[問題] 請問10km的練法

看板Road_Running作者 (我要AT 700(無誤))時間11年前 (2013/02/03 11:17), 編輯推噓17(17推 0噓 7→)
留言24則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 請問板上各位高手 因為報名了10km的路跑在3月 所以有空就會到運動中心練一下 不過一個人跑很無聊也沒動力 昨天跑了7000 花了49分 但是其中有500m是用走的 請問我該怎麼加強 可以讓自己10km跑進1h 針對小腿的肌肉 重量訓練嗎 還是有其他方法 感謝 -- 日情蒐點名--郭勇志︰會怕就好 〔記者羅惠齡／台中報導〕今年日本出版的新球季日本職棒球員名鑑，在分析亞錦賽議 題中，將郭勇志列為台灣隊注目投手之一，郭勇志不好意思地表示，大概是去年成績不錯 ，被注意到了。將郭勇志列入要特別注意的球員，是因為他去年獲得聯盟救援王，控球 、直球速度及壓制能力都不錯，有機會獲國家隊青睞。看到自己被日本人注意到，郭勇 志意外之餘也表示︰「會怕就好。」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.249.148
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02/03 11:20, , 1F
距離慢慢拉長，全程用跑的，時間不要管，距離到了再練速度
02/03 11:20, 1F
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02/03 11:36, , 2F
我覺得時間不是問題，先把呼吸頻率固定好，再把距離拉長吧
02/03 11:36, 2F
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02/03 11:37, , 3F
我自己都是用鼻子兩吸，用嘴巴一吐，慢跑前的熱身很重要
02/03 11:37, 3F
推
02/03 11:53, , 4F
慢慢跑就會變快 - by 關家良一 個人覺得重訓不是重點
02/03 11:53, 4F
推
02/03 12:46, , 5F
推樓上
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02/03 13:33, , 6F
先別管10k了，半馬練進2小時，10k跑進50分都沒問題
02/03 13:33, 6F
推
02/03 13:44, , 7F
常跑囉!跑久了抓到感覺慢慢就會變快了
02/03 13:44, 7F
推
02/03 15:04, , 8F
沒有捷徑，只有多跑
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02/03 15:19, , 9F
先別管速度跟距離了，持續的跑自然會進步
02/03 15:19, 9F
推
02/03 17:02, , 10F
先別管10K了，你聽過15K嗎?
02/03 17:02, 10F
推
02/03 17:34, , 11F
先別管10K了，你聽過安X嗎?
02/03 17:34, 11F
推
02/03 19:16, , 12F
先一周跑三次以上先~
02/03 19:16, 12F
推
02/03 19:25, , 13F
先別管10K了，你聽過屋克莉莉嗎?
02/03 19:25, 13F
推
02/03 22:37, , 14F
只有一個建議，就是放慢速度拉長距離，慢沒有關系
02/03 22:37, 14F
推
02/04 12:41, , 15F
慢慢跑，先衝量再衝速度，就算再慢也ok
02/04 12:41, 15F
推
02/04 17:20, , 16F
最近才跑近10k/58m,不用想，常跑就對了
02/04 17:20, 16F
推
02/05 15:02, , 17F
跑步是肌耐力 重訓練爆發力 兩者不同 如果我的練法是 一周
02/05 15:02, 17F
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02/05 15:04, , 18F
三天 一天間歇 一天輕鬆跑5-8k 一天10k配速 給你參考
02/05 15:04, 18F
推
02/06 00:38, , 19F
你要10K就不用管間歇~每次都都多跑一點就好
02/06 00:38, 19F
推
02/09 01:58, , 20F
先別管10K了，你有聽過22K嗎
02/09 01:58, 20F
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08/07 12:48, , 21F
先別管10k了，半馬練 https://muxiv.com
08/07 12:48, 21F
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09/10 10:05, , 22F
跑步是肌耐力 重訓練爆 https://daxiv.com
09/10 10:05, 22F
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12/06 04:32, 5年前 , 23F
我自己都是用鼻子兩吸， https://noxiv.com
12/06 04:32, 23F
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04/16 16:10, 5年前 , 24F
先別管10K了，你聽過 https://moxox.com
04/16 16:10, 24F
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