[心得] 雙溪櫻花初馬心得

看板Road_Running作者spooney1986 (小鐵)時間11年前 (2013/03/12 22:43)推噓14(14推 0噓 7→)

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【前言】為了這場，我準備了一年。去年的此時，我只是個剛踏入路跑不久的小小菜鳥當時不懂，何謂的配速、節奏，更不知道專有名詞orXT運動錶之類的於是展開了，備戰一年，懷著忐忑不安的心情期待這場初馬去年的我，只報名了半馬，當時也不知道平地馬、山地馬的差別總覺得應該不會相差多少，「跑就對了！」這句話，一直深入我腦海中，直到現在仍是對於一個菜鳥跑山地馬，老手可能覺得有點硬，甚至覺得不挑平地馬先跑看看呢不過對於去年的我而言，人總是要勇於挑戰，即使我落馬也要跑看看，至少我曾經挑戰過柿子總不可能專挑軟的吃～沒有些許障礙是不會成長的當時穿著很一般的慢跑鞋、帶著一頂不起眼的帽子，就是個不專業的路跑者印象當時時跑了201，心裡有點怨恨，為何比賽中不再堅持一點就能達到200了。協會的全馬跑友看到這成績，鼓勵說可以嘗試挑戰明年的全馬，看能不能帶走一座具有紀念價值的琉璃馬。這場，由於我的意志力輸給了坡度，帶著悔恨結束了這場半馬【一年內賽前訓練】是的，一年的時間說長不長，說短不短至於訓練內容就不詳細多談，主要是加強對山路的訓練訓練期間總是折磨且痛苦，心想為何要這麼為難自己但想到明年的此時要挑戰連續9KM上坡，這樣的訓練量遠遠不及於呀於是忍著牙艱苦的磨鍊，辛苦總會有代價的。一年內，成績、速度皆有明顯的進步，參加的半馬比賽越來越快達到135 對於初馬的到來也更加有信心【一年後】比賽的前晚，雖然已經準備一年了，但仍是忐忑不安，但卻帶莫名的興奮賽前給自己的目標是400，希望能達成終於來到這個又愛又恨的地方-----------雙溪，挑戰生平的第一次初馬在會場遇到了nero大，詢問我是否已經準備好挑戰全馬了 :) ? 也很貼心的關心左腳扭傷恢復的情形如何，更細心的借我他的秘密武器噴灑在腳上說對腳會有些許幫助，也提醒我30km之後還有個小小的上坡，要留意一下。在會場與朋友噓寒問暖一下，對最近狀況如何之類的小事今年的天氣很熱，跟去年不同，路線也跟去年的不同。去年的櫻花是直接上山，今年則改為先跑平地10km在轉上山路線看似變的簡單些，其實不然。對我而言，覺得比去年更加困難因為會先消耗你10km的體能在轉上山，比起去年直接上山更累外加天氣炎熱，體能會很快很快的流失，這時比的就是意志力與耐力誰堅持的夠久，誰就是贏家！鳴槍了，看著周圍的全馬跑者以稍快的速度超越著我，我不疾不徐的調整呼吸、節奏一來是怕賽前左腳的扭傷會太快妨礙到我之後的路程，因此也不敢以平常的速度行進二來是保留體能，應付10km以後的山路，免的到連續上坡走走停停許多次三來沒戴手錶，僅憑藉自己的節奏跑，免得一直看時間抓配速輕鬆的平地10km結束了，右腳腳底卻覺得有些許麻麻的，當下就知道有問題，但卻沒停因為我知道接下來，我的意志力會漸漸的被雙腳的壓力給蓋過接下來才是最大的挑戰--------連續9km上坡雖然這一年都有以山路作為訓練目標，但坡度卻不及連續9km上坡這樣艱難且冗長跑到不行的時候，走個上坡，再次調整呼吸，繼續向上跑，無線循環loop 9km時間過的很漫長，加上太陽公公無情的毒辣光線曬的我們意志力越來越薄弱終於看到全馬第一名的前導車了，偷偷看的一下前導車上的時間2:09:xx 恩，時間還ok，只是我的雙腳已經不聽使喚了，畢竟賽前帶著扭傷上陣，上坡前右腳腳底又出了狀況(當時還不知道情形) 到了25km的水站，發現朋友在當志工，且呼喊我的名字：「spooney1986加油呀，快到折返點了～在撐一下」「spooney1986加油呀，快到折返點了～在撐一下」「spooney1986加油呀，快到折返點了～在撐一下」稍微的打了聲招呼，便繼續向前跑，終於看到了折返點有點開心，但雙腳的狀況依舊是我最擔心是否能完賽的結果還是繼續的跑下去，到了30km看到在展場相識的朋友也在其中，鼓勵他繼續跑下去挑戰他自己的初馬，隨後也遇到了大學學長，也對他喊了一聲加油，雖然他落馬過3次但仍然希望這次的櫻花馬，學長能順利過關。到了35km，從後追上的協會大哥看到了我，也從後頭看了我的跑姿，知道我腳出了點狀況問我是否還好，我知道本身狀況不好還是堅持下去，畢竟這是一場屬於我的初馬而且我已經準備了一年，現在放棄我會非常不甘心，於是他陪我跑了一小段看到38km了，我詢問了一下時間，now 3:37 我推算了一下，4km跑20分，是我平常練跑的5分速，拼看看說不定能趕在400之前回來於是腳就依平常的節奏跑下去，以不抽筋為原則，因為只要抽筋，目標肯定gg 終於看到了終點，看了一下終點上的時間 4:01:4x，還是達不成設定的目標拿了成績證明，走回雙溪高中的路上，看到朋友在醫護站疼痛不已，上前關心下狀況他說他雙腳連走都會痛，我想他可能比我還硬ㄍㄧㄣ陪了他一點時間，做輕微的處理，再一同領取各自屬於我們的初馬獎男戊組取20名，其中有4名是初馬者，包含我在內(18名)，朋友(16名)，初馬跑友彼此互相閒聊，分享完賽心得。賽後扶著朋友往他們協會的帳棚休息，結束了這場意志力的考驗結束了，脫下了我的跑鞋，果不其然的，右腳底有了一塊1cm左右的「血泡」這也是我第一次起血泡，詢問了一下協會大哥怎麼處理這種狀況他是建議先去看醫生怎麼說，在來處理後續問題，好加在，並不大礙距離跑完已經第二天了，血泡也已經消除，腳也只有輕微的小小疼痛我想可能是訓練&暖身也有做足，傷害才不至於這麼嚴重到要休養很久。明天就能開始我的復建跑了，共勉之～ ------------------------------------------------------------------------- 【結論】 1.初馬其實不難，本身的意志力要非常堅定，帶著輕鬆的心情去跑 2.多做些賽前的訓練準備，暖身也要做足，免的跑完或訓練完受傷，得不償失 3.依照自己最適合的呼吸節奏去跑，不要過度依賴手錶，不要因為達不到配速而怨嘆因為跑步是循序漸進的，跑的時間夠長夠久，速度自然慢慢提升 -------------------------------------------------------------------------- 以上這3點是我這1年來的準備心得，給未來想要挑戰雙溪櫻花作為初馬的跑者做為參考謝謝收看　ＴＨＥ　ＥＮＤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.135.78

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03/12 22:51, , 1^F

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03/12 22:53, , 2^F

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03/12 22:54, , 3^F

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