[問題] 怎樣練速度又可以不受傷

看板Road_Running作者 (Pink)時間11年前 (2012/09/26 00:48), 編輯推噓5(5推 0噓 14→)
留言19則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
已爬文 請諸位神人幫幫忙指點 1. 打赤腳試過幾次 的確會比較快XDD 但不是長久之計阿阿阿阿 每次我腳底都會起水泡 2. 五指鞋感覺容易受傷 所以不考慮＠＠ 3. 我有試著加里程了 紀錄如下 4. 加入間歇 這部份我有疑問 可以看下面>< 三月國道馬 10k 78min 這禮拜SEIKO 11.6K 80min （聽說好像不只11.6...） 我知道速度進步很多了.... 可是我想更好 mizuno接力賽快到了 壓力好大 怕變拖油瓶Orz 某一次自己在跑步機測5KM "勉強"30min以內 不過我目標是25min阿阿 下列是我最近的練習紀錄（最近才開始認真跑...） 七月 96.67km 平均8.788km/次 八月 131.88km 平均13.188km/次 九月 165.1 km 平均15km/次（統計到9/25, 有加上9/29初半馬的21k） 平時練習速度一直大部分落在pace 630-730 LSD好像也不會太慢....頂多800 最近也有加入重訓 問題如下 1. 每次跑快就會腳痛 反而慢慢跑就沒事兒 為什麼會這樣？ 2. 到底要練間歇還是TEMPO? 3. 若要練間歇或TEMPO 月跑或週跑量或是平常速度至少要多少會比較適合 才不會一下強度太大又受傷？？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.110.205.18
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四個字：循序漸進。
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可是我想趕快進步@@
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09/26 10:56, , 2F
你這種量跟時間 我覺得你還是多跑一些吧 間歇離你還很遠
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所以月跑量大概要到多少比較適合T____T
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五指鞋比赤腳安全多了
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嗚嗚 可能我表達意思錯誤 當然赤腳會比五指鞋不安全 每次赤腳跑都是因為忘記帶跑鞋 臨時起意去跑才會赤腳 不是要練速度>< ※ 編輯: PinkRosa 來自: 123.110.205.18 (09/26 12:42)
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壓力大+1...受傷都不能跑Q.Q
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tempo先能快再說吧
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常長強巧靈 從左練到右...要跳關輕則原地踏步重則傷~
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嗯嗯謝謝各位!!! 一起加油
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量不夠,速度當然拉不上來...加油!
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這個跑的比100m選手的量多很多耶~
09/27 00:51, 9F
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你的成績根本還不到可以練速度的程度!!
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基礎體能還沒建立好!!先拉長你的距離吧
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至於要多少量 你的身體會告訴你 還有速度真的是天生的
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靠練 可以練出來的 真的蠻有限的
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推
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其實差蠻多的~~~~距離越長越看誰花的時間多~
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謝謝各位!! 這個月我預計跑200K 下個月250K.....
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一定要循序漸進。
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一定要循序漸進。 https://muxiv.com
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09/10 09:48, , 18F
tempo先能快再說吧 https://daxiv.com
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12/06 04:20, 5年前 , 19F
//muxiv.com https://daxiv.com
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