[心得] 突破 人生第一個馬拉松 ^^

看板Road_Running作者 (獠)時間12年前 (2012/07/29 12:12), 編輯推噓16(16推 0噓 62→)
留言78則, 17人參與, 最新討論串1/1
突破 人生第一個馬拉松 ^^ 還記得 3/22 剛跑完人生第一個10k => 感謝多數的朋友的鼓勵,有讓我越跑越有信心,體會跑步的熱趣 6/06 星光馬前...不自量力大叔的15k心聲.. => 感謝多數的朋友的鼓勵與建議,也感謝一些以老兵自居,負面的鼓勵 讓我有動力與毅力跑全程...感謝啦 但我想說的是 昨天..我真的跑完 馬拉松囉~! ^^ 讚 主場地 氣氛吵得很高昂,有嘉年華會的感覺 跑的選手打扮的也很有趣,有看見 魯夫,原住民(還拿著弓),辣妹,還有登山負重大背包 一開跑真的有夠熱的,太陽超級大,人又超級多~~! 想不到跑到漁光回轉全身就溼了,也開始有點累了... =>天氣酷熱真的是很耗體力,之前模擬20k..也都跑到安平老街才比較有累的感覺 一直跑到安平老街,哇! 有選手專用的跑道呢~!兩旁都是遊客的加油與擊掌 有自己像明星的錯覺呢~~! 也大大振奮了自己精神 ^^ 一出安平樹屋,逆光的黃昏,真想躲到樹下休息~~! 在走道上也開始有步兵感覺了..跑一段,走一段... 過了 20k ..就是全新的體驗了 想必狀況開始出現了,第2圈剛過主場地 腳底掌跟小腿開始感覺到痛 所以這邊走了一大段,大約2,3 k..直到漁光島第一個信物站才開始跑 在漁光島上..有看到 選手在唱"卡拉OK"..超High的 ^^ 一整個歡樂 天氣變涼了..不過體力也差不多了...雖然吃力 雖然慢但還是可以跑 第二圈的安平老街就沒很多遊客了.. 不過　第二圈的提防上..我覺得這一段是最累了 很暗..看不見路..不過有好心的工作人員 在路上排螢光棒..還有 "加油 " "辛苦" "爽"　　等文字 還讓人會心一笑呢~~! 跑這一段真的有星光夜跑的feel,沒有霓虹燈 只有 地上的螢光棒,明亮的月,天上的星星陪著你 對了,我還有看見 4.5隻　螢火蟲呢.. Lucky 到了觀汐平臺~~! 雖然 菜頭湯很好喝~~! 但小腿跟腳掌已經痛到不行了 別說"跑".連"走"都會痛了... 噴肌樂 也沒什麼用了 呵...只能　跑一段,走一段,外加拉筋一段.. 過了觀景橋　離目標已經不遠了..精神也來了 一直跑到　慶平海產 ,剩最後的直線距離 糟 , 小腿抽筋了.. 還連抽2次... 一直跑到 快進終點前的200 m.... 一加速 小腿馬上又抽筋了...還差點跌倒~! 不過靠著毅力 與 眾人的加油聲 還是 順利的 衝過終點 ^^ 哇~~! 這終點前的跑道 還有紅地毯呢~~! 感覺就像是 星光大道的主角. 這當下的感覺 超讚了~~! 剛過 終點 ,就有人幫你披毛巾..領獎排 好窩心喔~~! 整個過程 我覺得 馬拉松 是在挑戰自已... 當然 基本的訓練是需要的,不過還是要有一顆不放棄的心~~! ^^ 感謝大家的支持~~! YES ,我跑完了....^^ 寫下屬於我 自己的歷史 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.234.180.155
推
07/29 12:48, , 1F
恭喜完賽^^
07/29 12:48, 1F
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07/29 13:32, , 2F
恭喜完成初馬!! 從10K到42K也太迅速了吧
07/29 13:32, 2F
推
07/29 14:06, , 3F
恭喜啊~~好有毅力
07/29 14:06, 3F
推
07/29 15:22, , 4F
恭喜初馬完成~~
07/29 15:22, 4F
推
07/29 15:38, , 5F
恭禧!!
07/29 15:38, 5F
推
07/29 16:29, , 6F
這樣練沒受傷真的是天生神力，anyway,恭喜完賽
07/29 16:29, 6F
推
07/29 17:20, , 7F
還會繼續跑全馬嗎?
07/29 17:20, 7F
推
07/29 18:01, , 8F
恭喜
07/29 18:01, 8F
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07/29 19:19, , 9F
還有越來越多的賽程等你
07/29 19:19, 9F
推
07/29 19:55, , 10F
所以成績如何?
07/29 19:55, 10F
推
07/29 20:46, , 11F
"以老兵自居,負面的鼓勵"我想大家都是善意的提醒建議,如
07/29 20:46, 11F
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07/29 20:46, , 12F
果你不想聽就略過 沒必要這麼說版友吧...
07/29 20:46, 12F
推
07/29 20:58, , 13F
反正這種跑法遲早受傷
07/29 20:58, 13F
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07/29 21:00, , 14F
版友給你提醒，你當成"負面的鼓勵"，
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07/29 21:00, , 15F
這樣子的完賽心得，不看也罷。
07/29 21:00, 15F
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07/29 22:46, , 16F
我就是跑完啦...感謝前輩的恭喜..嘴炮的請左轉啦,..^^
07/29 22:46, 16F
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07/29 22:50, , 17F
之前真的有很多前輩的提醒,心懷感謝..
07/29 22:50, 17F
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07/29 22:52, , 18F
可惜世上百百人都有..還有打爛仗,不遵重主辦單位這種話出現
07/29 22:52, 18F
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07/29 22:56, , 19F
每個人都有自己的舞台..提醒ok 太負面的話語就不好
07/29 22:56, 19F
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07/29 22:57, , 20F
anyway 我完成了比賽..非常感謝大大們10k以來的鼓勵與建議
07/29 22:57, 20F
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07/29 23:00, , 21F
實在太讚啦~~! 感謝大家啦~~! ^^
07/29 23:00, 21F
推
07/30 00:08, , 22F
負面的鼓勵?是笑你可能跑不完嘛?
07/30 00:08, 22F
推
07/30 04:18, , 23F
其實是擔心你受傷 也怕造成對新進版友的誤解
07/30 04:18, 23F
推
07/30 04:20, , 24F
忠言逆耳阿，我自己就傷了兩次 目前還在復健中
07/30 04:20, 24F
推
07/30 04:20, , 25F
恭喜完賽!6月才跑到15K 不過2個月就全馬有嚇到我!
07/30 04:20, 25F
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07/30 04:21, , 26F
不過大家都沒有惡意啦
07/30 04:21, 26F
推
07/30 07:00, , 27F
恭喜你完成初馬 BTW, 我倒喜歡看板友的善意提醒
07/30 07:00, 27F
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07/30 07:02, , 28F
想當初半馬完賽後(全程跑完 沒停沒走) 膝蓋痛了好幾個
07/30 07:02, 28F
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07/30 07:03, , 29F
禮拜 至今都不敢參加半馬以上的比賽...
07/30 07:03, 29F
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07/30 23:13, , 30F
感謝大家的鼓勵啦~~!讓我心情好很多~~!
07/30 23:13, 30F
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07/30 23:17, , 31F
可能是我們一起練的幾個,特別受到媽祖的保佑..^^
07/30 23:17, 31F
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07/30 23:18, , 32F
提供一下我們練跑的數據給大家參考...
07/30 23:18, 32F
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07/30 23:21, , 33F
成員有5個..年紀=>1個70年次,其它都66之前..
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07/30 23:25, , 34F
經驗=>3個跑過10k比賽(其中2個游泳強人)
07/30 23:25, 34F
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07/30 23:26, , 35F
+ 2個沒跑步經驗(其中一個年輕打籃球.一個游泳強人)
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07/30 23:28, , 36F
練跑狀況:10k,15k ,20k..慢慢加上去..
07/30 23:28, 36F
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07/30 23:29, , 37F
月跑量=>5月沒算,6月 80k ,7月 60k..外加幾次游泳
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07/30 23:30, , 38F
練習狀況:一開始膝蓋痛,有研究"姿勢跑法"=>真的很重要
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07/30 23:32, , 39F
看高手影片..實際模擬,經驗分享..改善.. 改很多次
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07/30 23:37, , 40F
終於在比賽前 膝蓋不痛了,變小腿痛..恢復力也變快了
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07/30 23:38, , 41F
聽前輩說..姿勢對了,小腿痛..就是練跑練不夠..肌力不足
07/30 23:38, 41F
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07/30 23:41, , 42F
前輩也說 要讓肌肉適當的休息..7月只能跑20k休息1星期3循環
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07/30 23:42, , 43F
比賽驗證=>基礎的訓練真很重要..痛的都是小腿,膝蓋完全沒事
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07/30 23:43, , 44F
所以前輩說 有足夠的時間練習與休息 金玉良言
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07/30 23:44, , 45F
如果有時間練習,強化肌肉..比賽時會輕鬆很多~吧!
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07/30 23:45, , 46F
不過 比賽中痛腳掌,腳掌起水泡...就真的不知如何改善了^^
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姿勢跑法=>我自己的心得不一定對,可以試試看..
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07/30 23:48, , 48F
1.小步伐 2.小腿下放鬆 3.抬腳刻意用後大腿的肌肉抬起
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07/30 23:50, , 49F
4.自然前腳掌落地(這個我感受不到,學不起來)
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07/30 23:51, , 50F
5.讓腳接觸到地面的時間變短(這個我試過幾次,累了就亂了)
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看高手影片+朋友討論+實際練跑 =>循環改善 =>膝蓋不痛了
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07/30 23:53, , 52F
跑前 有模擬 20k...都下班後夜間跑..熟悉路況
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晚上 安平提防沒路燈..練跑很刺激的,..怕被野狗追^^
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其中2人游泳強人也嘗試練"核心肌群"
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07/30 23:56, , 55F
比賽結果 => 609,621,641,656,656... 正式6小時全槓龜
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07/30 23:57, , 56F
還好今年有7hr,可體會拿獎牌的快感.....
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不過說真的..跑超過20k.討戰新領域時,我們就下地決心
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除了腳受傷,不然多晚..我們都要跑完..馬拉松是對自己負責
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比賽當天跑超過11點半的還有很多人不放棄的
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07/31 00:00, , 60F
跑完後檢討=>4點開跑,天氣很熱..人很多...
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天氣熱=>原本可跑15~20k不停不走不補充,大約8k就停第一次了
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07/31 00:02, , 62F
人很多=>初馬從最後起跑..閃人很累^^
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07/31 00:27, , 63F
耐力不足=>肌耐力不足,也就是訓練不足..需強磨練
07/31 00:27, 63F
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07/31 00:28, , 64F
以上 心得分享...練跑的過程是辛苦+有趣....
07/31 00:28, 64F
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每次跑20k都想說跑完不想跑了..但過幾天腳不酸了..
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07/31 00:31, , 66F
約一約就又去跑了... 跑步會上癮的...^^
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07/31 00:31, , 67F
最後..我覺得 馬拉松是對自己負責..以不受傷為前提
07/31 00:31, 67F
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07/31 00:33, , 68F
努力去作,去練習...去實踐...跑完不管成績如何..
07/31 00:33, 68F
→
07/31 00:33, , 69F
都寫下了自己的歷史...^^ 謝謝大家恭喜...^^
07/31 00:33, 69F
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07/31 00:49, , 70F
負面的鼓勵 =>指的是 Jochum / edcamel說話口氣的人
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07/31 00:50, , 71F
以上 2位在6/6的留言..讓我心情真的很不好..
07/31 00:50, 71F
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07/31 00:53, , 72F
差點抹殺 我們這幾個跑步的喜悅..
07/31 00:53, 72F
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07/31 00:54, , 73F
不過,算了..我也跑完了..也有這麼多這麼多前輩的關心與建議
07/31 00:54, 73F
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07/31 00:55, , 74F
你們的 恭喜 ..就是我最大的喜悅..謝謝你們^^
07/31 00:55, 74F
推
07/31 18:04, , 75F
要比賽最好練到500以內在去比
07/31 18:04, 75F
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07/31 22:10, , 76F
感謝提醒...^^
07/31 22:10, 76F
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08/07 12:06, , 77F
所以成績如何? https://noxiv.com
08/07 12:06, 77F
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09/10 09:41, , 78F
反正這種跑法遲早受傷 https://daxiv.com
09/10 09:41, 78F
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