[問題] 右膝蓋外側好痛
性別：女
身高：158
體重：48
每週跑步天數：2~3
每次跑步距離or時間：半小時至一小時
跑步地點/地面：400m操場
距離用餐時間？兩小時後
是否有做暖身？暖身時間、方式？最基本的伸展 15分
是否有做收操？收操時間、方式？拉筋 20分
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？右膝蓋外側(突出骨頭上方約手掌的長度)
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？否
各位大大好:
小妹是初學者，從八月初開始加入慢跑行列，一星期大約跑2至3天，大約跑30分鐘後
我的右膝外側會很痛，今天參加完路跑賽後右膝外側很痛，並且無法彎曲，右大腿也會僵
硬像是快要抽筋那樣，之前也有過一次，那次只跑8公里，不清楚是跑步姿勢膝蓋內八還
是因為筋太緊的關係，小妹有O型腿，膝蓋平常會ㄅㄧㄚㄅㄧㄚㄅㄧㄚ，走路有時候感覺
會卡住，必須停下來把腳往後向上踢到屁股發出ㄅㄧㄚ的聲音後才不會痛，感覺不太正常
我是用中間有洞的那種護膝，但是感覺沒甚麼用，爬了文，跟大家所說的髂脛束有點
像?請問我現在應該休息幾天之後，每天練習左右腳交叉的拉筋還有鍛鍊股四頭肌嗎? 請
問今天應該冰敷還是熱敷? 還可以再伸展嗎? 我現在完全無法正常的上下樓梯……之後會
去看醫生
最近才開始加入慢跑行列，喜歡跑步的感覺，因為只有跑步的時候可以很深刻的感覺
到自己努力的在呼吸，膝蓋還沒痛的時候心情很平靜、舒服XD 真的很希望可以讓ㄅㄧㄚㄅㄧ
ㄚㄅㄧㄚ遠離我~健康的跑下去
打了這麼多，感謝大家看完!
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◆ From: 36.229.38.70
※ 編輯: qazmin 來自: 36.229.38.70 (09/02 14:57)
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