[心得] 雙溪櫻花馬試跑2/17

看板Road_Running作者 (只見九州萬里行)時間11年前 (2013/02/21 15:19), 編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
這次雙溪櫻花馬的初馬破記錄的多，我不知道大家是不是都做好準備了，雖然我只有報半 馬，初馬跟我沒什麼關係XD，但2/17的官方試跑我有參加，想說就去練習一下，反正2月 沒報什麼比賽，平常看了很多跑友們的分享，就野人獻曝講一下我的心得，讓初馬的朋友 們參考吧！ 當天早上搭火車到雙溪，天氣微涼有下過雨的痕跡，是相當適合跑步的日子，雙溪高中距 火車站不遠，慢慢步行不用10分鐘即可抵達，主辦單位的工作人員很熱心，有任何問題都 很有耐心幫你解答，我是參加8:30起跑的路線2，雙溪高中-->中山路(請靠右側跑)--->泰 和街0.1K-->雙泰產業道路-->蘭平千里石碑(中途折返點，回雙溪高中約17K)-->虎豹潭( 試跑折返點,回雙溪高中約27K)-- >雙溪馬全馬折返標示折返16.1K-->雙溪高中，這路線 有32.2K。 試跑一開始就是上山直攻大魔王，約8-9K的連續上坡+數不完的髮夾彎，相當考驗跑者的 腿力，若疏於練習的跑友可能會在大魔王這關慘敗，好在沿途有盛開的杜鵑花與櫻花，沐 浴在山風與花雨之下令人心曠神怡，暫時忘卻(有嗎?XD)大魔王的可怕，山路雖然都有鋪 柏油，但難免有些不平整之處，加上路面靠邊兩側人車較少經過，可能有些青苔之類的， 當地上潮濕時容易打滑，跑鞋的選擇最好稍加考慮一下，至於太陡峭的上坡和髮夾彎，我 個人是用快走來取代跑步，因為用跑的也快不到哪去XD。途中某幾個區段可以眺望山間美 景，但相對可能出現強勁的風勢，只要能跑到蘭平千里，基本上就通過大魔王的考驗了， 之後的坡度便和緩許多，但也別高興太早，剛打完大魔王被雜魚補刀也是會陣亡的lol。 因為我只有報半馬，這次跑到虎豹潭約13.5K，回到雙溪高中27K已經是發神經跑夠本了， 當然最開心的莫過於看到補給站，試跑還提供補給真的揪甘心~~蛋糕和水果吃起來格外香 甜，水、運動飲料、梅子綠、巧克力、軟糖、梅子等等相當豐富，沿路還不時有北馬的工 作人員幫大家打氣，真的該給個讚！ 重點來了！！你以為回程下山就輕鬆了嗎？不~~我個人認為此路線最凶險的不在上山，而 是回程的連續9K下坡，你上來有多陡(抖?)，下去時就有多陡XD，下坡是個看似輕鬆但暗 潮洶湧的隱藏魔王啊！除非你有神力金剛腿，否則奉勸跑友們千萬不要狂奔，在回程已經 略感疲憊時，穩定步伐和速度比較重要，否則在下坡的震盪下非常容易受傷。 天啊~我廢話怎麼那麼多，又不是在交報告，以下總結心得XD 1、初馬的跑友們，如果你還沒開始練習，快動腿吧！這路線不是用想像就可以騎上"的 盧馬"的，除了腿前側的股四頭肌要鍛鍊外，建議腳踝、腿後側(膕繩肌群)、臀部都要強 化，否則下坡時會哭哭~~ 2、可選擇抓地力較好的跑鞋，以免不慎打滑仆街XD 3、不要忽略了伸展，平時有空就多做一些，這種強度的賽事若你肌肉柔軟度不足，也是 很容易哭哭的… 4、山上的天氣變化多端，衣物的選擇就得看當日的天氣了，切記不要選不曾穿來跑步的 衣服，我當天就是隨手抓了一件背心，沒想到會磨ㄋㄟㄋㄟ，為了避免胸前血淚，回程時 只好脫掉跑，雖然意外發現光著上身跑好舒服喔…囧 能不能完賽固然重要，但保持不要受傷才是王道，感謝大家看我這麼多廢話，祝初馬的跑 友們都能開心領取的盧馬，其他有想到再補充吧！XDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.243.161
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02/21 15:26, , 1F
啊!有使用手機記錄跑速和距離的朋友,我建議不要浪費電了,因為
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02/21 15:26, , 2F
我跑到虎豹潭就發現手機沒電了,可能是山上收訊較差的關係= ="
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02/21 18:13, , 3F
好恐怖喔 因為我以前只有參加過5k 前幾天去跑21k 1:52:00
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02/21 18:14, , 4F
感覺沒救了= = 真的是跑到哪算哪了 享受比賽就好了
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21k跑1:52沒救了 那一堆人怎麼辦 = =
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02/21 20:10, , 6F
也許氫氧化鈣大大是報全馬啊...
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推
02/21 23:33, , 7F
說真得 我感覺下坡比上坡很難跑！而且很容易受傷～
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02/21 23:34, , 8F
這樣講好了,雙溪馬的下坡又陡又長,體力肌力不足的人
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02/21 23:36, , 9F
根本沒辦法狂衝,實際上在這些山路馬的後半下坡段,
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02/21 23:37, , 10F
大多數後段班還是一樣當步兵或慢慢跑, 能狂衝的不多
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推
02/22 00:50, , 11F
我是眼花了嗎? 火車票訂不到了......
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氫氧化鈣 TBEX大理化好像學的不錯
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02/22 01:19, , 13F
其實下坡本來就比上坡難跑,需要的技巧和肌力不比上坡少
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02/22 01:19, , 14F
我比較擔心的是沒經驗的跑友,覺得下坡可以衝啦~~然後就orz了
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02/22 08:34, , 15F
對啊 我是報全馬= =
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推
02/22 08:41, , 16F
可是半馬跑1:52算很快了耶，一堆人比賽也跑不進2小時..
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02/22 08:53, , 17F
不過那是平地的成績 爬坡跟雙溪那種 我會掉到六分速以下
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02/22 08:57, , 18F
沒跑過全馬 那總是未知的領域
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推
02/22 09:17, , 19F
非常中肯的心得與建議，參加初馬者不可不看！
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02/22 21:07, , 20F
56的話讓我回想去年初第1次試跑，下坡最後6k跑了1個小時
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02/22 21:12, , 21F
跑到後半程，腳無力，下坡是折磨！會腰痛，膝蓋痛
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02/23 00:28, , 22F
拜讀了一下huayy033去年的試跑分享文,果然跟我的看法差不多^^
02/23 00:28, 22F
推
02/23 21:09, , 23F
樓上上黃大哥現在的實力已經不一樣了,爬坡也沒在怕的
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02/23 21:10, , 24F
雙溪馬快到了,黃大哥辛苦了, 先祝雙溪馬順利成功
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08/07 12:50, , 25F
我比較擔心的是沒經驗的 https://noxiv.com
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09/10 10:07, , 26F
我跑到虎豹潭就發現手機 https://daxiv.com
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12/06 04:33, 5年前 , 27F
52沒救了 那一堆人怎 https://muxiv.com
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04/16 16:11, 5年前 , 28F
啊!有使用手機記錄跑速 http://yofuk.com
04/16 16:11, 28F
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