[問題] 跑操場跟柏油路(比賽) 成績差多少?

看板Road_Running作者 (weekend)時間11年前 (2012/09/12 20:11), 編輯推噓17(17推 0噓 21→)
留言38則, 25人參與, 最新討論串1/1
小弟最近開始慢跑(超級新手) 一方面要當兵了 另一方面想瘦身 讀個研究所胖了7公斤 = = " 之前都沒在運動 七月底至今 已經跑一個半月多去了(一周大概4次)漸漸習慣跑步 的感覺 也喜歡上跑步流汗後的舒爽 前一個月都跑3K 最近這一個禮拜改跑5k 約30~32mins (呼吸順為主) 今天完成第一個10k 慢慢舒服的跑(不太累但有點渴_我用2吸鼻_2吐嘴) 時間106 我知道這很慢 (已爬完10k的文章)之後過1.2月後 想參加10K路跑 板上都說跑外面的有風 景 跑起來會比較不會那麼無聊(都是自己一個人跑 還是喜歡去操場跑) 想請問有跑過操場和柏油路的 成績大概差多少? 意思說 我平常跑操場 等到我真的去參加路跑比賽 大概可以再快幾分? 各位大大分享你們練習的經驗 與比賽的經驗 十分感謝 我會持續的跑下去 堅持下去 期待人生的第一個路跑^^ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.244.205
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09/12 20:17, , 1F
應該是變慢喔
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09/12 20:17, , 2F
通常是變慢吧...
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09/12 20:21, , 3F
是這樣阿 我以為比賽有人激勵 加上有風景不像操場繞
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09/12 20:22, , 4F
圈圈那麼無趣 時常要轉彎 我是新手 所以問的問題很怪
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09/12 20:23, , 5F
的話請見諒
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推
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變慢+1
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09/12 20:26, , 7F
好像是因為摩擦力的關係 對嗎?
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09/12 20:43, , 8F
放心啦會變快 比起自己跑與人競賽會變快
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推
09/12 20:50, , 9F
個人經驗是變快 理由同上
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推
09/12 20:54, , 10F
個人平日跑沙地操場，路跑有變快，不知PU操場有沒有差
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09/12 20:55, , 11F
稍快 因為大家都在跑你不會想偷懶
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※ 編輯: weekend0330 來自: 210.66.244.205 (09/12 21:00) 感謝各位寶貴的經驗 10K路跑 大約中間會有幾個補充水站 我今天跑到 8K時 滿想喝一點水 ※ 編輯: weekend0330 來自: 210.66.244.205 (09/12 21:44)
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09/12 21:53, , 12F
通常只有折返點一個 回終點再狂補
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還有一個呼吸的問題 跑到中後的時候 呼吸無法跟上腳步 2吸2吐 變成說我吸兩口 腳可能已經跑3步去了 如果遇到這樣比較沒辦法跟上的話 以呼吸順為準嗎(不管腳步)? PS:到目前為止我跑步 精神會刻意集中在呼吸上(吸吸2步 吐吐2步) ※ 編輯: weekend0330 來自: 210.66.244.205 (09/12 22:06)
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09/12 22:12, , 13F
通常時間會變長,除非你日常練都沒盡力跑,不然光比賽人潮
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推
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成績不是那麼重要~~田徑場彎道多~跑道軟~會慢一點~
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就會讓你變慢了好幾分鐘
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另外路跑賽的距離不一定準的~
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我變快約三十分鐘
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比賽會刺激腎上腺素 成績會進步
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推
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個人經驗是變快..先前跑過32圈(400)/90m 估2.5hr完賽
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平均一圈/3min...結果太馬半馬實際成績1h55min左右
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以當時這樣成績剩兩個禮拜能練到一圈/2.5min都不容易了
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09/13 03:19, , 22F
最後還跑進2hr內....關於32圈瓶頸 可以看先前po文得知
09/13 03:19, 22F
推
09/13 03:40, , 23F
我是變快一些 但前提是不要被擋得太兇
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推
09/13 04:05, , 24F
里程加蠻快的 要小心運動傷害
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推
09/13 08:16, , 25F
會比較快 有競爭會ㄍㄧㄥ住不會放慢休息 10k有水站的嗎?
09/13 08:16, 25F
推
09/13 08:38, , 26F
平常跑是操場會快一點
09/13 08:38, 26F
推
09/13 11:43, , 27F
順的話二吸一吐→二吸二吐→一吸一吐，再不行就用嘴吧吸氣
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09/13 11:44, , 28F
不管如何，自己習慣舒服的呼吸方式比較最重～大家說的
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09/13 11:44, , 29F
不如自己的感受～找一個最適合自己當下的吐納方式～
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09/13 12:12, , 30F
會變快 因為很多短程路跑的距離會偷
09/13 12:12, 30F
謝謝大家的經驗 我會多練習 這個版 我學習到很多 從一個不怎麼運動的人 剛開始三圈就不行 > 3k > 5k > 10K 一路過來 越來越有心得 半馬還有好長一段路(遠目) ※ 編輯: weekend0330 來自: 210.66.244.205 (09/13 14:47)
推
09/13 19:52, , 31F
跟一群人一起跑有差 我路跑成績比平時訓練快了十分鐘(9K)
09/13 19:52, 31F
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09/13 19:53, , 32F
不過現在受傷休養 要重新訓練了XDD
09/13 19:53, 32F
推
09/14 00:31, , 33F
我平常自己跑都是輕鬆跑, 12-13K約70-80分鐘
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09/14 00:35, , 34F
參加比賽得時候就會衝一下,10K約47-50分鐘
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09/14 01:08, , 35F
全用鼻子吸吐氣嘴巴就不容易乾啦~
09/14 01:08, 35F
推
09/22 18:02, , 36F
個人經驗是變快
09/22 18:02, 36F
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08/07 12:14, , 37F
全用鼻子吸吐氣嘴巴就不 https://noxiv.com
08/07 12:14, 37F
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09/10 09:46, , 38F
應該是變慢喔 https://daxiv.com
09/10 09:46, 38F
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