→
09/10 10:11, , 19F
主要是膝蓋常會不舒服 https://daxiv.com
09/10 10:11, 19F
→
12/06 04:36, 7年前 , 20F
純健康沒我差 比賽也沒 https://noxiv.com
12/06 04:36, 20F
→
04/16 16:15, 6年前 , 21F
一開始少量多餐不要暴飲 http://yaxiv.com
04/16 16:15, 21F
‣ 更多 doris373 的文章
文章代碼(AID): #1HISo7He (Road_Running)