[心得] 2013東京馬拉松賽後小記

看板Road_Running作者 (NothingButMusic)時間11年前 (2013/02/24 21:21), 編輯推噓89(89推 0噓 21→)
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我要雪恥。 這是我今年唯一的目標。 ---------------------------------- 還記得去年要參加2012東馬前，給自己排了 很重的課表，只希望能夠第一次跑馬就sub4 結果賽前大受傷，不得不停下來好好休息。 其間雖然有做其他強化心肺的運動，但練習 的肌肉群不一樣，終究還是敗給了肌耐力， 最後僅以4:21、離目標足足21分之差收場。 當下因為太累沒有什麼感覺，但我回到台灣 後，其實越想越覺得難過，努力了一整年， 最後竟敗給了受傷。 所以我告訴我自己，如果2013有機會參加， 一定要達成目標。 ----------------------------------- 但即便有再完美的課表，沒有健康的腳其實 就等於零。所以我決定從復健開始。 在這邊容許我打一下廣告　XD 我去的復健診所叫做旭恩，陳醫師人真的很 好，而且他以前是練田徑的，現在也一直都 還有在跑步跟騎單車，他對於運動傷害了解 很詳細，他之前也幫一個跑超馬的大哥治療 大哥也因此達成自己得目標。 ＜＜工商時間結束＞＞ 後來我一直配合他的治療跟建議，大概做了 三個多月，然後我自己之後又休息了三個月 才開始重排我的課表。 我還記得那時復健的日子真的很不踏實 囧 （大家都有這種經驗對吧！？） ----------------------------------- 開始排課表的時候好像離比賽只剩下六個多 月，心裡其實有點慌，但為了不浪費之前復 健的心血，我還是循序漸進。 我記得去年的月量大概在 220上下，於是我 直接先打五折，第一個月量只排 105。 然後我算，如果一個月加25，剛好賽前一個 月可以超過兩百，而且我最後一個月還可以 賽前減量，於是，這條路就這樣走下去了。 ----------------------------------- 看過一個網友寫的一句話，重點不是你課表 排多好，而是在於執行效率。 可能因為我有強迫症吧（笑），所以我五個 月來一次練習也沒偷懶，無論天氣按表操課 因為， 我要雪恥。 ------------------------------------ Point Split （Net Time） Lap Time 5km 00:28:12　(0:25:47) 0:25:47 09:38:12 10km 00:52:38　(0:50:13) 0:24:26 10:02:38 15km 01:17:07　(1:14:42) 0:24:29 10:27:07 20km 01:42:24　(1:39:59) 0:25:17 10:52:24 25km 02:08:31　(2:06:06) 0:26:07 11:18:31 30km 02:36:17　(2:33:52) 0:27:46 11:46:17 35km 03:05:58　(3:03:33) 0:29:41 12:15:58 40km 03:37:37　(3:35:12) 0:31:39 12:47:37 Finish03:52:10　(3:49:45) 0:14:33 13:02:10 我10KM的平均pace大概都開在4:40~4:50，所以 這次配速計劃原本是每10KM一種配速，從 5:00 開始，每10KM加20秒，這樣平均應該會落在 5:30左右，剛好離sub4的5:42有點安全距離。 但，計畫終究是計畫　XD ------------------------------------------- 今天一開始被分在C組（話說我去年選4:30完跑 被分在G組，今年填4:00怎麼往前跳這麼多 囧） 所以一開始的阻礙沒有很明顯，大家步調都差不 多。但我可能被絕大部分5:10左右的步調弄得有 點煩，所以在自覺狀況不錯的情況下，我直接就 把pace開到10KM的狀態 XD 然後視情況決定之後 要怎麼調。 殊不知，我pace越開越high，就這樣一路開到半 馬了，順便破一下之前半馬的1:45紀錄 XD 其實開完半馬之後，我覺得好像還可以開到30KM 但我有點怕，畢竟這樣離目標快很多，而且之前 沒練過這樣，我對後面會碰到什麼意外狀況感到 有點擔心，所以我決定開始把pace調大概回5:10 到5:20。 事後證明，我的擔心是對的。 --------------------------------------- 可以看到我的成績到後面就迅速走下坡，我也 不知道是心理作用還是真的慢了就很難快回去。 結果我從30KM就開始算sub4的話後面平均pace 我最慢可以跑多少 XD 還好算一算都有7~8，心裡總算是比較安穩點。 雖然腳開始有點疲倦，但為了怕有萬一，我還是 在確定OK的情況下，把pace訂在5:40~5:50左右 爾偶喝水，那1KM就會到6:00。 直到最後5KM。 --------------------------------------- 最後5KM我的pace開始只能落在6:00上下，但我 還是撐住，因為我邊跑邊算發現（我平常跑步沒 事都在算pace XD），如果撐住，可能連大會時 間都可以sub4!! 所以，我靠意志力撐住了。 --------------------------------------- 其實我能體會南大俠那種哭的感覺，因為我也是 這樣（飛踢!人家可是sub3 XD） 但我想，跑步之所以迷人，原因之一就在於 "只需要比以前的自己更進步一點， 你就能獲得很大的成就感。" 所以我到了終點，我對自己說"我辦到了！"的時 候，心裡真的有點激動。 因為對愛跑步的我來說，這又是一個新的里程碑。 ----------------------------------------- 後記： 我剛剛在飯店看今年的東馬重播，節目有說，日 本要選今年參加莫斯科（？）田徑賽的選手代表 成績必須落在02:07:59之內，結果前田一開始好 像就一直落在第二集團（第一集團是六個肯亞選 手　囧），直到最後38~40KM，慢慢追到第五名的 位置，然後終點前可能又看到有機會，整個大開 外掛！終點前195M又趕過第四名的選手，只可惜 踏進終點前的後才發現...02:08:00　　囧 這樣是不是悲劇了？ 但他後面開外掛的踏入中點那一刻，我以為剛好 02:07:59，害我很爽的大罵一聲：幹！　XD ------------------------------------- 總之，2014來破sub 3:30吧 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.105.46.212
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02/24 21:34, , 1F
恭喜完賽破PB 能跑東京馬真是幸福啊
02/24 21:34, 1F
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前田最後連追過兩個黑人選手,真是超威的
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不過我還是覺得藤原新比較帥 XD
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我看了覺得很扯阿，後面195是氮氣加速嗎 XD
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聽你的敘述今年中籤的跑者實力大不如去年的，比pace5快一點
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就可以開場沒多久一路碾進a區
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恭喜!受傷的過來人推一個!
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受傷後重新練真的不容易 推一個 成績真好
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to dmkk42，但我其實不確定他分區的方式ㄟ~
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因為雖然很多看似高手的人號碼布A開頭
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但很多.....真的看起來不像高手的也分在A區 XD
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原PO的30K時間跟我差不多，因為330無望了就開始打混~
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哈哈~但我完全不敢想3:30的事其實 XD
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[條條大路-2] [登!] 小新：「小辣椒姊姊傳簡訊來了，就知道她擔心我，嘿嘿。」 貴用戶您好： 本局為了保護您未成年網路安全， 在此限制您的境外網路使用權力。 本局竭力給您一個安全的網路環境， 若造成困擾敬請見諒。 小新：「這是什麼東西？你又不是我爹娘～還我小辣椒姊姊ㄒ__ㄒ」 ※ 編輯: andytimmons 來自: 1.163.151.241 (07/10 22:31)
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喵
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喵
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地毯搜索魂
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地毯式搜索成功
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找最快的一次 睡個覺 明天再衝
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@@/
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地毯式搜索QAQ 被RM騙了
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找到了 晚安
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地毯搜索+1
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推
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是這裡沒錯吧?!
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什麼啊 竟然藏在這
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先簽到ψ-(._. )> 正義-中2-右轉 接 條條大路-2 嗎????
08/16 10:57, 25F
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先簽到..跟樓上一樣疑問.. 找好久T^T
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簽到
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推
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簽到
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推
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簽到 暴力解出...
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推
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簽到
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推
08/16 18:26, , 31F
簽到!!!!!!!!
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簽到 <囧"
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簽到!!
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簽到
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地毯式搜索xD 竟然找到了
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簽到 暴力殺出
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簽到
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簽到!! 這次關卡好像比去年多
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還有 32 則推文
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簽到
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簽到
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簽到～
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右轉簽到~
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簽到 也是右轉接到這...
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簽到
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簽到~
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簽到
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推
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簽到一下~
08/18 17:34, 84F
推
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簽到y
08/18 19:37, 85F
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簽到! 終於找到了T_T
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推
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簽到~
08/18 20:18, 87F
推
08/18 21:42, , 88F
簽到！我不要條條大路啊啊啊～
08/18 21:42, 88F
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簽到 居然找到了XD
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簽到
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簽到 好難啊啊啊
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簽到
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補簽到
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簽到~~~
08/19 14:08, 94F
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正義右轉來這簽到~!!
08/19 16:24, 95F
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正義右轉在此報到!
08/19 21:34, 96F
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08/19 23:05, , 97F
簽到
08/19 23:05, 97F
推
08/19 23:40, , 98F
簽到～～～
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簽到!
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簽到!
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小新又轉簽到
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簽到
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簽到 終於到了這裡 然後呢??? 囧rz
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簽到
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