[心得] 寒雨中奔馳的100K大破PB 冬山河100K超馬

看板Road_Running作者nenb (油跑跑)時間11年前 (2012/11/19 00:03)推噓24(24推 0噓 8→)

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網誌圖文 http://0rz.tw/ypl1N [前言] 今年真的是我的超馬年，算一算光是從年初到現在就跑了3場100k、1場12小時賽。目前剩下12/8的東吳24小時超馬。很順利地突破了設定的目標， 50K跑進4小時內(開廣盃3:36:11) 100K跑進9小時內(冬山河100K 8:37:25) 接著就是希望12月的東吳超馬能跑到200k以上的成績了。 [賽前的超補] 最近有看了關家良一的練跑日誌，有說到東吳超馬前一個月開始不喝酒，他平時會喝。我原本還想說學他的，結果昨天馬上幹掉500CC的蜂蜜啤酒 :P 以今天的成績看來似乎相關性不大，主要還是要自己練夠啦 ^_^ 因為同行的SAM昨天在民宿就灌了350cc的啤酒三罐，今天一樣是勇奪總排名第9名，成績 8:57呢! 另外昨天晚上就是瘋狂地補充醣類，吃了一個小7的牛丼、咖哩飯、香蕉牛奶、power-in ，晚上又吃了一堆零食 XD 好撐早上起床後再嗑了一個御飯團、一罐紅牛就去上大號了 XD 鳴槍前又去上了一次，想說應該已經解決乾淨了，結果跑一跑就發生悲劇了… 100k的過程中去野戰了兩次大號 XDDD 這是我跑馬生涯以來，第一次直接野戰大號，不… 應該說不只跑步，應該是除了小時後之外長大後第一次的野戰吧嗚嗚 >" [超馬100K三人組] 每次跑超馬都會找海狗同行，當然這次也是，賽前一週SAM提到住宿的問題，剛好我訂的民宿有提供三人房，馬上就湊在一起啦! 因此超馬100K三人組就此成立! 每次出外跑步還滿喜歡這種同樣興趣熱愛超馬的朋友一起住的，就打屁聊聊跑步的事情，聊聊各比賽場次的人、事、物…等結果一不小心就快要12點才睡了 XD 半夜四點多又要起床來準備，如此惡性循環卻熱此不疲我們這車還是個得獎專車，包辦了總排第5、總排第9、M25分組第2，一整個大豐收呀。 [寒雨下整場] 昨天晚上到達民宿感受到涼意，但至少雨停了，結果今天早上居然開始飄起雨來…其實飄點細雨淋不溼是滿適合跑步的。不過後來雨勢有漸漸變大就比較難過了，尤其路面開始積水，就算想躲也躲不過，每個人都是全身溼。像這樣的雨中跑步其實我也有好幾次經驗了，但到是第一次整場下雨跑完100k就是了，但想想總比大熱天的太陽好… 身體溼加上天氣冷很容易失溫，逼得你一定要跑步，但如果是熱到不行的天氣我就只想走路了 XD [100K當成全馬在跑] 原本賽前設定配速就是5分速能跑多久就跑多久，但往往一開賽就被大家的速度給帶起來了，一開始體力好要刻意降到5分速還真得有點不舒服呢，所以就給它順順跑吧。雖說是順順跑，但也有控制到不要跑太快，結果我前面的3~4位全部都跑到4:20以內了… 因為我跑4:30都離他們愈來愈遠… 心理想著：今天好像是跑100k耶? 但都已經衝了，只能硬著頭皮繼續衝啦… 果不其然，前面的全馬42k居然只花了3:15 XD 這在一般的全馬比賽都可以上分組獎台耶算一算第一名的周平記全馬大概接近3小時整… 然後50k也看了一下時間約莫3:55左右-->再次破4 這時開始抱著該不會有機會100k的成績落在8小時初頭吧，50k之後反而還可以加速…但好景不長只能撐到60k就開始掉速了最後80k~90k這一段大概是花最久時間的，但奇怪的是剩5k的時候又可以加速了，最後1k 不到5分鐘就ko 成績總計 8:37:25 總排名 5 -->如願破了100K PB [路線] 100k的路線是從親水公園出發，沿著河岸自行車道繞到對岸的傳藝中心共計10k，來回要跑5趟。前2趟還算是保持新鮮感，可以看看河岸風光，呼吸雨天的空氣滿舒服的，但後面的3趟真的超膩的，想放空又覺得時間過好慢。但後來想到一個東西滿好玩的，這一場的里程數很準確，有國際丈量員認証，但是每跑完 1趟，我的GPS每k的逼逼聲開始延後了而且延後的里程數愈來愈多，果然到最後一趟要回終點時整整多了1k。我猜想是離起點的2k處有施工的關係，把原本直線跑的改成往旁邊跑再繞回去，每一次多 100m，多了10趟就剛好1K了。但也可能是GPS錶本身的誤差就是了。因為每個人都要來回跑5趟，所以跟跑者打招呼的次數高達10次 XD 到後來都是眼神示意了! [後記] 1. 這場比賽真的完全被忽略了，參賽的人少又跟美津濃接力賽衝到，一整個被比下去，也只有瘋超馬的人會來冬山河吧! 2. 志工真的超級辛苦要冒著雨服務整場，至少也要花個16~18小時真的是辛苦了! 謝謝你 (妳)們 3. 海狗今天的狀況超差的，第一次看到這麼疲累的海狗，趕快把傷養好來個後段加速輾人吧! 4. 為了這場我放棄了連續參加四屆的接力賽，但我還是穿著和大家一樣的田徑服在冬山河奮鬥著! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.199.247

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bbook18a

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cyr1216

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