[問題] 小腿抽筋該練哪裡？

看板Road_Running作者 (飯和蛋的火焰之舞)時間11年前 (2013/01/07 15:01), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
我以前也是個連10k都跑不完的人 自從上了健身房後 發現肌力進步了 跑步無形中也進步了 但是現在有個問題 大概到了16k左右 我的小腿就會緊繃 然後會抽筋 我在準備高雄馬 去年台南古都我真的是含淚跑回來的 痛到哭... 請問有上健身房的各位 小腿抽筋需要 鍛鍊哪個動作呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.187.87
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感覺缺補給而已
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感覺是練不夠 半馬若有跑出心得 其實只需要水 運動飲料
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抽筋通常有幾種可能1.電解質補充不足2.肌耐力不足3柔軟度太差
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全馬通常比較需要吃些補熱量的東西 多練就不會抽筋了
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很多人都以為補充電解質就好,其實常常抽筋的原因是肌肉太緊
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全半馬都一樣 多練 然後記得補充電解質 抽筋機率就會變小
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所以記得平常多做伸展,讓肌肉的延展性提升~~像練瑜伽也不錯
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練一下單腳舉踵，一段時間後可手提啞鈴增加強度
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小腿抽筋一般是比目魚肌(腓腸肌)沒練到 可逐步加強必有用
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01/07 23:13, , 10F
所以樓上您提到的這兩種動作都有練到比目魚肌嗎？
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跑太少又跑太快...身體就跟你抗議了~~和要補什麼關係不大
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你把小腿單項練強了~下次又換別的了~
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手提啞鈴外加單腳舉踵的意思，肌肉要負擔體重+外加重物
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很多人都以為補充電解質 https://muxiv.com
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所以樓上您提到的這兩種 https://daxiv.com
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12/06 04:30, 5年前 , 16F
感覺是練不夠 半馬若有 https://noxiv.com
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04/16 16:08, 5年前 , 17F
練一下單腳舉踵，一段時 https://moxox.com
04/16 16:08, 17F
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