[心得] 給扁平足同胞：跑鞋真的很重要

看板Road_Running作者 (Jason)時間11年前 (2012/10/23 21:30), 編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
之前參加過一次半馬(北港媽祖)與一次12公里(新港金虎爺)，不過都是走的比跑 的多，只求完賽而已。而這次為了避免傷到膝蓋，就乖乖地跟著Adidas miCoach app的規劃，依照它每日建議時間及即時步速(Pace)調整來跑。雖然每天跑的時 間不多、距離也不遠，而且步速是非常非常慢(Pace: 8 min/KM)，但神奇的是這 速度讓我每次跑完都感覺渾身舒暢。 有了這樣子的成果，心想這次白海豚 21K應該可以脫離「步兵」一族了。這次我 穿著平常的運動鞋就上場了，想說它很軟很好穿，應讓沒問題。而開跑後的前 1 公里暖身慢速、 2公里後的巡航速度，都讓我覺得身體很舒服，很期待回到終點 時的成果。 但通過了 7公里之後，突然覺得右腳踝內側開刺痛，每一次的著地就像有針直接 刺到腳筋一樣，痛到最後只好放棄當步兵，走完剩下的路程。在走的時候我發現 原因所在了，就是右側腳踝在腳著地的時候會向內側「擠」出，鞋子在內側會有 很明顯的突出來，就是這腳踝擠出的現象讓腳痛到不行。(而且我還傻傻的走完) 回家後腳鞋子嚇了一跳，右腳內側腫了像饅頭一樣，腳一觸地就像被電到一樣刺 痛。看了醫生貼了膏藥後，現在每天都有恢復一點，但也是拖到今天(10/23，一 個月了)才完全可以正常走路，但下樓梯仍是內踝會有一點點酸緊。 之前就知道自己是扁平足(而且還莫明其妙當了兵)，但總覺得除了買鞋困難之外 ，沒有覺得有什麼不同。而比常人容易酸這點，也是只要撐一下就過去了。這幾 天再次查了網路上的資訊，才瞭解了扁平足因為沒有足弓而常發生腳踝過度內旋 (Over-pronation)的現象，這現象在長跑時會特別明顯，所以在長跑的時候，跑 鞋除了要具有「避震」減少關節壓力及「輕量」減少體力消耗外，針對扁平足的 人還需要「控制」(有廠商寫「支撐」)功能以穩定腳踝。 因為我的腳除了扁平之外，楦頭也特別寬，因此符合這條件的鞋子選擇性不多， 目前找到這幾款，打算等腳好了之後去看看： Mizuno wave alchemy系列 (12，男有2E寬楦(但鞋子上貼SuperWide?)，女款為D楦) Asics gel-kayano系列 (目前到18，男款有4E超寬楦，女款為D楦) Asics GT-2170 (男款有4E超寬楦，女款為D楦) Asics GEL-1170 (男有4E超寬楦，女款為一般楦) Brooks Addiction系列 (目前到10，男款有4E超寬楦，女款有2E寬楦) Brooks Beast系列 (目前到12，純男款，有4E寬楦) Brooks Ariel系列 (目前到12，純女款，有2E寬楦) 心得： 1. 痛就不應該再撐了，就算是用走的也是一樣。 2. 對於長跑來說，跑鞋不是穿起來舒服就好，不好的鞋真的會讓人住套房啊。 blog版：http://jason8404.blogspot.tw/2012/09/blog-post.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.103.153 ※ 編輯: jason8404 來自: 140.123.103.153 (10/23 21:34)
推
10/23 21:32, , 1F
扁平足穿錯鞋 造成左腳足底筋 右腳髂脛束 血淚推
10/23 21:32, 1F
→
10/23 21:33, , 2F
羨慕男生還有4E鞋子 女生就...Orz 腳長23.5 腳寬24.5號
10/23 21:33, 2F
→
10/23 21:36, , 3F
有吧 女生也有4E的鞋子阿
10/23 21:36, 3F
推
10/23 22:01, , 4F
淚推 最近才發現自己有扁平足
10/23 22:01, 4F
推
10/23 22:04, , 5F
我也是扁平足還因此提早退伍...我覺得唯一解決方法是減速減量
10/23 22:04, 5F
→
10/23 22:05, , 6F
鞋子會有幫助但是減速是唯一可以避免跑完受傷的方法(雖是廢話)
10/23 22:05, 6F
→
10/23 22:06, , 7F
穿過很多鞋子還是會痛，現在穿功夫鞋雖然跑得慢但是較不會受傷
10/23 22:06, 7F
推
10/23 22:09, , 8F
g大 是哪雙呀!! 我一直在找 問M還有A牌都沒有
10/23 22:09, 8F
→
10/23 22:27, , 9F
女生Asics只有d楦，但也比平常大一點點了
10/23 22:27, 9F
→
10/23 23:02, , 10F
強烈不建議Kayano 8....這年頭哪裡找啊 XD
10/23 23:02, 10F
推
10/23 23:03, , 11F
淚推，我跟你有一樣的症狀 低足弓+寬楦 我還是G~F的
10/23 23:03, 11F
推
10/23 23:07, , 12F
雖然我不是扁平足 但也常跑完後腳踝內側刺痛 醫生建議我
10/23 23:07, 12F
→
10/23 23:07, , 13F
用足墊支撐我的足弓 你也可以試試看買足墊放到鞋子裡
10/23 23:07, 13F
→
10/23 23:11, , 14F
KAYANO 8應該找不到了我想...XD 是18吧?
10/23 23:11, 14F
推
10/24 00:45, , 15F
我帶過3個扁平足的朋友去買扁平足的跑鞋,他們都覺得差很多
10/24 00:45, 15F
推
10/24 11:35, , 16F
穿低足弓的可能會有陣痛期喔...
10/24 11:35, 16F
推
10/24 13:30, , 17F
我也是扁平足，穿Mizuno wave alchemy舒服許多
10/24 13:30, 17F
推
10/24 14:37, , 18F
請問內翻的扁平足該怎麼挑鞋?QQ
10/24 14:37, 18F
推
10/24 19:41, , 19F
推薦Brooks Addiction，我老公說這雙比MizunoAlchemy
10/24 19:41, 19F
→
10/24 19:41, , 20F
穿起來舒服很多，建議也可以試穿看看（稍貴一點就是
10/24 19:41, 20F
→
10/24 19:42, , 21F
他說Brooks那雙支撐的地方比較對到足弓，Mizuno那雙
10/24 19:42, 21F
→
10/24 19:43, , 22F
支撐點的位置比較後面，感覺支撐力沒那麼夠
10/24 19:43, 22F
推
10/24 20:17, , 23F
我也是扁平，鞋要選合適，跑步腳跟盡量不著地。
10/24 20:17, 23F
推
10/25 00:52, , 24F
扁平足內翻……聽說Brooks的Byad系列很適合……下雙打算
10/25 00:52, 24F
→
10/25 00:52, , 25F
換看看
10/25 00:52, 25F
※ 編輯: jason8404 來自: 140.123.103.153 (10/25 13:03)
→
10/25 13:04, , 26F
感謝提醒，已更新kyano系列錯誤，也加上Brooks的鞋款。
10/25 13:04, 26F
→
08/07 12:23, , 27F
鞋子會有幫助但是減速是 https://noxiv.com
08/07 12:23, 27F
→
09/10 09:52, , 28F
穿低足弓的可能會有陣痛 https://daxiv.com
09/10 09:52, 28F
→
12/06 04:23, 5年前 , 29F
穿起來舒服很多，建議也 https://muxiv.com
12/06 04:23, 29F
→
04/16 15:59, 5年前 , 30F
他說Brooks那雙支 http://yaxiv.com
04/16 15:59, 30F
‣ 更多 jason8404 的文章
文章代碼(AID): #1GXflOC_ (Road_Running)