[問題] 半馬sub2如何配速?

看板Road_Running作者timj23 (活力)時間11年前 (2012/11/01 21:19)推噓7(7推 0噓 18→)

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有小小爬文我的路跑資歷很淺第一次半馬是華山 2:33:26 第二次半馬是北港 2:05:56 第三次半馬是八卦山 2:08:19 第四次半馬就是這次的石岡馬 2:01:38 從八卦山到石岡大概歷經了將近半年的時間這中間的練習量也練到 1周跑4~5天 1次跑10K上下完成時間也大概 51~56分左右假日有時候會去跑起伏在100~200M左右的山路距離大概10~20K 雖然實際上這次石岡馬勉勉強強是有在2小時內依我XT錶自測的時間是 1:58:24 所以我自己覺得問題應該在配速，目前我很舒服的跑步速度大概是pace5:20(平路) 這次石岡馬我的pace也有將近7K是在5分速以內因此我想問的是通常半馬完賽時間在 1:5X以內的朋友們進補給站的狀況是如何? 依我自己的狀況，我通常每站都會喝水，有水果必吃。通常吃了水果之後，肚子有東西就沒辦法馬上起跑，因為會馬上肚子痛，因此總需要走一小段300M再起跑，不知道是不是這樣而拖延到完賽時間。所以一般人想在2小時內完賽通常進補給站的態度是? 順便附上我這次每1K的pace 里程配速 (差異) 累積時間 1 km 00:06'33" (+02'14") 00:06'33" →起跑人多所以慢 2 km 00:05'28" (+01'09") 00:12'01" 3 km 00:05'12" (+00'53") 00:17'13" 4 km 00:05'07" (+00'48") 00:22'20" 5 km 00:04'47" (+00'28") 00:27'07" →進自行車道速度開始順了 6 km 00:04'47" (+00'28") 00:31'54" 7 km 00:05'31" (+01'12") 00:37'25" →補給站 8 km 00:04'46" (+00'27") 00:42'11" 9 km 00:04'47" (+00'28") 00:46'58" 10 km 00:05'48" (+01'29") 00:52'46" 11 km 00:05'01" (+00'42") 00:57'47" 12 km 00:12'17" (+07'58") 01:10'04" →隧道收不到訊號所以2K被當成一個 13 km 00:04'19" 最高速 01:14'23" lap計算 14 km 00:05'50" (+01'31") 01:20'13" →爬坡走走跑跑 15 km 00:05'40" (+01'21") 01:25'53" 16 km 00:09'01" (+04'42") 01:34'54" →陡坡用走的 17 km 00:06'47" (+02'28") 01:41'41" 18 km 00:04'48" (+00'29") 01:46'29" →下坡加速 19 km 00:04'59" (+00'40") 01:51'28" 20 km 00:06'10" (+01'51") 01:57'38" 21 km 00:00'46" 01:58'24" 其中的第12K那邊因為進了9號隧道所以那段期間跑的距離XT錶當成1圈所以時間12分17秒其實應該是跑2K的距離因此第21K才會變成僅有46秒大概想知道跑進2小時內要怎麼跑，麻煩各位先進指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.41.46

推

porschesun

11/01 21:27, , 1^F

11/01 21:27, 1^F

→

porschesun

11/01 21:28, , 2^F

11/01 21:28, 2^F

推

whitestripe

11/01 21:52, , 3^F

11/01 21:52, 3^F