[討論] 分享一個大叔全馬sub3的練法

看板Road_Running作者 (◢一緊張就脫褲子)時間11年前 (2012/12/24 19:32), 編輯推噓21(21推 0噓 20→)
留言41則, 25人參與, 5年前最新討論串1/1
昨天虎尾馬完賽 隨便找個沒人的休息區坐著吃便當時 遇到一個拿著大大獎盃也過來我這桌休息的大叔 便當索性不吃了 狠狠了請教他我心中的疑問 整理如下 成績:3:00 (去年的該場是2:50) 年紀:50歲 跑齡:26年 第幾馬:94 週訓練量:150~180k 單日LSD距離:50k 個人覺得特殊習慣:跑馬完下午還會再跑1hr 跑馬全程不吃補給 只喝水 練習完全不練間歇 不練短程衝刺 不參加50k以上的賽事 特殊習慣 大家看看就好 只能說有人天生神力 他強由他強 清風拂山岡 他橫由他橫 明月照大江 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.179.67
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12/24 20:05, , 1F
這是練出來的跟天生神力有啥關係 一個月跑量有600+了
12/24 20:05, 1F
推
12/24 20:06, , 2F
600+好強！
12/24 20:06, 2F
推
12/24 20:10, , 3F
周訓練量很多... LSD 也練的很長 果然是一分努力一分成績
12/24 20:10, 3F
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12/24 20:10, , 4F
幾乎每天都跑半馬了...
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12/24 20:14, , 5F
跑進sub3但不需要練間歇不覺得有點神力嗎＠＠
12/24 20:14, 5F
推
12/24 20:24, , 6F
看到推文才知道是週150K，而不是月150K....
12/24 20:24, 6F
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12/24 20:25, , 7F
每天半馬，LSD50K。還需要間歇嗎~?
12/24 20:25, 7F
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12/24 20:26, , 8F
這恢復力比吃仙豆還快..
12/24 20:26, 8F
推
12/24 20:39, , 9F
不補給還蠻誇張的
12/24 20:39, 9F
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12/24 20:43, , 10F
PTT陳選手練了幾個月500+成績直接從5上下 降到330
12/24 20:43, 10F
推
12/24 20:43, , 11F
不練間歇確實可以跑進SUB3
12/24 20:43, 11F
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12/24 20:44, , 12F
另外,這位大叔月量都在600K，LSD可到50+,個人認為這個比間歇
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12/24 20:44, , 13F
更累,更需要意志力
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推
12/24 21:16, , 14F
naxy也是不練間歇 sub3也有六七場了~
12/24 21:16, 14F
推
12/24 21:23, , 15F
月跑量600...應該不用工作..
12/24 21:23, 15F
推
12/24 21:26, , 16F
好奇職業是甚麼
12/24 21:26, 16F
推
12/24 21:44, , 17F
恢復力 有點強阿...
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推
12/24 21:52, , 18F
好強~~ 他應該退休沒在工作了吧
12/24 21:52, 18F
推
12/24 22:08, , 19F
這週跑量真的是一大挑戰(汗)
12/24 22:08, 19F
推
12/24 22:12, , 20F
這大哥訓練量這麼大,SUB 3是日積月累下來的實力
12/24 22:12, 20F
推
12/24 22:12, , 21F
練間歇的月跑很多不到400, 時間反而省了很多..600要有閒
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推
12/24 22:14, , 22F
恢復力不強呀~~就順順跑沒什麼傷到呀~~~
12/24 22:14, 22F
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12/24 22:15, , 23F
一般人還是應該追求有效率的練法吧
12/24 22:15, 23F
推
12/24 22:59, , 24F
會是何信言何大哥嗎...
12/24 22:59, 24F
推
12/24 23:01, , 25F
查了一下...何大哥沒參賽
12/24 23:01, 25F
推
12/24 23:11, , 26F
應該要問一下這位大叔平常練習的pace是多少 花多少時間跑步
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12/24 23:12, , 27F
一天20K加上賽前賽後的熱身收操 至少要花兩小時
12/24 23:12, 27F
推
12/24 23:23, , 28F
週量好大啊~我覺得要看本來的速度耶~
12/24 23:23, 28F
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12/24 23:24, , 29F
本身就有速度的話~不練間歇~也是可以SUB3的(純粹個人認為)
12/24 23:24, 29F
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12/24 23:49, , 30F
PACE我不清楚 但他說他不看心跳 也很少看時間 錶是戴好看的
12/24 23:49, 30F
推
12/25 10:39, , 31F
單純享受跑步的樂趣 用量取勝 如果有時間能這樣跑 沒甚麼不好
12/25 10:39, 31F
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12/25 10:41, , 32F
如果時間有限 還是得加重練習質的部分 效率會比較好
12/25 10:41, 32F
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12/25 10:52, , 33F
敢問大叔身高體重大概多少？
12/25 10:52, 33F
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12/25 11:35, , 34F
170左右吧 沒有認真觀察身高 就很路人的身材 體重也一般..
12/25 11:35, 34F
推
12/25 12:22, , 35F
其實我比較想問這位大叔跑步之外的工作是什麼...XD 是已經
12/25 12:22, 35F
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12/25 12:23, , 36F
退休了嗎@@ 不然要上班 周跑量還這麼高實在太鐵人了....
12/25 12:23, 36F
推
12/25 12:53, , 37F
我想他的工作應該就是XX長跑(慢跑)協會之類的
12/25 12:53, 37F
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08/07 12:41, , 38F
周訓練量很多... L https://muxiv.com
08/07 12:41, 38F
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09/10 10:01, , 39F
恢復力 有點強阿... https://daxiv.com
09/10 10:01, 39F
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12/06 04:29, 5年前 , 40F
這大哥訓練量這麼大,S https://daxiv.com
12/06 04:29, 40F
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04/16 16:07, 5年前 , 41F
看到推文才知道是週15 https://moxox.com
04/16 16:07, 41F
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