[問題] 一跑30K以上強度跑就受傷

看板Road_Running作者 (DSB)時間13年前 (2013/02/27 14:34), 編輯推噓24(24推 0噓 20→)
留言44則, 23人參與, 6年前最新討論串1/1
2個月前，在狀況正好時挑戰自己第一次30K練習，之前最多跑25K 當時以配速4：10跑完，但就開始了受傷養傷渡日如年的日子持續了一個月， 之中只能休息跟緩跑，不然連走路都會痛（小腿脛骨內側） 之後決定對於長距離還是保守點循序漸進避免再次傷害， 練了30K*2 35K*2的LSD 配速約6分，跑完很輕鬆，腳沒有任何不適， 以前每週一次的間歇也不練了，頂多跑一次配速3：45～3：50的5K練習 （體力心肺有下滑，但初馬日期逼近，很怕再受傷了） 上週日決定來場40K練習，配速約用4：30完跑，心肺方面OK 但一樣的地方又受傷了，走路都會隱隱作痛 著實讓人不解，以前還在練半馬時怎麼練都沒受傷過 看著很多人的練習記錄，也都有長距離的馬拉松配速跑 一時都不知道該如何訓練了... 原PO沒有目標的成績壓力，只希望上場時能表現自己的100％ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ PS.週訓練計畫是1次有強度的10K、1次輕鬆10K、30KM+長跑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.242.61.68
推
02/27 14:36, , 1F
你跑好快
02/27 14:36, 1F
推
02/27 15:02, , 2F
跑完趕快冰敷看有沒改善
02/27 15:02, 2F
今天就試試
推
02/27 15:02, , 3F
像舊傷沒有好的情況，把傷養好路跑才能長久
02/27 15:02, 3F
推
02/27 15:47, , 4F
很有可能是itb..是不是膝蓋外側
02/27 15:47, 4F
小腿中間偏內側位置
→
02/27 15:54, , 5F
看不出來妳有初馬壓力 感覺你只有上台壓力
02/27 15:54, 5F
推
02/27 16:01, , 6F
強者的煩惱
02/27 16:01, 6F
推
02/27 16:23, , 7F
的確只有上台的壓力...
02/27 16:23, 7F
推
02/27 16:28, , 8F
這個地方我99年痛左腳、100/101痛右腳，各3個月作收。冰敷加
02/27 16:28, 8F
→
02/27 16:29, , 9F
不停的練習〈強度要調整〉是最好的治療，但得撐過去。
02/27 16:29, 9F
感謝，以後跑完都會冰敷，持續不放棄的練習！ 沒有上台壓力啦～我若真的能上台也只是強者們沒來而已，這種事隨緣的 ※ 編輯: desamber 來自: 210.242.61.68 (02/27 17:01)
推
02/27 17:19, , 10F
不一定每次都要跑到3Xkm，可以換個方式~如跑2hr
02/27 17:19, 10F
推
02/27 17:21, , 11F
至於配速，我自己跑25K大概要2hr，30k大概2.5hr，
02/27 17:21, 11F
推
02/27 17:24, , 12F
30K長距離 +高強度那就相當一場馬拉松了，
02/27 17:24, 12F
推
02/27 17:27, , 13F
你受傷的那位置是疲勞所致，兩年前我同位置也受傷過，
02/27 17:27, 13F
→
02/27 17:28, , 14F
多跑軟一點的場地
02/27 17:28, 14F
謝謝～剛去跑了30分鐘草地回來，疲勞的原因感覺很貼切，在跑的後期小腿就非常痠了
推
02/27 17:49, , 15F
上帝造人讓人跑是為了跑遠跑長,不是為了跑快呀
02/27 17:49, 15F
推
02/27 18:05, , 16F
受傷兩個月應該是還沒有好吧！
02/27 18:05, 16F
推
02/27 18:32, , 17F
要降速跑呀...傷不是那麼快好的
02/27 18:32, 17F
→
02/27 18:33, , 18F
4:30全程跑完是3hr15min...你真的只有全馬壓力!?
02/27 18:33, 18F
→
02/27 18:39, , 19F
我覺得根本不用練習了 好好養傷 快點好 才能繼續跑
02/27 18:39, 19F
推
02/27 19:19, , 20F
跑太快了!!! 太強悍了身體就抗議了 XD
02/27 19:19, 20F
推
02/27 21:24, , 21F
舊傷~~你把初馬成績想的太重了~~造成你的壓力~~
02/27 21:24, 21F
→
02/27 21:25, , 22F
很多訓練都是用意志力硬撐的~~運氣不好~~在比賽會傷上加傷~
02/27 21:25, 22F
→
02/27 21:26, , 23F
我之前也是這樣~~相當重視初馬的表現~~
02/27 21:26, 23F
→
02/27 21:27, , 24F
甚至想SUB3(那時半馬可以輕鬆跑進85分~隔天不鐵)~~
02/27 21:27, 24F
→
02/27 21:28, , 25F
結果比賽時受傷了~~~初馬5小時45分~~更難過的是花了半年
02/27 21:28, 25F
→
02/27 21:28, , 26F
才把狀態回復到80%而已~~所以給你點建議~~
02/27 21:28, 26F
→
02/27 21:29, , 27F
初馬還是保守點配速~~如果過了32~35K沒異狀~~再拉點+分回來吧~
02/27 21:29, 27F
謝謝分享這麼珍貴的經驗，讓我的得失心變輕了，的確沒必要太注重單獨一場比賽
推
02/27 21:30, , 28F
接受那個部位的疼痛就好了~~不是關節都好處理~
02/27 21:30, 28F
推
02/27 21:41, , 29F
好強的5k練習...
02/27 21:41, 29F
推
02/27 21:53, , 30F
找復健科醫師吧 看是哪邊的問題才好解決 初馬是哪場?
02/27 21:53, 30F
會去找的，初馬是櫻花馬 ※ 編輯: desamber 來自: 114.45.109.180 (02/27 22:26)
推
02/27 22:32, , 31F
櫻花馬的話...要衝成績會很傷腳 慎思!!
02/27 22:32, 31F
推
02/27 22:41, , 32F
讓我初馬受傷的就是櫻花馬~~XD~~
02/27 22:41, 32F
推
02/27 23:17, , 33F
看起來是脛骨或脛骨肌在痛 ?
02/27 23:17, 33F
推
02/27 23:46, , 34F
櫻花馬沒法跑出漂亮的成績 上坡就當散步 下坡就輕鬆跑吧
02/27 23:46, 34F
→
02/27 23:47, , 35F
無傷無痛完賽 健康第一!
02/27 23:47, 35F
推
02/28 11:36, , 36F
你可能不知道長期運動傷害沒痊癒的下場吧
02/28 11:36, 36F
→
02/28 11:37, , 37F
長期發炎的狀況下 最嚴重時肌肉肌腱都可能會斷裂的
02/28 11:37, 37F
→
02/28 11:37, , 38F
我跟你情況差不多 但我想跑一輩子 所以我選擇好好休息養傷
02/28 11:37, 38F
→
02/28 11:38, , 39F
我們不是選手 你跑一次全馬3hr完賽結果腳斷了 這樣有什麼意義?
02/28 11:38, 39F
→
02/28 11:39, , 40F
要懂得放下才能跑得長久 祝福你
02/28 11:39, 40F
謝謝！放下真是跑馬長達好幾個小時賽程中需要克服的大問題 現在決定前10k平路配4：40～5：00緩跑之後上坡靠身體自然帶動，攻頂折返後 再看情況，目標改為不要當步兵，無傷完賽 ※ 編輯: desamber 來自: 114.25.116.163 (02/28 23:47)
→
08/07 12:51, , 41F
不一定每次都要跑到3X https://noxiv.com
08/07 12:51, 41F
→
09/10 10:08, , 42F
強者的煩惱 https://daxiv.com
09/10 10:08, 42F
→
12/06 04:33, 7年前 , 43F
初馬還是保守點配速~~ https://muxiv.com
12/06 04:33, 43F
→
04/16 16:12, 6年前 , 44F
跑完趕快冰敷看有沒改善 https://moxox.com
04/16 16:12, 44F
‣ 更多 desamber 的文章
文章代碼(AID): #1HBQa7yp (Road_Running)