[問題] 櫻花馬初馬練習

看板Road_Running作者 (用功唸書!!)時間11年前 (2012/11/30 18:42), 編輯推噓12(12推 0噓 20→)
留言32則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
這次小弟為了那琉璃硬著頭皮將原本計畫的半馬改成初馬 請問大家 依我的狀態 上次太魯閣21K跑了3小時 要進步到櫻花馬42K限時跑完 練習的話怎麼練比較適當 想聽聽大家建議 謝謝! -- Follow yourself and you will find me... Follow me and you will lose both me and yourself -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.118.117
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山路多練點，不然前面9K上坡就花蠻多時間了
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很硬
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平常練習最好能用5分速跑10K...LSD拉長到20K以上！核心
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肌群也要練，否則身體支撐力會不足。現在的跑友都很猛，半
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馬跑進1:5x才敢挑戰全馬！！
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依照這種參賽人數,前面9K真的會花蠻多時間的....
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我當初就是設定半馬能二小時內跑完，才有夠力跑全馬
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1.LSD拉到30K以上 2.山路要練 3.核心肌群最好也要練
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推
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可是我以前跑半馬都超過2小時 但跑全馬後 過折返都低於2小時
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推
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我建議短期就保持跑步習慣 之後就慢慢往上加
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推
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我跟你差不多，還是報了半馬，想先適應看看雙溪馬的難
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度，有機會再報42吧
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出馬沒想像中難啦 我都練10k直接跑全馬 跑快6小時完成 XD
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推
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你跑個一次30-35公里，看自己花多久，還剩幾分力就知有無辦法
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完賽啦，沒想像中難，但你半馬花3hr, 你要在時間內完賽要在速
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度和體力上達到平衡
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推
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一定坡度以上的上下坡都用走的~~~比較緩的再跑~要忍~
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只能說加油 應該會落馬
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推
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半馬三hrs就報初馬,勇氣可嘉!至少一個禮拜要練兩次半馬
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推
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在台北的話，就從故宮對面的小7開始往風櫃嘴涼亭跑吧~
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來回就是一個半馬，爬坡度跟櫻花馬一樣硬。身上帶點零錢
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楓林橋對面和風櫃嘴涼亭那邊的咖啡廳都有水可以買。
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推
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21k跑3小時 這種程度保證落馬
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推
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只能說加油了
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唉
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祝你好運囉
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12/02 10:00, , 27F
至少半馬要能夠兩小時15分跑完 而且不會太累的感覺
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這樣櫻花全馬才有機會在六小時跑完
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至少半馬要能夠兩小時1 https://muxiv.com
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5x才敢挑戰全馬！！ https://daxiv.com
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12/06 04:26, 5年前 , 31F
出馬沒想像中難啦 我都 https://daxiv.com
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04/16 16:03, 5年前 , 32F
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